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走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
肚子,脂肪,热量走路对减肚子有帮助吗？你怎么看？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。
坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。
这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。
当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心健康。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
走路减肥，可以瘦肚子吗？这里实际上包含了两层意思：
一走路能否减肥，二如果走路能够减肥，那么能否瘦到肚子。
实际上，只要解决了第一个问题，第二个问题也就迎刃而解了。
走路能否减肥？
首先可以肯定，“日常走路行为”不能起到减肥的作用。
“日常走路”，是指各种不以运动为目的走路行为，包括上下班走路、在办公室里走路、或者外出办事走路等。它的特点是，零散、无计划、无组织、次数多、每次行走时间和时长不确定。
那么，怎样走路才能达到减肥的效果呢？答案是，以运动为目的，将你的走路行为按照运动的要求组织起来。
所谓“运动的要求”，就是“走路行为”必须在运动频率、运动强度、运动时长（以下简称“运动三因素”）三方面达到一定的要求。具体如下：
（1）运动频率。每周步行次数至少达到3次。在运动强度和运动时长得到保证的前提下，步行锻炼的次数越多，消耗的热量也越多，越有利于减肥。
（2）运动强度。有氧运动减肥的特点是，强度不用太高（中低强度）、长时间即可。
那么，怎么才算是“中低强度”呢？给你几个参照指标：
国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是，运动心率保持在每分钟110至150跳之间；
通常被推荐的运动心率控制公式，（220-年龄）的60%至80%（这个公式并不精确，但可作为参考，使用时不必教条，应更多结合实际运动时的身体感受）；
运动过程中，可以较为顺畅地用短语、短句和旁人交流，或者自己背一段熟悉的诗词或文章；
身体持续微微出汗。
步行锻炼时，可以采用上述任何一种方法控制心率，建议将任意两种或多种方法同时使用。但有一点要注意，锻炼时的步行速度一定要超过日常平行速度。
（3）运动时长。诸位看官一定听健身教练说过，每次有氧运动时长一定要超过30分钟，才能有效减肥。这个建议没毛病，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪（有氧氧化系统）供能只占总供能的一小部分，超过半小时后，燃脂供能才在总供能中占大头（超过50%）。通俗点说就是，前半小时脂肪消耗得少，超过半小后脂肪才被大量消耗。
贴士：所谓“运动超过半小时，消耗脂肪供能才占大头”，并不是说身体可以精确到第30分钟时，突然改为大量燃烧脂肪。三大供能系统（磷酸原ATP、糖酵解、有氧氧化）间占比的变化，是一个动态的变化过程。
消耗脂肪供能占比超过50%，这个变化过程，大致在运动开始后的20至40分钟内完成。建议至少运动30分钟，只不过是取一个大致的中间值。
对照上述运动的三个基本因素，我们立即就可以判断出，日常步行为什么无法减肥：
运动频率虽然够（每天都要走路），但运动强度太低（运动心率没有保证），以及每次运动时长可能过短（比如从你的办公桌走到会议室）。
即日常步行总是无法保证，“运动强度”和“运动时长”同时达到要求。
日常步行减肥举例简析
然而，具体到实际生活中，步行减肥还不仅仅涉及上述三个因素。举个例子：
假设你是一名街头销售员，每天都要走好多路，不断派发传单，以及和潜在的客户交谈。
这位街头销售员，能不能减肥呢？答案是，不能。主有三个原因：
原因1：运动三因素不达标
这位街头销售员的步行方式，属于典型的零散、杂乱的、不以运动为目的步行。运动频率够，但每次运动强度、运动时长无法保证。
原因2：身体的适应
假设这位街头销售员在开始干这份工作时，是一个超重或肥胖者，那么最初的每天街头步行的工作，会对他的身体产生一定的运动刺激（身体启动适应过程），从而在一定程度达到减肥的效果。
不过低强度的日常步行，身体很快就会适应，于是这种短暂的减肥效果也会很快消失。
有人一定会说，看到不少整天带着客户看房的房产中介都挺苗条的。那多半不是日常步行减肥的结果，而是初始体形就是那样。
当你的日常积累的步行量足够大时，表明总的热量消耗较大，这有助于防止发胖（相当于防止增加“脂肪库存”），却不会让你减肥（相当于无法减少“脂肪库存”）。所以，工作中需要经常且大量走路的人，一般不会太胖，体形看上去大多比较正常，即有利于维持当前体重，但难以实现减肥效果。
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