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慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步一开始只是一个减肥的方式，到后来跑步成为一种习惯，最后跑步成了生活中不可缺少的一部分，彻底爱上跑步，希望更多的人能加入。
最后祝大家都能拥有健康的身体，和满意的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？慢跑能够减肥，只是还应合理控制饮食。
慢跑，作为方便的有氧训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。慢跑要获得减肥效果，要保证足够的训练时间、次数和强度。
慢跑有效减肥，具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
足够的慢跑训练时间和强度，在于持续消耗身体热量，同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，减肥要从控制饮食和运动两方面入手。
慢跑肯定是能减肥的，但慢跑怎样才能发挥它最好的减肥效果呢？有以下两点注意。
第一，就是跑步的时间。慢跑等有氧运动最好坚持半小时到一个小时，因为有氧运动前二十分钟基本上能量消耗来源于体内糖原，二十分钟后脂肪供能的比例最大。所以要坚持半小时以上，而长时间的有氧，肌肉又会参与分解，这是我们不愿意看到的，当然，身体也吃不消，所以最好在一小时内。
第二，就是慢跑的强度问题。一般有氧运动的心率在最大心率的60%～75%减脂效果最好（最大心率＝220－年龄）。但这个强度应该根据个人情况而定，例如：刚开始健身，或者心肺功能不是很强，要循序渐进的增加强度。
最后，也是最重要的一点，慢跑等运动是为了增加能量消耗，如果能量摄入更多，跑的再多也没用，所以在运动减肥期间，应该减少一点能量摄入，这样你的减肥才会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定能。但减量很慢也很小。我用自己来举例说明吧。我是60岁的女性，我从21年11月开始跑步时，身高158cm，体重56公斤。刚开始只跑一公里，走四公里，过一星期，改为跑二公里，走三公里，就这样慢慢增加，二个月后我可以全程跑完五公里了。我的跑步时间在晚上八九点钟，配速是每公里九分多钟十分多钟，用这个速度跑叫做超慢跑，特点是不累，跑完只是微出汗，跑步时能不能自由说话，是判断是不是超慢跑的最简单易行的方法。在跑了四个月后，我的体重重减了四斤，降到54公斤，以后可能会降得很慢，因为这一两个月体重变化不大了。在跑步这五个多月里，我没有减过一天肥，都是正常吃饭，而且我饭量大，吃得多。早上一个鸡蛋，一包牛奶，一个饼子，一个水果，（香蕉桔子苹果等任意一种），芝麻丸红枣干果（核桃花生腰果等任意一种）若干。午饭是家常饭：米饭面条饺子任意，下午饭与中午类似，再喝包奶吃些干果。过程和结果就是这样，希望对提问者有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
实话说慢跑可以减肥但是效果不明显要长期坚持！
要想达到减肥的效果，必须长期坚持，最少得一个月以上，才会又效果，每天运动至少50分钟以上饭量要适当控制，我曾经通过走路一个半月以上到达减肥的效果，20斤左右吧，但是后来没有坚持住又回去了，减肥这个事情必须要坚持，才能保持！
个人观点仅供参考，希望对你有用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
慢跑当然能减肥，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法，慢跑适合各类人群，在跑步过程中，肺容量从平均5.8升上升到6.2升，同时血液中的氧气携带量大大增加，提高心肺耐力，长期慢跑可以缓解压力，焦虑和减脂。
慢跑属是属于耐力性，在跑步前需要注意这些。
1.跑步前要选择一双好鞋，很多脚不正，缓冲能力不足，会损伤关节，所以有一双缓冲能力好的鞋是多么的重要。
2.跑步前要有充足的热身，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，身体不容易受伤。
跑步后一定要进行拉伸和放松运动，这样有助于肌肉的恢复和生长，使运动效果达到最佳，其次要注重日常的饮食，一定要少油少盐，清淡为主，少吃多餐，多吃高蛋白食材和蔬菜，长期坚持下去，就一定能瘦！
希望这个回答能够帮助到你！
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