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如何通过腹部针对性训练来塑造人鱼线或马甲线？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何通过腹部针对性训练来塑造人鱼线或马甲线？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实每个人都有8块腹肌，

只不过被你厚厚的脂肪层埋没了而已。

在你做针对性的腹部专项训练前，


请先把浑身的脂肪减下去。




减脂是不存在局部减脂的，

不可能运动哪里就燃烧哪里。




所以只要长期运动把脂肪燃烧了，

自然会出来马甲线和人鱼线。

不是一定要做腹部专项训练的。

当然了，如果你脂肪率已经不高了，

那么做专项腹部训练，会让你的腹部线条更好看，

那是因为腹部肌肉强化了，自然就有型了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们经常能够在电视或者网络上看到很多美女有着很好的身材，而通常标志就是人鱼线与马甲线了，那么我们如何能够练成他们这样的人鱼线和马甲线呢？

马甲线，和人鱼线都是腹部上的一种表现，而这种表现都是由于腹直肌造成的，马甲线是位于腹肌两侧的沟，是由直肌与旁边的腹外斜肌连接处缺少肌肉纤维而形成的，看起来就像穿了个小马甲一样。而人鱼线则是位于腹直肌中间，缺少肌纤维，造成的一天直沟，电视里面放的美人鱼经常会有这样的一条沟，所以叫做人鱼线。

一般腹肌训练增加腹直肌的维度就能够使的这两条线呈现出来，推荐动作可以使用卷腹，这个动作主要训练腹直肌作用的人鱼线，首先平躺在垫上，后腰贴紧垫面，下颚微收，靠腹部力量向上卷起，想象在卷一块毯子一样，不需要整个人都做起来，有腹肌收缩的感觉即可，重复完成，一般练4-5组，每组12-20个即可。当然光靠卷腹有些不足，还有高抬腿，训练下腹部的腹肌，和两头起这种难度较高的动作。而马甲线则是可以考俄罗斯转体进行，将身体坐在垫上，然后后仰，保持平衡，后背悬空，进行左右扭转，靠腹外斜肌发力，这样就能练到腹外斜肌与腹直肌交界处，使马甲线出现。

其实有这些锻炼其实还不够，如果你的腹部拥有较多较厚的脂肪的话，建议你先减脂，因为腹肌练得再大有一层脂肪也无法呈现出来，而体脂低的话，就轻而易举的能看见腹肌的轮廓了，这样训练人鱼线马甲线也是很简单的，减少体脂主要靠饮食控制可其他力量训练和有氧训练搭配，这样减脂下来的身材紧致，有弹性，并且不会反弹，腹部线条也会更加明显，所以体脂高的话建议先从减脂开始。

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