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妇女怀孕期间如何合理膳食?
孕期,体重,食物妇女怀孕期间如何合理膳食?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
举个栗子:我在怀二宝之前,体重是55kg,身高是1.6米,我的BMI=55kg/1.6²=21.48,所以我孕期总增重11.5-16公斤较为合理。
体重增长主要集中在孕早期,孕晚期则要控制体重了。不过孕妇体重控制是在整个孕期的,妈妈们要细水长流,不然到了孕晚期再控制体重是真的很幸苦的。
我孕晚期一开始的时候体重没有控制住,体重一度飙到150斤,整个人都胖成了球,特别笨重,整个人都很累,为了能顺利生产,我和医生商量之后制定了体重控制的方案,体重控制因人而异,但是这几个点是通用的:
1.在家里准备一个体重秤,每天看看自己的体重变化情况,如果体重一直飙升,请一定要警觉!!!
2.合理摄入的食物:糖类和脂肪含量高得东西要少吃。在孕晚期的时候米饭和面食适量就好,别吃太多,要摄取足够的蛋白质和维生素,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋,多吃新鲜的绿色蔬菜和水果。还有个小秘诀:孕期适量摄入香蕉,香蕉能帮助身体分解脂肪,还能润肠通便,对孕妇的身体很有好处。
3.少食多餐:在孕晚期时,胎儿的各项器官都发育好,妈妈的胃部会受到压迫,每餐的进食量会减少,所以在保证一日三餐规律的情况下,可以增加每日的进餐次数,但是零食和宵夜就别吃了,尤其是在睡前两个小时,睡前吃东西真的胖的快。加餐的时候选择易消化食物或含糖份少的水果,以免营养过剩噢。
4.划重点!适当的运动锻炼:虽然到了孕晚期身体越发笨重,但是一定要进行适量的运动,不仅可以帮助妈妈控制体重,而且能为顺产打基础。适量的运动可以软化宫颈口,在生产的时候,宫颈口能更顺利的打开。慢走散步、孕妇瑜伽等都是不错的运动。医生当时给我的建议时每天散步6000步,我当时在孕晚期一直坚持散步,有助于生产!
回答于 2019-09-11 08:43:50
切忌暴饮暴食,一定要少食多餐。合理搭配膳食,蛋白质、蔬菜、坚果等合理搭配。少吃或不吃甜食,尤其是妊娠期糖尿病一定不能吃甜食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
该吃该喝喝
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期,你的饮食非常重要,稍微不注意,胎儿健康就会受到威胁。已知七种容易导致流产和胎儿畸形的食物,在日常饮食中应该多加小心。
1、桂圆
怀孕女性阴血偏虚,滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效,但性温大热,准妈妈食后反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状,因此,孕期不宜食桂圆。
2、薏米
是一种药食同源之物,中医常用来清热祛湿。 药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。
3、山楂
山楂有活血通瘀作用,同时又有收缩子宫功效,孕期最好不吃。
4、苦杏仁
苦杏仁中含有毒物质氢氰酸,为了避免毒性透过胎盘屏障影响胎儿,准妈妈应禁食。
5、马齿苋
马齿苋是一种草药,也可当做菜来食用;实验证明,马齿苋汁能够刺激子宫,让其变得异常兴奋,使子宫收缩次数增多、强度增大,孕早期食用有流产的可能性。
6、螃蟹
它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,对准妈妈不利。虽然没有具体的实验来验证吃螃蟹会流产,但是民间传言之广,宁可信其有。其实,还有很多蛋白优质、营养丰富的食材可以替代螃蟹,因此 ,拒绝螃蟹并没有什么损失。
7、甲鱼
虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块的作用,因而会导致流产,尤其是鳖甲的堕胎效果比鳖肉更强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间应该,少量多餐,荤素搭配,水果蔬菜营养均衡
回答于 2019-09-11 08:43:50
切忌暴饮暴食,一定要少食多餐。合理搭配膳食,蛋白质、蔬菜、坚果等合理搭配。少吃或不吃甜食,尤其是妊娠期糖尿病一定不能吃甜食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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