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慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第二，身体不要太紧张
跑步减肥就我放松来跑，尽可能地放松双臂，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
第三，速度不要太快
想要达到减肥效果，可以用匀速跑步方法来做到。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增加减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
以5公里为例，时间维持在30到40分钟为佳。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的百分之五十到百分之六十，心率保持在最高心率的百分之六十到百分之八十，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是靠慢跑把自己减下来的。我可以很负责任的说，慢跑可以减肥。前提就是一要坚持，二要注意饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的是，要看你是那种肥胖类型，例如肌肉型肥胖和脂肪型肥胖，你如果是肌肉型肥胖，那么减肥很困难，脂肪型肥胖就涉及到能量的摄入与消耗，一个人每天所需要的能量在1500到3000千卡左右。你如果想要减肥，那就每天控制摄入，计算自己每天摄入得能量。然后再加上运动，运动有两种方式，一种是有氧运动，每次坚持慢跑1个小时以上，因为脂肪的消耗只存在于运动时间半小时以上，前半小时只是脂肪的动员。一种是高强度有氧间歇训练，每天20到30分钟左右。要是想跑步减肥，最好是每天跑两个半小时。这样消耗的脂肪才是最多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑多长时间？吃多少热量？[抠鼻]
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是可以减肥的。
慢跑减肥见效的时间主要看一个人每天慢跑的时间有多长。
而且在进行慢跑的时候是否控制饮食，如果一个人每天慢跑十分钟八分钟然后就要大吃一顿那么想通过慢跑减肥是不太可能的了，但是一个人如果每天坚持三十分钟以上的慢跑时间，慢跑后还能节制饮食，这样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有就见到明显的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要消耗能量大于摄入，就能掉膘，什么运动都这样，只不过不同方式消耗不同
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！慢跑当然可以减肥。俗话说的好，管住嘴，迈开腿。有效的减肥方式就是做有氧运动，而慢跑也里属于有氧运动的一种，要想达到减肥的效果，就必须毎次跑四十分钟以上。
慢跑可以有效地锻炼全身肌肉、减脂、塑形。搭配饮食，从而达到减肥的目的。但贵在坚持。坚持很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定能减肥，不过也必须控制食量，也不能尽情的吃。
通过慢跑，食量也会能加，吃什么都香，真是吃得香，睡得香。
我慢跑三年十个月了，几乎天天跑，这么长时间，瘦了九斤，全身的肉结实了很多。
关键是逢年过节，孩子回家，做好吃的，会长肉，过年能长四五斤，过节孩子回家得长二斤，长得很快，掉得需要一段时间。
孩子回家，会买糕点，都是高热量，再加上做他喜欢吃的，二斤肉就很容易长。
慢跑肯定能减肥，必须持续锻炼，有毅力，热爱上跑步，就会有想要的样子。
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