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单手反手引体向上和正握哪种更难？能完成多少双手才能完成单手引体向上？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

单手反手引体向上和正握哪种更难？能完成多少双手才能完成单手引体向上？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我说一下现在国内国际军事院校单杠考核标准，以二十岁年龄男性为例，中国军人标准是12个左右，要求是必须正握，不能反握，但是可以其他抖动，美国、俄罗斯等国军事院校单杠考核标准和国内大同小异，但是东南亚地区标准则要低很多。如果你以为做12个双手正握引体向上就能单手引体向上了，这你就大错特错了，成绩在12个左右的学员是没有可能完成单手引体向上。总而言之，就算是在军事院校这种对引体向上考核有强制标准要求的地方，能够做到单手引体向上的人也是比较少的。通过长期观察可以掌握单手引体向上能力的人，一般都经过了大量且长期的双手引体向上练习，手部，肩部以及腰腹部核心力量群肌肉较为发达。普通人每天做到5个X10组/天的双手单杠引体向上，坚持三到五个月，力量要求基本符合单手引体向上，剩下的只是技巧的练习。关于正手还是反手握杠问题，国内国际一般采用正手。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很明显，常规动作的引体向上中，正手更难一些。

如果延伸到你所说的单手引体向上，可以说正反手都很难，但正手的难度依然大于反手。

什么叫正手引体向上？

就是抓杠的时候手心向前；反正手心向自己为反手。

在反手引体向上中

因为动作的活动轨迹以及关节方向更符合二头肌发力的特点

因此，反手动作中，可以说是二头肌和背阔肌一起在发力来托起自己的体重，因此难度系数低。

而正手动作中，则二头肌发力减少，大部分力量由背部肌群负担，所以背部不够强的人完成不了动作，更难。

在你说的单手动作中，道理同上。

只不过单手动作要求极高，用一半的肌群发力完成整个动作，是非常考验人的。

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那么，完成多少双手动作才能做单手？

因人而异，有些人注定一辈子不能完成

因为引体向上最重要的参数不是力量，而是训练者的体重。

一个体重大的人哪怕力量也大，同样不能做单手动作。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然是正握了，而且单手会损伤关节及周围组织

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人10年健身经历。正手比较难。因为更多的需要背部肌肉的力量。想练单引的话 小臂力量要求很大 可以先练习偏重引体 或者找一条弹力带 辅助手 从上 往下 一点一点的撤力量。也可以 双手拉上去 偏重到主力手 然后 撒开辅助手 挂住 耗时间

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是没练过的人，反手会简单点，一直练正手的话正手简单点，我之前28个标准引体向上，反手只能20，应该是习惯正手了

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上正握通常指的是掌心对着前方；反握是掌心对着自己。显然，反握更省力一些，因为肱二头肌得到充分收缩和伸展。 但习惯上人们往往喜欢比试正握的成绩。正握时除消耗肱二头肌力量外，还要消耗稍多的握力。 单手引体向上要求要有拉起你几乎全身体重的力量，还要掌握平衡技巧。因而难度要比双手引体向上大多了。 就好比，假如你体重150斤，单手举起一个150斤摩托车比双手举起一个150斤杠铃要难得多。 一般要拉上3个单手引体向上，必须有拉上20～30次双手引体向上的实力和单手抽起或举起与你体重相当或略重的哑铃或杠铃基础。