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脂肪肝可以怎样消除？走路可以消除脂肪肝吗？
脂肪肝,脂肪,肝脏脂肪肝可以怎样消除？走路可以消除脂肪肝吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一直以来，运动的好处就是有目共睹的，每天坚持适度的运动不仅可加速新陈代谢，促进肝脏脂肪的代谢，减轻脂肪肝，而且还可有助减轻体重，防止脂肪肝发生。适度的运动应该是以有氧运动为主，每次要在30min以上，每周至少5次，持之以恒，养成好的运动习惯，只有如此才能最大限度的减轻脂肪肝的发生。走路是一种简单方便，而且有效的有氧运动方式，对于逆转脂肪肝是很好的选择。曾有研究表明多走路，可以帮助甩掉脂肪肝，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路150min以上，就可帮助减轻脂肪肝。当然，这里的走路不是随心所欲的散步，而是快步走路。因此，对于脂肪肝患者而言，一定要坚持每天进行适度的运动，方式可选择慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等，切记一定要坚持，不能半途而废。
2、脂肪肝的逆转方式：对于脂肪肝患者而言，除了对因治疗外，关键的还是生活方式的管理，尤其是年轻人群，一定要注意养成好的习惯。
首先，要尽早戒烟戒酒，尤其是酒精的摄入很大程度上与脂肪肝的发生有关，要尽量避免饮酒应酬，少喝或不喝酒。其次，饮食要清淡，少去外面吃饭，少吃肉食、火锅、油炸食物、甜品等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，以加速脂肪代谢。每日三餐都要调配合理，做到粗细搭配、营养均衡，多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等，这些食物具有清除肝内脂肪的作用。另外，要注意养成好的作息习惯，避免熬夜、过劳，保持良好心态，学会释放压力等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人生活不在同以往，生活质量快速提高，生活上的食物经过了另一番"改头换面"——以前的蔬菜变成了现今的大鱼大肉。工作占据了日常的大部分时间，运动对于上夜班工作族仿佛是一件奢侈的事情。不良的作息习惯配上不适合的饮食习惯，疾病也就悄然而至——脂肪肝。
脂肪肝是什么
肝脏是人体重要的代谢器官，身体的"中转场所"，若是肝脏出现代谢异常的情况，那么脂肪就会在脂肪内部堆积，形成脂肪肝。主要有两种类型：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
引起脂肪肝的原因很多，可能是因为代谢综合征（高血压、高血糖等）出现的肝脏表现，或是遗传原因，又或是与药物、工业毒物等原因相关联。
脂肪肝表现
脂肪肝的表现可分为早期和晚期两种。
早期脂肪肝常为乏力，还有腹痛等情况；晚期脂肪肝则会有皮肤瘙痒、食欲下降、恶心、呕吐等情况。
如何治疗脂肪肝
想要治疗脂肪肝，尤其是针对早、中和部分重度患者，运动是消除脂肪肝的重要措施。但是对于一般的走路，可能运动量达不到要求，需要的是快步走或是暴走运动，而不是平常懒懒散散的走路。
除了运动之外，以下方面也是治疗脂肪肝重要的方法
1. 控制病因
前言已述，脂肪肝和代谢疾病有关。因此若是患者是2型糖尿病，则需要帮助他们控制血糖；高血脂则要调整饮食结构。或是肥胖人士，则需要进行减肥工作。
2. 药物治疗
针对不同情况，不是所有人都可以靠着运动消除脂肪肝，有些人还需要依靠药物治疗。
3. 手术治疗
部分重度患者可能运动和饮食调节已经无甚效果，此时手术或许是他们最好的选择。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有质量的行走，可以明显延缓，甚至逆转部分脂肪肝病情的发生、发展。
脂肪肝的治疗包括三个方面，就像“三驾马车”：饮食治疗、运动治疗和药物治疗。对于脂肪肝患者，在饮食管理得当的前提下，运动治疗可以有效减少肝脏的脂肪堆积，改善胰岛素抵抗。
管住嘴，迈开腿，更重要的在于运动的长期坚持。目前国内脂肪肝指南推荐：
1.每天坚持中等量有氧运动30分钟，每周5次；或每天高强度有氧运动20分钟，每周3次，同时做8-10组阻抗训练，每周2次
2.长期运动的目的就是减重。《2018年国际肝移植协会意见：非酒精性脂肪性肝炎的管理和治疗》其中对运动减重方面给予了建议： 至少减轻体重10%。2018年版的《非酒精性脂肪性肝病防治指南》提出：NAFLD患者1年内减重5%以上可以改善血清生化学指标和肝脏组织病变。
如何行走才能达到能量消耗的目标值呢？
1.以运动后的劳累程度和心率来调整行走的运动量。
建议行走强度维持在心率100-160次/分（或以170减去实际年龄），持续30分钟，并在行走疲劳感于10-20分钟消失为最佳。行走的第一个10分钟，可把血糖动员出来。第二个10分钟，可达到肌肉代谢分解。第三个10分钟才是动员大部分肌肉代谢增强，增加能量消耗。
2.行走时机的选择
行走时机选择在下午或傍晚会比上午多消耗20%的能量。散步的最佳时间是在晚饭后45分钟，此时能量消耗最大，减肥更见成效。
行走的注意事项：
1.严格控制饮食，保持良好的生活方式，定期监测体重及腰围；
2.遵循个体化、循序渐进原则。部分脂肪肝患者运动耐量小，初始运动时可以减少运动强度和时间，在身体适应的前提下逐渐加量。
脂肪肝疾病的管理除了肝脏基础的病变外，也要关注2型糖尿病、代谢综合征及其心脑血管事件的肝外表现。影响脂肪肝的长期预后的主要因素是糖尿病、心脑血管及代谢综合征相关肿瘤。所以，加强脂肪肝的肝外疾病管理和有效防治，才能提高患者的生活质量和预期效益。
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