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慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
心率,消耗,效果慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的是，要看你是那种肥胖类型，例如肌肉型肥胖和脂肪型肥胖，你如果是肌肉型肥胖，那么减肥很困难，脂肪型肥胖就涉及到能量的摄入与消耗，一个人每天所需要的能量在1500到3000千卡左右。你如果想要减肥，那就每天控制摄入，计算自己每天摄入得能量。然后再加上运动，运动有两种方式，一种是有氧运动，每次坚持慢跑1个小时以上，因为脂肪的消耗只存在于运动时间半小时以上，前半小时只是脂肪的动员。一种是高强度有氧间歇训练，每天20到30分钟左右。要是想跑步减肥，最好是每天跑两个半小时。这样消耗的脂肪才是最多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑不能。
吃的热量少于消耗的才能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑很适合用来减肥。
胖子体重较大，快跑的话，喘气就特别厉害，人特别难受，很容易就会放弃。
慢跑则不同，可以让人在比较舒适的心率内跑，让你在跑步的时候不会感到有压力，反而会有一种“一切尽在掌握之中”的自信和从容。
在慢跑的时候，你要实时监测你的心率，要让自己的实时心率始终保持在燃脂心率区间内，这样跑的燃脂效率就很高，很有利于减肥。
坚持下去，你就会渐渐发现“人比黄花瘦”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这次我要抨击跑步了吗？是要说跑步伤膝盖、伤哪里的真相了吗？
不，我一向认为跑步是一种非常优秀的运动项目。我从小就热爱跑，踢足球也特别需要跑。我还特意进行过有氧能力的训练，跑得又快又稳，一千米才3分多一点，跑四公里也就15分钟。跑步从来没有伤过我身体的任何一个地方，哪怕我每天都跑。我喜欢做追风少年，享受那种快乐。
我现在仍然喜欢跑步，但早已不跑了，不是因为膝盖不行，而是没有从前那种跑步的心情了，我也觉得走路比跑步对我的身体更好。跑步更适合二十四岁以前的年轻人，如果想锻炼有氧能力，那么这个年纪前都是最好的时期。当然，也不是说年纪大了就不能跑步，喜欢是一个方面，但最重要的还是适合自己。
对人类而言，跑步是一种自然的运动，天生就会跑。跑步对身体的刺激也是全面的，过程中不需要锁紧哪里的关节或者绷紧肌肉，跑起来的时候你不会想着哪里的肌肉发力，这些都是后台干的事情。
跑步，比力量训练和走路，都有更好的健身效果，它的上限非常高。就像瑜伽、八段锦比广播体操更好，关键在于谁做。跑步虽好，同样是把双刃剑，很多人却抓在了剑刃上。
跑步是自然的，但是跑步的人已经不是自然的那个人了。我们的身体早已被商业社会改造得面目全非了，平时我们过的生活和在草原奔跑的原始人根本不一样，甚至和三十年前的人都大不相同。
以前的人，每天是要劳动的、走动的，我们现在呢？基本就不怎么劳动了，走动也少了，每天坐着的时间是最多的。不仅如此，还有长时间对着电子产品，整个人都僵硬得不行。人一僵硬了，就失去了弹性，身体就不协调了。
人为什么要有弹性？因为跑每一步，地面都会反馈回来，如果有弹性那就可以把反作用力化解掉。如果不能化解，那么这个力就会对关节和肌肉造成伤害。力卡在膝盖，就伤膝盖；卡在腰，那就伤腰；卡在脖子，就伤脖子。
这并不是跑多少或者怎么跑的问题，你的身体已经僵硬，那么跑步就会对它造成伤害。当然，跑得越多伤害就越明显，体重越大就伤得越重。如果你的身体是灵活有弹性的，那么就可以应对来自地面的挑战，怎么跑都不伤。
另一个跑步的问题，在于姿势。
很多跑步专家都强调要收紧核心，抬起大腿，适当摆臂，以及脚掌怎么落地等等。这些建议都很好，但已经是亡羊补牢了。因为原先人自然运转的那套完美系统失灵了，所以才退而求其次。
进行跑步姿势训练有时是好的，有时却是坏的，因为每个人的身体都不一样。实际上，我们应该根据每一步的反馈来调整自己的身体，而不是保持一个“正确”的姿势。
哪怕姿势对了，我们依然会不由自主地沿用错误的习惯。比如甩腿，走路外八的人，跑步的时候，就会同样以外八的方式挪动自己的腿。脖子前伸的人，跑步时会锁紧自己的乌龟脖。但是跑的人，不会发现这个细节，他会觉得自己跑得相当潇洒。
然而，我从未在路上见过任何一个跑得漂亮的人，更别说完美了。很多人跑步的方式，都在悄悄地伤害自己。
但还是有很多完美的跑者，他们的个子非常小——全身放松，每一步都充分运用了足弓的弹性，全脚掌落地，随后弹出地面飞向空中，摆臂完美，呼吸流畅，一气呵成，你见不到任何多余的动作。
这些小个子跑者，就是刚刚学会奔跑的孩童。他们还没有经历太多爱恨情仇，也没有后天错误的动作习惯，身体具有完美的弹性，没有人为意识的干扰。他们不是在跑步，而是以自然的方式使用身体。
遗憾的是，现在这样的孩子越来越少了。他们不爱跑了，更喜欢电子产品，或者大人不让他们跑了。甚至，在此之前，为了让他们早点开始走路，特意用工具或者方法，干扰自然的发育过程。有很多家长都以孩子早走路为荣，殊不知这是害了孩子。这真的是，输在了起跑线上。
走路之前，要先爬够，这个过程不能少。宝妈们，可千万记住了，不要让自己抱憾终生。
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