您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑肯定能减肥，关键是看你慢跑多长时间，能坚持多久。
减肥是一个持之以恒的过程，是一个良好生活习惯的养成过程，但是减肥一定不是苛待自己的过程，减肥应该是一件快乐的事。
人为什么会吃胖，因为馋，因为懒，因为不良生活习惯，许多人减肥都是大运动量的情况下减少进食，在减肥成功后再次反弹，再次减肥，不停反复进行，所以减肥更是一个好的生活习惯养成！
减肥不是吃饱才有力气，减肥是睡够才有力气，早睡早起，让自己睡够。
减肥要自己把自己的思想工作做好，要经常告诉自己吃这么多够了吧？得活动下了？得出去跑步或者散步了，虽然许多时候自己不愿意，但是说多了自己也就信了！
利用好碎片化时间，回想自己一天，有多少时间浪费，如果能早起十分钟去跑步，能跑一公里没问题吧？走路也能走一公里，饭后溜达十分钟没问题吧？下班晚回家十分钟没问题吧？所以时间有，就是咱们自己把握！
不要设定过高的目标，先设定一个小一点减重目标，达成后再进行下一个目标，目标过大，实现不了最后对自己的自信心打击挺大！
不要依赖健身房和别人的减肥经验，就是管住嘴，迈开腿，不要急，循序渐进！
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是很好的减脂运动，一小时慢跑消耗热量约350千卡，一个月可以减脂1.5公斤左右。通过慢跑减肥，还需要注意以下几个方面
运动时间和频率
慢跑属于有氧运动，运动强度不高，适合大多数人。通过慢跑进行减肥需要保持一定的运动时间和运动频率才能达到好的减脂效果。可以每天慢跑，也可以隔一天一次，一周不要低于三次，每次以40分钟以上，不超过两小时为宜。
运动也需要饮食控制
产生肥胖的主要原因，还是因为身体的摄入能量超过了消耗能量。只有从饮食方面去控制才是减肥的基本条件。
减肥期间，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础热量与自己的日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口。就能够达到较好的减脂效果。
在减脂期间，避免高糖分，高脂肪食物的过多摄入，控制好碳水化合物的摄入。用复合碳水和粗粮替代精制的白米白面，以及在饮食结构中增加蛋白质的摄入才能够有助于更好的减脂。
在饮食控制，慢跑相结合的情况下。只要能够持之以恒的坚持，就能够达到减脂减重的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是可以减肥的
科学健康的方式去跑步才能达到事半功倍的效果哦
1.平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去；姿势不仅要帅还要正确哦，小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步
2.跑步时尽量穿的宽松舒适，还有慢跑鞋，要选轻、软的材质
3.跑后拉伸一定要做！肌肉延展度会变小
4.跑步前半小时左右可以吃点香蕉/面包，跑完步，最好的就是喝点适量的盐水更有利于健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
实话说慢跑可以减肥但是效果不明显要长期坚持！
要想达到减肥的效果，必须长期坚持，最少得一个月以上，才会又效果，每天运动至少50分钟以上饭量要适当控制，我曾经通过走路一个半月以上到达减肥的效果，20斤左右吧，但是后来没有坚持住又回去了，减肥这个事情必须要坚持，才能保持！
个人观点仅供参考，希望对你有用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，减肥的原理是运动消耗的热量，要大于摄入的热量，就是少吃多运动。
第二，人的身体是有负荷极限的，所以很多高强度的运动，普通人是无法一直持续的，比如冲刺跑、拳击、摔跤、篮足排球比赛。所以慢跑作为一种低强度，可持续性的运动，是消耗热量的一种非常好的运动，前提你在运动之后不能吃很多的东西，尤其是高热量的东西，比如：油炸的肉排，鸡块，也不能吃很多糖类饮品。
第三，在运动中，前30分钟是以消耗糖元来维持的，在30分钟之后才是消耗脂肪来维持，所以注定了慢跑，或是跑走结合的时间一定要大于30分钟，或是45分钟，或是一个小时。如果身体受的了，一个半小时也可以，跑跑走走都没有关系。
第四，频率，很多人慢跑每天都进行，当然是很好的，但是现代社会中每天都跑也不太现实，我们定一个最低的标准，慢跑是每周四至五天，可以是早上跑，或是晚上跑，都可以，但是尽量不要在跑步机上跑，那个没有发力过程，有些低端的跑步机对膝盖不好，尽量室外有个伴最好。
第五，慢跑，要多慢？这个因人而宜，一般年青的男子在跑的时候，感觉有一点点喘不过气，但是又可以忍受就可以了，中老年可以更慢一点，或是跑十分钟走五分钟。
上一篇：有人说姆巴佩最可怕的地方是还能以巅峰状态踢3次世界杯，你认为他能打破世界杯的进球记录吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |