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怎样让磨损的膝盖得到较好的恢复？

软骨,关节,膝关节怎样让磨损的膝盖得到较好的恢复？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样让磨损的膝盖得到较好的恢复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀约，对于膝盖磨损，作为一个曾经的足球队员，我看到过很多队友有这方面的问题。要想得到较好的恢复。

第一:不要在进行剧烈运动了，这样只会造成更严重的磨损。

第二:可以做半蹲练习，次数根据自身承受力而定，增强关节力量，促进局部血液循环，增强恢复力。

第三:可通过一些物理治疗，利用医学促进恢复，还可以用一些促进恢复的药膏敷一敷。

第四:运动时带护具，比如护膝之类的。防止在运动中进一步受损。

膝盖磨损是运动中，比较常遇到的问题，任何人都有一定程度的磨损，只是有没有达到病理的程度，适当一些防护是很有必要的。

比如我们最常进行的运动是跑步，殊不知跑步对膝盖的磨损也是比较严重的，因为你在跑步的事情，膝盖承受了你体重的三倍重量在运作，所以跑步前热身运动一定要做，也不宜跑的时间过长，10-20分钟就差不多，也许你会说跑这么一点时间达不到运动的效果，这是你可以尝试做一下静肢力量，保证你分分钟汗流浃背。

生命在于运动，合理的运动才会更健康哟...





回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

现代城市的快节奏，难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大，适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。

跑步的过程中，身体会分泌出让自己比较快乐的因子，有效的调动全身的肌肉和神经，让人心情变好、心态变好，更加的有精神、有活力。而且大家都知道，跑步可以增强人的体质，提高免疫力，让身体更加强壮，让身体更加健康、年轻态。

越来越多的人参与跑步，有的是人为了减肥，有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标，但每天跑这么多，我们是否考虑过膝盖承受的了吗？，跑步是为了健康，而不是让关节产生损伤。

关节与软骨的关系

关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。

人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有减小摩擦、分散压力、缓冲冲击、吸收震动的重要作用。随着年龄的增长以及长期的运动，关节软骨的磨损会越来越严重，因此，关节软骨对于运动至关重要，要学会科学的保养。

01胶原蛋白是关节软骨健康的关键

关节软骨主要由胶原蛋白、蛋白多糖和软骨细胞等组成。胶原蛋白网状结构是关节软骨的框架，蛋白多糖等其他成分作为填充物存在其中，增加关节软骨的强度。

胶原蛋白的流失加剧会使网状结构松弛甚至发生断裂，使得蛋白多糖等成分流失加速，关节软骨退变，骨与骨之间的摩擦加剧，引发了各种关节病。

充足的胶原蛋白才能更有效地加速关节康复，不过补充胶原蛋白也有讲究，要选择易吸收、分子量小的高纯度活性胶原蛋白，这样吸收才好，效果才会更好。

采用胶原蛋白与弹性蛋白双蛋白配方。来自日本新田的小分子胶原蛋白肽，可以有效的锁定骨钙，防止骨质疏松，并且恢复关节软骨表面的润滑，减少摩擦，保护和修复受损。

弹性蛋白提取自深海鲣鱼的心脏动脉球，弹性蛋白肽可以促进韧带的细胞增殖，提高韧带的功能，并且增加关节的稳定性，巩固和恢复运动机能，抑制韧带骨化。胶原蛋白与弹性蛋白双管齐下，营养关节软骨，预防关节疾病。

02麦弗逊节氨特，改善关节疾病

氨糖氨糖是一种单糖成分，是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。

氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液，也为关节软骨提供了足够的物质载体。

氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生。

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