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一个礼拜没去跑步了，会“功力尽失”吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一个礼拜没去跑步了，会“功力尽失”吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢石塘网小秘书邀请
一个礼拜没去跑步了，会“功力尽失”吗？
一个礼拜没去跑步不会”功力尽失”。
在网上看到过有关运动医学研究报告说跑步间断一个月会有肌肉力量下降的现象，没有见过一个礼拜的跑步间断会对身体造成影响，以前的运动成果完全消失的医学研究报告。
跑步是一种简单易行的健身运动，长期坚持跑步能健身塑体，减肥降脂。根据我减肥经历体会，跑步间断一周不会对身体健康产生伤害，更不会对以前跑步积累的成果产生影响。
我今年70岁，55岁时单位组织职工体检，查出有重度脂肪肝，”三高”，心率不齐。身高1米74体重93公斤的我才下决心减肥，在控制饮食的前提下，一开始也是跑步，减肥心切，跑步时间过长造成病疼先后发生过几次运动间断，但我在病好后继续运动时並没有感觉到以前运动成果受影响，10多年来一直坚持运动锻炼，70岁的我体重一直保持在72公斤上下，脂肪肝消失，”三高”一高也不高，正常心电图，大肚腩也没有了。下面我将自已运动减肥间断情况分别叙述一下：
一，15年前开始跑步时减肥心切，每天跑2次，每天8至10公里，跑了一个多月，出现右脚跟疼痛，医生给药並让我休息一个月，一个月后脚跟疼好了，继续跑步时前2天，只是同样的跑步强度有少许吃力，2天后恢复到前一个月同样的运动强度。
二，脚跟疼治好后，自己换了双好鞋子继续跑，又跑了2个月出现膝盖疼，仍然坚持跑步，只到上下楼梯都困难，到处求医问药，才知道是因为跑步太多造成膝关节骨质增生，3个月后看好了病，不敢跑步改快走，后来改为游泳为主，骑行辅之。
间断了3个月继续运动也没有身体任何不适。
三，我会在最热的夏天和最冷的冬天停止骑行，每年只有4至6月和9至11月是骑行季，中间一隔就是3个月，新的骑行季开始时重新骑车时没有任何身体状态改变。
今年5月5日至5月23日我们夫妻俩从江苏滨海县出发约2000公里骑到哈尔滨，最多一天骑了167公里。而10月8日我俩开始骑河南洛阳，头一天就骑了168公里，没有”功夫尽失”。
生命在于运动，运动贵在坚持，题主切不可自己找借口放弃运动，动起来吧，一周的运动间断不会”前功尽失”的。
请见配图我减肥前大肚子老照片和夫妻俩10月16日过少林寺十八弯到洛阳的照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
一个礼拜没去跑步了，会“功力尽失”吗？
答案是：并不会。
为什么这样说呢？
其实这个一个很简单的问题，我们分两种情况来说：
第一种是有经验的训练者。
作为一名有经验的训练者来说，我们的心肺耐力和力量耐力相对于跑步的新手来说是有非常大的优势的。根据NSCA的研究表明：一周不进行跑步或者是力量训练，我们的心肺耐力水平和力量耐力水平并不会有明显的下降趋势，这就证明一周不跑步我们的跑步水平并不会有所下降，更谈不上“功力尽失”了。
而且，休息是有好处的。
有的跑步训练者会陷入一个配速提不上来的一个区间，也就是所谓的平台期。在平台期，我们会要求运动员1周或者是2周彻底不训练来促进我们神经和肌肉的恢复。
第二种是初学的跑步训练者。
初学的跑步训练者相对于有经验的跑步训练者来说，他们的肌肉耐力和心肺耐力是虐弱一些的。这时候如果是一周不进行跑步训练，虽然说我们的心肺耐力和肌肉耐力并不会受很大的影响，但是我们当我们再次进行跑步时，我们会感觉更难受一些。这并不说明我们“功力尽失”了，而是我们的身体需要几天的时间来适应这个强度，毕竟什么样的训练决定了什么样的适应。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不太明白你说的“功力尽失”指的是什么？是减肥路上会不会反弹吗？还是配速下降？或者说比如原来能跑10公里一周后就跑不下来了？
只要之前内力浑厚，没那么容易“功力尽失”的，如果功力尽失，说明之前根本就没有打好基础。不管是减肥还是配速，如果之前你已经有所成效了，停上一周是没有问题的，不会影响之前的成绩，放心吧。
减肥
跑步能减肥，本人深有体会，其实本来也不算胖，170公分原来135斤，之前也有跑步的习惯，只不过中断了几年，去年感觉开始发胖，又开始跑步。我跑步的频率也不高，一开始一周一次，两个月后一周两次，现在一周三次，每次跑步的长度根据心情5/6/7/8公里不等。如果想减肥建议至少每周两次，我坚持了几个月，目前体重到了125斤，离120斤的目标还有5斤，计划3个月能到120。
我坚持的还行，基本上每周都能跑个两三次，不过谁都有忙的时候，有时候出差确实坚持不了，那隔上一周问题也不大，只要平常注意饮食，肥肉也不会一周就涨上10斤，但是一定要“管住嘴”，其实只要控制好饮食，人体是没那么容易发胖的，肥肉多了都是自身不自律造成的。
配速
如果担心配速下降，就更没有必要了。如果之前你的配速很稳定，比如1公里能到5分钟，说明你的实力很强了，你的肌肉和心肺功能都锻炼的比较突出了，偶尔停上一周不去锻炼，你的能力不会下降太多，即使停上10天半月的，也不会有多大影响。
有时候可能你停上一周，成绩反而会更好。有些人遇到了瓶颈期，到了5分钟配速，想再提升，感觉特别吃力，肌肉力量和呼吸协调都跟不上，而休息一周后再次尝试，反而跑的更快，说不定能跑到4分30秒。
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