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怎样让磨损的膝盖得到较好的恢复?
软骨,关节,膝关节怎样让磨损的膝盖得到较好的恢复?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
严肃强调,千万别努力让大小腿夹角靠近90度,要努力完成低强度,总耗时30分钟的综合训练。
一般四周见效,三个月攻固。
大腿酸痛的感觉,一天后见效。
一,靠墙静蹲的强大作用及变式花样训练方法
①在膝盖痛极严重时,角度接近180度,即背臀靠一斜坡矮墙略有屈膝。为了练习患腿,健侧主动抬离地面,把重力刺激让给患倒。每次保持30秒,即有效,每次做5组,可提高水平。
②上动作训练3天,未出现膝关节不适。找一普通的直立墙面。动作类似。
③上述动作太容易时,将健侧抬起,轻轻的放在地上。坚持5组,每组30秒。
④且记健侧腿不能抬太高。
⑤可以将健腿搭在患侧。
⑥靠墙静蹲10组后,每两组间插入印度俯卧撑,再做5组。
⑦如果练习患侧时,大腿一定要抬高。
二,无墙的静蹲变式
①武术的虚步式
②阿汤瑜伽初级第12直腿抬高式(练患腿,10秒即可,两组)
③瑜伽幻椅式(重心可调至患腿,30秒,两组)
④单腿幻椅式
⑤气功的三心并站桩式(膝盖痛者不要超过1分钟,重心高点,2组。正常人可以站30分钟)
(侧面)
(背面)
⑥瑜伽战士式(10秒,4组)
总之,虽然膝盖痛需要练的关节有踝,膝,髋,但股四头肌重要性为第一位。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
若有感染必须先作消炎治疗,然后停止跑步、爬山等膝关节负荷较大的运动,改为以坐姿或卧姿为主的上肢运动,尽量减少步行。待炎症消失后,每天多次用充电热水袋作热干焐,促进膝关节部位血液循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝关节损伤后应该做一些康复训练计划可以循序渐进,受伤早期可以以床上训练为主,可以练习抬腿,勾脚,侧方抬腿,膝关节轻度屈曲伸直训练,肌肉粘连按摩,松解。后期以辅助器械下地行走训练,要求迈小步,防跌倒,晚负重。
意见建议:膝关节外伤后要早期开始功能康复,加强营养,饮食没有特殊要求,合理健康即可。后期支具辅助非常关键,要求支具结实耐用,防止断裂造成不良后果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的一个做医生的同学帮我看过,要求首先静养膝盖,尽量不要爬楼梯,和不能蹲和久站。提重物这些也被禁止。持续锻炼没有受伤的上肢。原理是通过锻炼刺激来加速新陈代谢帮助更快的恢复,因为静养会降低新陈代谢,不利于恢复。膝盖的位置不像其他部位分部大量血管所以药物吸收很有限。所以是个漫长的恢复。在恢复期可以做平躺抬腿运动,大概动作就是像小腿抽筋往回扳的动作,收紧肌肉膝关节不能弯曲。主要是刺激膝盖对上的大腿前端肌肉。防止因久不运动产生肌肉退化问题。还有要注意保暖。我同学比喻膝盖就是消耗品。保养很重要。还有就是游泳是最好的恢复训练,因为对膝盖基本没有负担还能增强肌肉强度和协调能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖损伤就是膝关节损伤,最安全最有效最简洁的锻炼方法,就是要让膝关节充分伸直,然后再缓慢地屈曲,如此反复练习。这种锻炼方法的最大要点就是要使膝关节完全伸直。膝关节伸直的时候掐一下大腿的肌肉,如果肌肉很硬表明膝关节伸直已经很到位了,这是正确的方法。在这个基基础上做膝关节屈曲,就是俗话说的打弯儿,动作一定要慢。能否采用负重锻炼,就是站在地上承担身体的重量进行锻炼,需要医生对膝关节损伤的性质、程度进行评估以后才可采用。
左膝关节锻炼的时候,每次要连续练习至少10次,每天要练习3~5次。平卧位或坐位都可以练习。这个方法就是我们研究的关节养护法,已经有20多万人从中受益。
膝关节对人的生活和工作十分重要,膝关节损伤后力求完全彻底治愈。膝关节缓慢伸直、屈曲功能锻炼是最佳的治疗方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖的扭伤常常伴有膝关节内外侧的副韧带、前后交叉韧带以及半月板的损害,这种情况积极的完善检查,包括CT以及核磁共振检查,明确一下有没有撕脱性的骨折,以及这些软组织损伤的具体程度。如果具有手术指征,需要积极的进行关节镜手术探查、修补,这样才能达到最快的修复。手术之后是需要进行石膏固定4-6周的时间,让损伤的软组织得到充分的恢复。如果保守治疗,也需要进行石膏固定4-6周左右的时间。拿掉石膏之后,需要进行膝关节的康复功能锻炼,可以在热敷烫洗之后进行,锻炼之前半个小时口服一些消炎镇痛药物,比如洛索洛芬钠。主要就是进行膝关节的屈伸功能锻炼,要做到循序渐进,避免暴力,避免急躁。每周最好到医院找医生检查,看一看锻炼的效果,并进行指导。要用一些消炎镇痛以及营养软骨药物进行治疗。
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