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妇女怀孕期间如何合理膳食?
孕期,体重,食物妇女怀孕期间如何合理膳食?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
妇女怀孕期间如何合理膳食?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
早期有一部分孕妈认为自己吃得越多,对胎儿越好,在一开始大补特补,后期看到体重数字狂飙想要悬崖勒马,甚至开始减肥。但须知,孕妇孕期减肥是不太适宜的,体重只需控制在合理的增长范围就好,所以怀孕期间怎么吃,也是个门道:
补充叶酸
坚持孕期内每日口服叶酸补充剂400微克,每日摄入足量的绿叶蔬菜;孕中晚期时每日应增加20-50克红肉,每周吃上1-2次动物内脏或者动物血液。坚持选用加碘盐,常吃含碘丰富的海产食物。
孕早期:保证必要量的碳水化合物
早期孕吐严重的孕妈妈可以适量增加餐次,食欲不振者要保证每天至少摄入130g碳水化合物。早孕反应不明显者也应注意保持孕期膳食均衡。
孕中晚期:适度增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕中期,准妈妈们应有意识地在每日增加食用奶类200g;从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉为宜,孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量为宜。
足量运动
为在孕期有一个健康的体魄,准妈妈们每天都应该进行不少于30分钟的中低强度身体活动,有条件的最好选择1-2小时户外活动。须知,足量的运动本身也有助于营养吸收哦!
事实上为了保证自身充足的母婴营养,孕妇的体重增长是不可避免的,但也并不意味着准妈妈们可以“放飞自我”了,一般而言,正常孕妇在整个孕期中体重增加最适宜的幅度是12.5kg左右:其中,早孕期增加2kg左右为宜,中期和晚期每周增加0.4kg左右为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间应当如何调整饮食。其实怀孕期间,最好不要只着重一种食物,无论这种食物有多滋补,如:雪蛤油/燕窝等等,怀孕期间的饮食,最需要注意的就是均衡,因为对于胎儿的生长发育,不会只需要某一种或者某几种营养,而且对于孕妇来说,胎儿每个发育的阶段需要着重的营养都不同,如果单靠某种补品来补充,容易发生孕妇营养不良或者贫血以及胎儿的发育不良。
怀孕期间,尤其需要注意的是体重的增长,如果体重增长过快过多,而没有很好的加以控制,很容易诱发妊娠高血压以及妊娠糖尿病,因此在怀孕期间,每个阶段增加总和食物摄入的同时也要注意体重的控制,孕早期强调营养均衡即可,也算一定要补充充足,每天600vg,除膳食中的200vg,也可以补充一片400vg的叶酸片,需要每天补充。对于孕中期的人来说,需要每天增加50g的动物肉,最好是瘦肉,每周1-2次动物内脏,每次20-50g,以补充充足的铁供胎儿发育,另外每天还需要增加奶类200g以及每周最好两次深海鱼。
除此以外,为了既能摄入充足的营养,又能更好的控制体重,以及有更健康的身体,最好整个孕期都保持运动,运动量因人而异,尤其是散步对于孕妇来说是个很好的运动,每次时间不宜过长,15分钟后休息一下再继续,根据个人情况30-60分钟均可,如果连一些肌肉类的力量运动,最好在专业人士的监督指导下进行,避免意外。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间该注意的要注意,但千万别刻意,现在的年轻人们,怀个孕就跟发生什么大事了一样,家里婆婆也是这也不让吃,那也不让碰,自己也矫情的小心翼翼的,这样真的不好,比起我们父母辈的那些人,我们已经够幸福的了,吃啥都有,她们那时候,想吃啥都没有,还得干农活,也是接二连三的生好多孩子。
个人经验分享,本人今年2月份怀孕,起初不知道怀孕了,就是例假不来,胸部发紧还以为是吃了避孕药的原因,后来测了下怀孕了,不知道能不能要,毕竟吃过避孕药,去医院检查医生说可以要,让做个NT检查,做了也顺利通过,那就决定生吧。
饮食上我真的没怎么刻意去这不能吃那不能吃的,自己想吃什么就吃什么,但由于妊娠反应,肉直接吃不下,就买了孕妇奶粉,每天一杯奶粉,一个蛋,一些馒头,保证营养。中午呢通常婆婆都做好了饭,做什么饭就吃什么饭,不过我大多数喜欢吃米饭,吃完就睡了,整个孕期都特别累,困。睡会接着去上班,下午饭就可以随我自己了,想吃什么吃什么,比如火锅啦,麻辣烫啦,之类的都吃了,总之想起什么流口水就去吃什么。每天都不定时的吃点水果,也是想吃什么水果就吃什么水果的,当然一定要洗干净,毕竟现在水果上真的是有农药的。
后期感觉也不怎么馋了,重口味的也不怎么想吃了,这次本人还特别喜欢吃甜食,但担心妊娠糖尿病的孕妈还是少吃甜食,上班一直上到七个多月,肚子也是越来越大,总之就是累,所以请假了,每天接送大宝上下学,走走路,锻炼锻炼,周末还去转街,几乎每天都有一万步的运动量,再后来就实在走不动了,去接孩子都打车或坐公交。再后来就到预产期了,三十九周哪天住院了,去做了刨腹产,孩子顺利诞生,是个女儿,哈哈,因为大宝是男孩,所以全家开心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1我怀孕时下载的是一美柚aPP里面什么可以吃什么不可以吃都有;2怀孕了其实是可以玩手机,只是我们玩手机不要维持一个试;3在你怀孕三个月后尽量少喝粥,因为粥的糖分高很容易造成妊辰糖尿病的;4怀孕后千万不要爱漂亮衣服尽量穿宽松的,特别是肚子哪里然后是口红能部用最好不用,化妆品也一样,面膜是可以用一点的我们基本的补水是可以有的;5要多走动,多出去散散步孕早期可以帮助你消化,孕中期可以有效地防止你长的态胖,孕晚期可以有助于顺产,可以减轻浮;6怀孕后特别要注意休息,只有我们休息好了才有助于宝宝生长!这是我怀孕时医生给我交代或其他人给我的意见希望对你或着对其他孕妈能有一个参考!!!
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