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中年人能否练习深蹲，对膝盖关节有损伤吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中年人能否练习深蹲，对膝盖关节有损伤吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

年龄不代表什么，请忽略，深蹲是好动作，量力而行循序渐进就行了

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以，但要注意练习的方式和方法。练习初始 ，先进行以克服身体重量为主的半蹲练习、半蹲跳起练习 、蛙跳、深蹲跳以及爬楼梯的练习。

做这些练习后，密切地观察自己的膝关节的感受与反应，试探性地循序渐进地增加生理负荷量。如若发现做这些运动后，转天膝关节出现疼痛 ，说明你的运动量跳跃性太大。可以停止这些练习，做一些轻微的慢跑，直至疼痛消失，然后重新开始 ，重新调整运动量。这是由于人到中年 ，疏于系统运动而造成的膝关节退化的表现。另外，在做各种跳跃练习时，要在柔软的土地面上进行，或者是塑胶场地上练习。

一般情况下，这种练习需要1到2个月的时间。当你觉得自己膝关节轻盈有力、韧性十足时，在进行负荷轻重量的半蹲练习。而深蹲练习则要放到一个月以后，重量原则也是先轻后重，循序渐进。晓行星祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不论什么年龄都可以做深蹲。无慢性病情况下，能否做深蹲，跟年龄无关，只与关节健康程度有关。如果深蹲时，关节、肌肉或骨骼等有不适，需要评估筛查，找出问题，通过针对性的康复训练后，再做深蹲。

年轻人不一定就适合做深蹲，部分关节活动度不足、或者受过伤的年轻人，仍然需要先做基础训练，再做深蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

为啥要做这个高风险，低收益的项目。中年力量项目应该以自重为主，不要太注重维度，减少脂肪层，肌肉的增加可以减少血糖高的风险。适当跑跑步，多做拉伸，打打乒乓球，跳绳踢毽。对于普通人来讲，腿部力量足没有啥用，柔韧性，灵活性，协调性才是追求的目标。