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血压一直徘徊在高血压的边缘,怎么办?
血压,高血压,生活方式血压一直徘徊在高血压的边缘,怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2. 调整饮食结构,如果原来习惯的是大鱼大肉,高糖高脂的饮食,不妨试着吃的清淡一点,调整下饮食结构,多吃谷物、蔬菜、水果等富含营养而又健康的食品,具体的饮食建议我们谈的很多了,在这里就不多说了。
3. 加强运动,对于习惯了久坐,平常也没有任何体力活动的朋友,不妨先让自己动起来,持续有效的运动锻炼,能够改善身体代谢水平,也有助于心肺功能的锻炼,对于血压的调控,也是很重要的方面,循序渐进,坚持不懈,对于运动调节血压是最重要的两个方面。
4. 控制体重,如果有肥胖的问题,控制好体重就是非常重要的方面了,很多时候,体重下来了,血压也就跟着下来了。
5. 保持良好的情绪和心态,很多朋友认为心情和血压无关,但实际上,血压想要控制好,调整好心态,保持平和良好的心情是非常重要的方面。长期的焦虑情绪会影响人道交感神经,在紧张状态下的心率加快,血管收缩等反应,都会导致血压的升高。
6. 戒烟限酒,吸烟喝酒对于血压的影响是明确的,特别是吸烟的朋友,如果能够戒烟,血压会有明显的一定程度的下降,而控制酒的摄入也同样重要,长期大量的酒精摄入,不但会导致血压升高,还会直接损害心脑血管的健康。
7. 不熬夜,工作压力大,娱乐应酬多,熬夜成了很多中青年人的常态,但实际上,长期的熬夜会使人的代谢机能受到很大的影响,血压的昼夜节律性也会受到破坏,因此,想要控制好正常血压高值的情况,不妨先试着让自己保持好充足的睡眠吧!
上述的一些不良习惯和问题,并不是每个人都全部有,对于血压相对升高,在高血压边缘的朋友,不妨先针对性的选择1~3条进行改善,通过自己的严格自律,生活调理,血压水平往往都会有一个较大程度的改善和降低,甚至恢复到120/80左右的正常水平,也是完全有可能的。
除此之外,对于血压处于正常值偏高情况的朋友,也要注意血压的定期监测,适当的可以加大测量血压的频率,有时间就测测,了解自身的血压情况,也了解严格自律后自身的血压变化情况,这些对于血压偏高的平稳控制来说,都是非常重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
血压一致徘徊在高血压的边缘,怎么办?血压一直徘徊在高血压的边缘应该感到庆幸,因为高血压是一种一旦得上就需要终生服药的疾病,这种慢性疾病是不可逆的,并且长期的药物干预下,身体也会受到相应的损伤,尤其是肾,那么高血压随着病程的加长,还会出现各种各样的并发症,所以如果还没发展为高血压都应该感到庆幸。
高血压边缘应该是介于正常血压和高血压诊断标准的区间值,这个周期也叫高血压前期,是可以扭转和逆转高血压的,如果控制好是可以不用服药的,并且可以完全恢复,但是这也是逆转高血压的黄金期,控制的好就可以不用受高血压的困扰,但是如果控制的不好,那么一单确诊高血压,麻烦的事情就来了。
控制血压,除了药物,当然饮食和生活习惯是最总要的:
1.低盐饮食,尽量控制盐的摄入,要想控制好盐的摄入最好的方式就是自己在家做饭,可控,但是如果做不到,在外就餐时尽量用开水涮一遍再吃。
2.控制总能量的摄入,这个非常重要,高血压与肥胖有直接的关系,控制血压首先体重也要先控制。
3.低油低脂饮食,尤其少吃油炸类的食物以及动物肥肉。
4.多吃蔬菜,最好不低于500g,其中2/3为深色绿叶蔬菜。
5.戒烟限酒,最好是不饮酒,如果饮酒一定要在黑里的范围,中国居民膳食指南建议男性每天摄入酒精量不超过25g,女性不超过15g。
6.适量运动,运动对于控制血压有很好的促进作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们的正常血压值平均一般是120/80毫米汞柱左右,当收缩压130~139毫米汞柱,舒张压85~89毫米汞柱之间的时候,虽然不属于高血压范围,也是属于高血压的边缘范围。大多是高血压病的前奏。如果血压一直徘徊在高血压的边缘,没有下降的趋势,该怎么办呢?
对边缘性高血压患者的原则是不用药降压,因为此情况不会发生并发症,用药的话会影响血压水平的观察,对身体也是不利的。但生活上的调理和干预是很有必要的。需要注意以下事项:
1. 控制盐的摄入量:摄入过多的钠,不利于血压调节,要注意控盐,一天在3g左右。少吃鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品。
2. 调整饮食结构:多吃谷物、蔬菜、水果等富含营养而又健康的食品,避免高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。
3. 加强运动:持续有效的运动锻炼,能够改善身体代谢水平,对于血压的调控,也是很重要的。
4. 控制体重:如果有肥胖的问题,控制好体重,体重下来了,血压也就跟着下来了。
5. 保持良好的情绪和心态:长期的焦虑情绪会影响人道交感神经,在紧张状态下的心率加快,血管收缩会导致血压的升高。所以一定要调整好心态,保持平和良好的心情。
6. 戒烟限酒:吸烟和大量饮酒,不但会导致血压升高,还会直接损害心脑血管的健康。必须要严格控制吸烟喝酒的坏习惯。
7. 不熬夜,保证睡眠充足,避免精神压力过大。
在高血压边缘的的人群,需要自己的严格自律,生活调理,血压水平往往都会有一个较大程度的改善和降低。也要注意血压的定期监测,了解自身的血压情况。
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