您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

做引体向上手掌心磨到皮开裂怎么办？有什么预防和解决方法？

手掌,引体向上,单杠做引体向上手掌心磨到皮开裂怎么办？有什么预防和解决方法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

做引体向上手掌心磨到皮开裂怎么办？有什么预防和解决方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于单杠引体向上初学者，一定要保护好自己的手掌、手腕、肩部等部位，不能超出自身最大负荷程度盲目训练，可以借助的器材有手套。随着练习次数增多，每天练习时间可以适当加长，练习者手掌关节附近部位一般会生长出一层茧子，随着时间延长，茧子会出现多层覆盖等现象，此时练习者在训练过程中由于手掌皮肤硬化和握力加强，单次引体向上成绩逐步提高，达到了练习者预先设定的训练目标。

但是在训练过程中，练习者可能由于训练负荷过大、训练时间过长、训练方式方法不科学等问题，导致练习者手掌在训练过程老茧磨破、其他部位破皮受伤。如果发现手掌破皮，练习者应立即停止训练，使用碘伏等药具进行消毒杀菌，待新皮长好后才能继续训练。当然，手掌破皮是练习过程中很常见的，随着较长时间训练，练习者疼痛感也会减低，意志坚强的人可以克服疼痛无视这些破皮。

期待你在训练中能有较大的成就，对于训练徒手健身方面的问题大家可以问我，感谢大家点赞和关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

问题不大,磨破了.先把伤口用碘弗处理一下,等长好了再继续锻炼，戴一双手套会好点

回答于 2019-09-11 08:43:50

是磨的老茧，很正常，你可以选择戴手套

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你的手掌因为力量训练长出了茧，恭喜你，又向“健身达人”的荣誉称号近了一步！做引体向上时，因为需要克服全身重量依靠背阔为主的肌群拉起整个身体，所以对于手掌的压迫很大。掌面和握杠间受重力挤压，并受到身体拉动过程中的摩擦，所以必然有一个磨出茧、甚至可能磨破出血的过程。很正常，也不是什么大事，可以从以下几方面来处理：

1-戴训练手套

训练手套一般有三种：一种最简单就是简单戴上护住手掌和手背，第二种是带有能缠绕住腕部绕带的手套，在护掌的同时还能起到一定护腕的作用，第三种也是带有长绕带（辅助带），但这种长绕带的主要作用是缠绕住握杠，以帮助握力不足的人防止滑脱。无论哪一种训练手套，都能帮助你保护手掌，而且后两种还有助于加强握力，并在引体过程中有助于稳定手部。

2-训练方式的循序渐进

一般来说，如果训练方式得当，并不会出现磨出血的情况。因为如果力量训练循序渐进，手上的茧也是在一次次训练中慢慢长成的，能起到良好地保护手掌的作用。即便是在一次以背部肌群为主的训练中，因为各种动作中手掌的受力和摩擦面也并不一定相同，也不太会造成直接磨出血。所以，掌握好循序渐进的原则，就可以很大程度上避免手掌磨出血。

比如，起初力量不够或体重过大时，可以采用辅助带或脚下踩垫高物的办法来降低引体的难度和强度，这个过程也能让手掌渐渐适应引体过程，慢慢长出茧来。

3-一周循环稳步训练

做力量训练的朋友，一般都一周一个循环，将身体主要肌群分天训练一遍。这样的安排，手掌像在引体向上这样的动作中承受高压的情况并不算多，所以一般也不太有磨出血的情况。在背部训练日，则特别注意训练的强度，把握好组数、次数，循序渐进。




如果能做好以上三点，基本上就不太会出现手掌做引体向上被磨破的情况。




力量训练过程中，几乎没有一个动作是不用到手的，所以随着训练时长的积累，手茧会反复生长、剥落、再生长。有些训练勤奋的人，连指关节间也会长出茧来。这些茧见证了汗水和努力，是健身者的荣誉勋章。手掌训练茧越多，身材可能就越好，去观察一下吧！




顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没什么办法，过几天就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

本人也碰到题主类似的问题。

在家里有单杠，只要有机会就会进行引体向上、肩胛骨提升或者悬挂的简单训练。

其中手的握力、手掌心握住单杠以及挤压的有些疼，会磨出老茧。

 1/2    1 2 下一页 尾页