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妇女怀孕期间如何合理膳食?
孕期,体重,食物妇女怀孕期间如何合理膳食?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
想怎么吃就怎么吃,不过量单一的吃一种食品就OK。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,给身体补充营养,多吃蛋类,奶类,豆类,鱼,牛肉羊肉等。避免吃辛辣刺激性的食物,也不要吃海鲜,要注意休息。多喝水促进新陈代谢,定期到正规的医院去进行体检。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期之间,不要偏食,什么都可以吃,但是不可以多吃,每天吃饭要按时,保证宝宝营养均衡,辛辣食品不宜摄取过多,然后记住几个比较堵容易导致流产的食物,不要吃就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请回答!
有准妈妈问我当时具体吃了些啥,所以我就来分享一下哈。
总体:少食多餐,一天吃5~6顿,规律定时吃,一日三餐时间不变,但是三餐摄入量减少,早饭大概摄入全天能量的10%,午餐和晚餐各摄入全天能量的30%,剩下的30%由加餐搞定。吃饭很少在外面吃,做饭的时候调料放的少,很清淡,很多都是白水煮菜白水煮肉。
运动运动运动!!毕竟是在控制体重,每天吃了这么多,但是一点都不动还是下不去的,所以有体重烦恼的准妈妈们千万不要懒,吃完饭后别马上坐下来,散散步,一天散步1小时左右,还可以做做简单的体操和瑜伽,我当时每顿饭吃完都会散步10分钟左右,晚饭吃完会散步30分钟,一周去1~2次瑜伽课。
饮食注意点:
1.荤素搭配,营养全面,每天该摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养物质是不能少的噢,虽然要控制体重,但绝不能按照当年没怀宝宝时的减肥食谱来。
2.荤菜以鱼肉和牛肉为主,少吃猪肉,基本不吃肥猪肉,吃鸡鸭鹅肉不吃皮。鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品都是很好的荤菜食材。
3.牛奶,羊奶,可以多喝一点,每天至少500ml摄入,但是要换成脱脂或者低脂的。
4.多吃含铁丰富的食物,例如猪肝,大豆,黑木耳,海带,紫菜等,注意吃的是没经过加工的原始食材,而不是经过二次加工的食材,比如吃大豆而不是腐竹,喝紫菜蛋汤而不是吃烤紫菜!
5.加的餐一般以水果和坚果为主。
多吃含维生素C丰富的水果以促进铁的吸收和利用。但是吃水果也要注意,很多水果含糖量高的你无法想象。
×拒绝含糖量高的水果:荔枝、芒果、无花果、樱桃、葡萄、菠萝蜜等。
×虽然牛油果含糖量不高,但是脂肪含量很高,所以也最好少吃
√我主要吃这些水果:梨子、桃子、苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、李子、杏、草莓
加餐的坚果:一天25-30g,主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等
我一天大概这么吃:
早餐(7点半):全麦面包/一碗燕麦片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶
加餐(9点半): 一个水果,苹果/梨子/桃子/橘子/猕猴桃等
午餐(12点):一份意面/米饭/面包,一份荤菜和一份素菜一份汤
加餐(3点半):一小把20g左右的坚果
晚餐(5点半):面包一个/米饭一碗,一份荤菜和一份素菜一份汤
加餐(8点半):一杯牛奶
吃过的荤菜:煎带鱼、豆腐烧虾仁、炒鸡丁、煎鸡胸肉、烤鸡腿、清蒸鱼、烤牛排等
吃过的素菜:黑木耳炒山药、清炒西兰花、炒荷兰豆等,清炒白菜,清炒菠菜、清炒生菜等,绿色蔬菜吃的很多。菠菜中含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是很好的钙的来源,这些都是准妈妈要补充的营养物质。
喝过的汤:鱼头豆腐汤、海带排骨汤,炖鸡汤。
对于吃货来说,减肥本身就是一件痛苦的事情,到了孕期更是艰难,但当时每每嘴馋的时候,就摸摸肚子和小惟说说话,也就坚持下来了。各位妈妈们也要加油呀~
以下是原回答:
我来答我来答!之前怀小惟的时候,总想着怀孕了就得吃点好的,体重一度控制不住,赶紧求助于美国的医生,医生给了我一些建议,我自己也列了一份食谱,体重终于回到正常水平。
在和医生聊过以后,我意识到孕晚期体重过度危害是真的很大,比如:
增加妊娠并发症的概率:孕晚期体重增加过快,容易引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。
难产风险增加:孕晚期营养搭配不当,摄入过量的高脂肪、高热量食物,很容易造成胎儿肥胖,增加难产风险。
产后身材恢复困难:孕晚期吃的过多,容易造成脂肪堆积。
安利一个估算孕期合理的体重增长范围的方法:根据身体质量指数(BMI,Body Mass Index)来估算,其中体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
1.孕育单胎:
孕前BMI<18.5,孕期总增重12.5-18公斤较为合理;
孕前BMI 在18.5~24.9之间,孕期总增重11.5-16公斤较为合理;
孕前BMI在25~29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤较为合理;
孕前BMI>30,孕期总增重5-9公斤较为合理。
2.孕育多胎:
孕前体重正常,孕期体重总增重17-25公斤较为合理;孕前体重超重的准妈妈,孕期体重总增重14-23公斤较为合理;孕前较为肥胖的准妈妈,孕期体重总增重11-19公斤较为合理。
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