您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而异，有快有慢，能减肥，但也需要配合饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
纯粹慢跑不能减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是可以减肥的，吃完饭以后慢跑是一种很健身的运动，可以燃烧脂肪也可以减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。
我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。
为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。
配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。
管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑可以减肥。
我们说减肥就是减脂。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂。无氧运动主要塑形。
有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车等。
慢跑也属于有氧运动。，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
我们说做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
所以采取慢跑减肥时，每次运动时间也必须达到30分钟，最好每天或隔天锻炼一次。
慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，可加速脂肪消耗达到快速减肥目的。
建议：想要正常减肥，最好每天跑30分钟，既可以达到减肥目的，又不会觉得太累，容易坚持。
如果想要减肥效果更好，就增加运动时间，但不要超过1小时，时间太长容易造成身体过度疲劳，引起身体各方面不适。腿部关节疼痛等。
想要很好的减肥，除了运动，在饮食上也要稍微控制。一定不要吃多，每餐以吃7.8分饱为宜。
如果你每天吃的热量大于你运动所消耗的热量，那你也不会瘦的。
所以，管住嘴，迈开腿，是减肥的不二选择。贵在坚持，只要你做到这两点，不三天打鱼两天晒网，就一定会减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以确定的是：慢跑可以帮助减肥！只要你迈开腿去跑，就已经在增加热量消耗，帮助减肥了。
在迈开腿的前提下，你所要做的就是改进跑步方式来进一步提高热量消耗的效率。
我们一起来探讨一下，要如何做才能让跑步燃脂变得更加的高效。
1、慢跑是如何消耗热量的？
我们经常听到的一句话是，跑步要坚持30分钟以上，要不然就没有效果。
上一篇：有人说姆巴佩最可怕的地方是还能以巅峰状态踢3次世界杯，你认为他能打破世界杯的进球记录吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |