您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有哪些有效的减肥方法？
热量,脂肪,体重有哪些有效的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
以上仅为个人的认知和建议，如果对你帮助就麻烦你动动手指关注下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前正在进行的减肥方法是，控制馒头饼类米饭等主食的摄入，尽量不吃这些主食，将主食改为全麦面包或者紫薯玉米，南瓜，杂粮米饭，每餐都有蔬菜水果，比如，早餐一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦面包小番茄，午餐南瓜牛肉生菜黄瓜，晚餐一根胡萝卜苹果，哈哈，三天体重下降5斤！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在减肥的方法满天飞，很多都让你饿的发慌，比如只吃魔芋粉代餐。我还是推荐科学的饮食搭配，加上运动，这样才能长期有效减肥不反弹。
吃饭
多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脱脂牛奶，豆浆)
早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。
中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)，主食控制在一拳大小。
晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜，西红柿也可以。
平时尽量只喝白开水，如果感觉没味，可以喝红豆薏米水，消肿排湿。但薏米是寒性的，脾胃虚弱不要多喝。
一定不能吃高热量的垃圾食品，饮料、冰激凌、香脆的零食，统统要戒掉。
运动
1、美丽芭蕾系列，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸。
2、能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类。
3、多走路，比如上下班提前一站下车。每天尽量走够1万步。
4.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉(注意通风，不要在空腹时泡)。一段时间后，会发现大腿的围度减少。
5.拉伸：Keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。
6、早晨在楼下跳绳也是不错的，同样时间跳绳比慢跑的运动量还大。
睡眠
要想好的基础代谢，保证规律睡眠很重要。现在大家都很着迷玩手机，晚上熬夜睡的晚，第二天起的晚，早上运动和早餐统统省略，这样很容易变成虚胖。晚上睡觉前用热水泡泡脚，睡得会更香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是女的吗？我老婆134斤，和你差不多，只要身体健康管它胖瘦呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:减肥是始终谈论的话题，坚持永远的行动，减肥中最好运动锻炼和饮食调整计算热卡都很重要，运动→饮食紧密相连，像“亲兄弟”不可分离喽！②说:运动锻炼A→减肥目地，坚定减肥信念。随着时间推移，减肥甩下自身多余脂肪，减掉病疾的缠绕，逆生长容颜，漂亮身姿，健康的陪伴是很美啦！B→减肥运动频率，坚持运动(如跑步，快走，游泳，跳绳等……)项目，根据自己兴趣选择，运动时间在1小时以上，坚持这样运动，特消耗体内多余脂肪，达到减肥功效。C→增大运动量(如每日跑步5公里时间1小时)，能够跑完全程，身体很适应，增加(如跳绳累计200次)，深蹲或平板支撑(时间在20分钟左右)，加快速度达到减肥效果。③说:饮食方面，1⃣高蛋白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾等)，2⃣主食减量(如红豆杂粮饭，玉米，薯类等粗纤细食物)，增添饱腹感。3⃣新鲜果蔬(水果，绿叶蔬菜等含纤细素)，人体必需补充的维生素。4⃣每日多喝白开水(或茶水)。温馨提示减肥期间，要杜绝甜品糕点，饮料。含脂肪量高(如带馅的包子，饺子，馅饼，油炸食物等……)尽量少吃或着不吃。要有严格自律的好习惯，坚持不懈运动和，饮食始终控制好，一定很好很棒，达到极致减肥效果！以上三点是我小小的建议啦！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先汤，后菜，再主食，保证细嚼慢咽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加少吃，管住自己的嘴迈开自己的腿，道理都懂，但是很多人不愿意付出行动，所以减肥还需要很大的决心，很强的意志力，我一个月少吃多运动瘦了十斤
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |