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有哪些有效的减肥方法？
热量,脂肪,体重有哪些有效的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。
就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。
减肥的路上，吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。
如有疑问，欢迎在评论中留言，有评必回
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我这样做不到一个月时间掉了10斤肉！
只要不是病理性变胖，都可以试试我下面的妙招，柠檬也起了大作用，来看看怎么回事吧。
2018年初，那时我还未满24岁，却已然有些“发福”，过年走亲戚，他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……
大腹便便，当时完全配得上这个称号，为了考研，2017这一整年几乎都是坐着或躺着，堆积了大量的脂肪，想起这些肥膘心里多少还有点反胃……
于是我暗下决心，变回曾经那个胖瘦适中的我！为此制定了一套掉肉方案
，庆幸的是，结果极好令人满意！
方案围绕室内锻炼，饮食，日常起居
三个方面进行，大致如下：
1.室内锻炼：可排除室外自然因素的干扰
1）原地跑步
：发力点一定是在大腿臀部，刚开始第一周，两天1次持续30分钟的原地跑，之后，原地跑时间加到40分钟，变为每天1次
2）转呼啦圈
：顺时针逆时针方向各一组，每组5分钟
3）床头倒立
：上半身平躺床头，双腿并拢靠在墙上呈90度，每天20分钟
2.饮食：不建议大幅度节食，百害无一利，事后还易反弹。
1）晚餐时间
：不得晚于19:00
2）少吃猪肉
：把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉
3）少吃面食
：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮
4）多吃生菜
：每天必吃生菜，煎鸡蛋生菜汤每日一碗
5）黄瓜柠檬
：两天一根黄瓜，三天半个柠檬，都是洗净了生食
6）喝蜂蜜水
：每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水，有助于第二天起床排便，美容养颜
效果极佳
3.日常起居：
1）睡觉时间
：不得晚于22:30
2）一大杯水
：每天起床后第一件事，喝一大杯白开水，这点很重要！
3）多站多走
：看电视玩手机时，能不坐着就站着，能不躺着就坐着
这样坚持了近1个月，2018年4月中旬直接掉了10斤肉，到5月中旬又掉了10斤！两个月掉肉20斤
，着实让我满意。
现在的我体重正常，大肚子没了双腿也变得笔直！
这里强调一下，大肚子变小最有效的方法就是跑步，局部锻炼效果甚微！
不妨你们也试试，坚持下去，亲测有效的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
用什么方式减肥比较好
对于每个减肥的体重超标者来说几乎都面临着这样的问题，面对市场上五花八门的减肥产品和减肥方法，到底用什么样的方式减肥比较好呢？
肥胖是吃出来的，那么是不是“管住嘴，迈开腿”就行了呢？那到不一定，因为它同样存在一个方式方法问题和反弹的问题。面对反弹，反弹一一到底有没有即科学又简单的最靠谱的减肥方法呢？下边就给你介绍一种最靠谱不反弹减肥方法。
男士太极十膳食营养调理法
女士瑜伽十膳食营养调理法。
那么，太极拳(瑜伽)十膳食营养调理是怎样做到即达到减肥目的又不反弹的呢？
其一，太极和瑜伽可以使脂肪有效的转化为肌肉，可以有效的煅炼个人的自控能力，从而为有效的改变饮食结构打下良好基础。而合理的膳食营养可以有效的改善代谢机能，减轻代谢负荷，修复脂代谢障碍，逐渐使肝的脂代谢恢复正常。
其二，单纯的太极瑜伽减肥或单纯的膳食营养调理减肥，一边是要.消耗能量而另一边则不敢给予足够的能量，而二者的叠加不仅可以取长短，而且可以有效缩短减肥周期。
太极(瑜伽)减肥原则
一，必须有持之以恒的毅力，至少坚持半年以上。
二，做太极每天以40分钟为易，瑜伽以30分钟为易。
三，太极为晨炼项目，应选择在有树荫的开阔地带，最好是有水的湖河岸。
四，瑜伽晨炼与太极一致，如冬季晚炼应在敞开的房间内，并且在早晨的树荫下加做半个小时吸吸呼最好。
膳食营养调理原则
一，营养要均衡，达配要合理。
1，早餐以补充蛋白质为主，如豆浆，脱脂奶，鸡蛋，素包子面包等，但早餐不应有肉食。
2，中午是补充能量的最佳时间，一定不能偏食。不仅要有足够的蔬菜，豆制类，菌类，海澡类食物，还要兼顾脂肪，糖摄入量。可以多吃鱼虾水产品，肉类占比不要超过20%到，可以按隔天全素，隔天七分素三分荤的方式调节午餐营养。
3，晚餐以粗纤维食物和五谷粥类为主。晚餐不易过饱，但绝对不能以水果或其它代餐食品代餐，更不能不吃。.
三，每天要喝足够的水。成人每天的喝水量为(体重x40毫升)，包括食物的含水量。
四，多吃水果及生菜，以补充足量维生素。水果餐前空腹吃最好，榨汁喝更好。能生吃的蔬菜尽量生吃，生食不仅对减肥，对抗氧化抗衰老都有好处。
五，每天要有足够的通便利尿食物，以减轻代谢压力。保持大便畅通不仅对减肥有好处，对高血压病人和脸部痘斑也都有好处。
六，远离煎，炸，薰，烤等高热量食物和烹饪方式。
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