您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
妇女怀孕期间如何合理膳食？
孕期,体重,食物妇女怀孕期间如何合理膳食？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天三顿正常吃，可以少食多餐，在饭后两小时吃点坚果或水果，这样对胎儿比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始备孕
确认怀孕
整个孕期
产后月子
妈妈们最关心的问题就是：
我该吃什么?
什么不能吃？
吃什么最好?
孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。
简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。
在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
1. 食物多样化
选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。
2. 补充叶酸
在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。
我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。
3. 适当多吃谷类
适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰富的食物
饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。
5. 适当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。
6. 选择加碘盐，适当多吃海产品
饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。
7. 多喝水
孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间如何正确饮食是许多孕妈妈非常关心的问题。
怀孕初期孕妈妈其实是没有多少食欲的，明知道有营养的东西就是吃不下，就是硬着头皮吃下去不久也会吐出来，真的很招罪。我怀孕的时候就想吃辣条喝方便面，可是老公把它们都拉进了黑名单。饿的时候就喝稀饭，喝白水煮面条，吃点水果，别的东西都吃不下。
孕中期的时候，是孕妈妈整个孕期最舒服的时候，胃口大开，吃嘛嘛香，可即使这样也不能暴饮暴食，水果的摄入也要控制在合理范围之内，不要吃太甜的东西，多吃鱼，瘦肉，杂粮等，保证营养均衡。如果有条件的话，可以每天喝杯酸奶，补钙效果很好。
孕晚期由于胎儿长大，挤压腹腔，将胃酸推回到食道，许多孕妈妈会感到烧心胃酸等症状，遇到这种情况就要注意少食多餐，一次不要吃太饱，太硬不好消化的东西不要吃，吃饭的时候不要喝水，吃完饭不要立刻躺下。睡觉的时候多垫几个枕头，避免食管反流。
总之，所有的孕妈妈都是伟大的，怀胎十月十分不易，祝愿所有的孕妈妈都能顺利生产，愿所有的宝宝健康聪明！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |