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慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑能减肥吗？怎样跑才能减肥？
提问者你好，慢跑能减肥，通过以下几种方法能快速减肥：
1.慢跑被认为最有效的减肥运动之一，这是因为慢跑过程中会燃烧卡路里，促进新陈代谢，把多余的脂肪燃烧掉。
2.慢跑强度，这里所说的强度指的是慢跑的距离，也就是通常所说的LSD训练又称长距离慢跑。一般认为10公里以上算长距离慢跑。而通常人体内脂的燃烧也要慢跑10公里以上才有作用。所以慢跑的强度至少得达到10公里及以上。
3.慢跑路线难度，平路跑10公里和越野10公里不一样。如果是越野跑步，10公里爬升1000米的话，按照每爬升100米相当于平路跑1公里算，那么跑10公里越野相对10公里平路减肥会更快。
4.慢跑完以后辅助无氧运动训练，减肥效果更佳，我通常慢跑13公里，然后30个俯卧撑分三组；卷腹60个，包括正面卷腹3组30个，左右轮换卷腹各15个，2组；马步靠墙静蹲6分钟，3组；平板支撑6分钟，3组。
5.三分练七分吃，慢跑减肥最重要的还是控制住饮食，尽可能多摄入蛋白质和碳水化合物，避免高脂肪油腻实物的摄入。
总之，想要通过慢跑减肥，自律很重要，每天能要抽出一定时间来锻炼身体尤为重要。
我是跑者邱坤旺，跑步11年，是位跑步创业者，欢迎留言讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑肯定能减肥，一定要长久坚持。短时间是没有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，能，不过也因人而异，同一样的运动和节食，不一定人人都能瘦，如果说一定能瘦也就是骗人的，有各方面的减肥，但不是人人都如愿的，如果能，这世界还能有肥人吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑也是能减肥的，在跑步的同时也是燃烧脂肪的，我讲的通俗点，也不拿什么数据去说，那没有意义。
如果你是慢跑，只要是有氧运动都是可以减肥的，前提是你跑步的时间，一般建议跑步超过30分钟，这样效果更好，对于膝盖不好的人，慢跑比较合适。另外关键是坚持，如果偶尔跑跑，效果不大。跑步的同时，介意你控制下饮食结构，这里不是让你不吃不喝，尽量的摄入低热量的食物，这样效果更好。我自己是早餐正常吃，午餐会摄入主食，就是主食相对少点，晚餐主食不吃，以吃菜为主。
希望上述对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，减肥的原理是运动消耗的热量，要大于摄入的热量，就是少吃多运动。
第二，人的身体是有负荷极限的，所以很多高强度的运动，普通人是无法一直持续的，比如冲刺跑、拳击、摔跤、篮足排球比赛。所以慢跑作为一种低强度，可持续性的运动，是消耗热量的一种非常好的运动，前提你在运动之后不能吃很多的东西，尤其是高热量的东西，比如：油炸的肉排，鸡块，也不能吃很多糖类饮品。
第三，在运动中，前30分钟是以消耗糖元来维持的，在30分钟之后才是消耗脂肪来维持，所以注定了慢跑，或是跑走结合的时间一定要大于30分钟，或是45分钟，或是一个小时。如果身体受的了，一个半小时也可以，跑跑走走都没有关系。
第四，频率，很多人慢跑每天都进行，当然是很好的，但是现代社会中每天都跑也不太现实，我们定一个最低的标准，慢跑是每周四至五天，可以是早上跑，或是晚上跑，都可以，但是尽量不要在跑步机上跑，那个没有发力过程，有些低端的跑步机对膝盖不好，尽量室外有个伴最好。
第五，慢跑，要多慢？这个因人而宜，一般年青的男子在跑的时候，感觉有一点点喘不过气，但是又可以忍受就可以了，中老年可以更慢一点，或是跑十分钟走五分钟。
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