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出汗可以降血压吗？需要注意什么？

血压,强度,有氧运动出汗可以降血压吗？需要注意什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：4

出汗可以降血压吗？需要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压的原因是人体动脉高压。单纯出汗不能降低血压。但是慢跑或其他中等强度的有氧运动可以扩张血管，增强心肺功能，从而降低血压，调节血压，这与出汗无关。

每天进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、原地跳跃、健美操或拖地等)30分钟可以使血压指数下降5~15毫米汞柱。在忙碌的一天中，也可以分散进行多次的10分钟短时间运动，叠加效果等于连续锻炼30分钟，强度还不会过大，可以使心脏更健康，血压更平稳。运动降压一定要循序渐进，强度逐渐加大。避免剧烈活动，剧烈活动后不但不能降压，反而会血压升高的。在进行跑步或其他有氧运动时要注意运动强度不可太大，一般慢跑，跑到身体发热，轻微的出汗即可。高血压人群，多喝开水可以促进排尿排盐，和运动一样利于降血压。

运动有助于降血压，那么血压高的人在运动中需要注意些什么呢？①运动前一定要测血压。以便对自身运动前、运动后的情况有所了解和掌握，防止不良反应。②刚吃完早餐是血压高峰时段，高血压患者不宜刚吃完早餐就做运动，最好是餐后40分钟在进行运动。③运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主。中低強度的运动，如散步、慢跑、气功、太极拳、健身操、八段锦、跳舞、乒乓球、羽毛球、门球等都适合高血压患者选择。④运动前一定要热身，做好准备活动，运动中和运动后要注意适量喝白开水，不要喝饮料或是啤酒。⑤应根椐个人的具体身体状况，在医生指导下进行运动。在运动强度上，也要循序渐进，量力而行，避免运动过量。⑥运动时建议随身携带急救药，以防万一。

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