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孕期究竟需要补多少钙？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

孕期究竟需要补多少钙？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期究竟需要多少钙？

整个孕期来说，孕早期对钙的需求量和正常人是一样的，孕中期和孕晚期对钙的需求量比较大，孕妈是否需要补钙主要从几个方面来看。

孕早期每天需要800毫克，孕中期需要补充1000毫克，孕晚期要高达1200毫克。

小腿抽筋

一般怀孕五个月左右的时候，就会出现小腿抽筋的情况，当然并不是说每个孕妈都会有这种表现，但是孕妈在出现小腿抽筋的情况下，一般是表示缺钙了。

牙齿松动

因为钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，所以缺钙的时候会导致牙齿松动，孕妈会因此食欲不振，这种情况下并不是患了牙病，而是出现了缺钙的现象。

关节、骨盆疼痛

孕中期开始，孕妈会感觉到关节和骨骼有些疼痛，这是因为在孕激素的作用下，身体骨骼中的钙被释放出来而导致的，此时需要补钙了。

缺钙对胎儿的影响

我们都知道胎儿主要是从母体中获得营养，所以如果孕妈自身，得不到足够的钙的时候，胎儿的发育无法得到保障，宝宝出生后容易患颅骨软化等佝偻病。

综上，孕期补钙尤为重要，但大部分都是可以从饮食中获得，每天喝250毫升牛奶是必须的，出现有以上的症状，可以考虑补充钙质或钙片类。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多准妈妈在怀孕后期都会有腿抻筋，缺钙的表现。这个时候及时补充钙虽然会有很好的效果，但是当出现缺钙表现比如一些手足搐搦症状时候说明体内缺钙已经有一段时间了。

我们普通人每天需要钙800毫克，孕中后期每天需要1000-1200毫克钙。

钙是人体内含量最多的一种无机盐。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

这个动态平衡首先要保证软组织钙的需要。当每天膳食中钙缺乏的时候，体内会把骨骼中的钙分离出来补充软组织钙的需要，所以当我们出现抻筋症状的时候，说明体内钙缺乏到一定程度了，骨骼中储存的钙不足了，无法补充到软组织里面。机体内的钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。

孕妇缺钙可能会引起小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等也会诱发女性绝经期骨质疏松症。

我们普通人每天需要钙800毫克，孕中后期每天需要1000-1200毫克钙。所以准妈妈在孕期要平衡膳食保证每天钙的需要量。

准妈妈补充钙首先是从食物中补：最好的来源是奶和奶制品，其次是大豆和大豆制品，鱼虾类，当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源。

准妈妈要多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

下表是食物中钙的含量。

其次考虑到孕中后期钙需要量增大，也可以补充一些强化维生素D的钙剂，每天补充在300-600毫克钙。

另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与，维生素D最好来源需要多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳，所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D.


作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期来讲，孕早期是不需要额外补钙的，但是到了孕中和孕晚期，孕妈妈一天需要的钙含量是1200毫克，主要还是为了胎宝宝的营养做储备的，所以一般也建议孕期要吃多维元素片和钙片哦，可以在医生的指导下服用的。