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可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
专注,自己的,时间可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
专注力像肌肉一样,是可以经过后天训练的。也可以理解为,进入心流状态的能力是可以培养的。
找到问题才能解决问题。回顾一下,是什么消磨了你的专注力?
大抵可以归纳为四个原因。
第一是时间,时间碎片化,持续被打扰,没有安静的自我相处的大段时间,一次至少60-90分钟,甚至更长。
第二是目标,目标管理混乱,任务太多,无法专注。
第三是思维能力,思维强度跟不上。专注是需要高强度思维能力作为支撑的。
第四是心态,越是焦虑越会走神。
总结起来,解决专注要面对的问题就三个:一个是时间问题,第二是能力问题,包括目标管理和思维能力,第三个是心态问题。
首先时间问题很好解决,你必须保证自己每天至少有一大段不被打扰的时间,在这个时间段里专注去做一件事。但问题是时间是安排出来了,但迟迟无法专注怎么办?
接下来从技巧层面聊聊如何快速进入专注,乃至心流状态。
首先让自己安静进入,这是第一步。
1. 视觉化目标法。
把理想事物的图片放在眼前,时刻提醒自己开始,这是很管用的一个方法。想象目标达成,想象我正专注完成它的画面,想象我已经完成了它,然后开始行动。
2.上身法。
假设我不是我,假设我是我想成为的那个人,是我的目标人物,是我的榜样本尊。假如我的榜样人格是王潇,在工作很累,很难,我好累,好想窝在沙发里,我想休息……这些情况之下,怎么使用上身法呢?当我坐下来工作,就开始假想:现在的我不是我,我是王潇,王潇此时此刻会怎么做呢?她会休息、看手机、跑出去玩?不。我现在就是王潇,就能做到高效率地完成现在的工作。这就像角色扮演,能够帮自己尽快进入状态。
正如王潇在书里写的,上身法是有一定心里一句的。那个在你内心阻挠你的人,让你去偷懒、贪吃的人,是本我,代表了我们的天性。后面上身的那个我,代表理想中的我,是超我。我们的人生就是一个本我和超我角力的过程,是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。赢得越多,赢面就越大。当超我战胜本我,你慢慢就会变成理想中的人格。同理,一次次努力让自己进入专注状态,你就会慢慢变成一个越来越专注的人。
3.仪式感。
人的内心非常容易受外境影响。你需要一个能够专注的、具有仪式感的场地,学习和工作的这张桌子就是你的能量场,一旦坐上前去,就能聚精会神开启高能量的自我。这个场所一定要整理干净,非常整洁,不要有让你分心的不想关的杂乱杂物。仅仅是收拾干净你的学习工作区,你会发现只是这一件小事就能帮到你很多。除了场地的仪式感,你也可以人为设计一些帮助自己进入专注的仪式,比如我在开始写作时,戴上耳机听一首轻音乐,能很快把我代入文字的世界。
接下来重点谈谈能力问题,这是核心技术层面。
目标设定:用游戏化思维设计任务
首先是设定任务,细分任务越是简单具体、边界清晰的工作,越能保持专注。在设定任务时,必须要先学会记录自己的时间开销。记录你每一天、每一周的时间是怎么花掉的,分析你的时间利用情况、精力状况,了解自己,了解自己对与时间掌控的上限。有了对自己这方面的认知,再根据重要紧急四象限工作法,决定细分任务的优先次序。记住,黄金时间段要用来做最重要的事,无论是重要紧急,还是重要不紧急。
2. 其次是设计规则,由易到难,不断升级打怪,对于有难度的目标,要懂得适时奖赏自己。
实际上你专注于做某件事,这件事本身带来的乐趣就是已将奖赏,你会从中获得无上的愉悦和满足。
3. 最后,还要学会制造障碍,太容易的事情往往没有乐趣。
适当给自己制造一些障碍,反而更能激发动力和专注程度。
思维能力提升:提升思考的深度和广度
人的思维能力最典型的两种,一种是推理,一种是类比。推理需要不断追问,不断深入,通过持续问为什么,层层深入,构建系统框架。类比则是寻找事物间的相似点,建立普遍联系。这里有几种现成的思维模型可供练习。
一是运用3W模型,what-how-why,以及问五个为什么,经常提醒自己透过现象看本质。
二是运用金字塔原理,找到一个主题,往下细分三个关键句,每个关键句再往下细分三个关键点,用来支撑主题。可以自下而上,也可以自上而下的方式推演。
三是学会复盘,回顾目标与实际对比,发现问题寻找原因,重新制定计划,再实施,再总结。这是很好地训练思维总结经验,获得成长的方法。
四是养成反驳自己的习惯,即左右手互博,五是以输出倒逼自己专注输入。如果你在学习某样东西的时候,抱着学完要分享出来或教给他人的心态,自然会学得更专注更用心。
最后说说心态问题.
最好的心态是求知欲。所以学习之前积累充分的困惑感非常重要。一旦你有非常关心、非常想知道的困惑和问题,当你开始学习时,往往就能迅速进入专注状态,因为太想去找到答案。
最不好的心态,也是常常导致无法专注的心态,就是焦虑。缓解焦虑最好的方法就是记录你的焦虑,然后分析你焦虑的原因,最后针对原因采取行动。如果是因为任务无法完成带来的焦虑,可以将任务分为easy模式和hard模式。当你情绪不佳心态不好时,就选择做easy模式,easy模式完成也算完成,避免心理上带来没完成的压力和焦虑感。
其次不要给自己太多选择,或者说不要给自己选择。心理学实验得出过一个结论,当选项太多,大脑容易处于瘫痪状态。当你只能做某一件事的时候,反而很容易专注。
最后,杀死焦虑最好的方式,是紧紧抓住自己的兴趣,保持对美好事物的饥渴。永远做一个少年,保持好奇,保持热爱!
作者:厦九九,生活在厦门的厦大人,6年营销策划,曾就职知名地产商,现从事文体旅行业。喜欢读书写作健身,用心生活努力生长,书写真诚清醒的文字。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这需要从小培养,好动的孩子很难集中精力做好某一件事情!所以要多用些心思放在培养孩子注意力方面!
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