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可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
专注,自己的,时间可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
瑜伽爱好者们为了达到更好的练习效果,在练习前都会先进行冥想将意识拉回到自己的身体上......
不管是读书、瑜伽还是工作,能够有察觉的让自己排除各种干扰,专注力自然就会得到提升。
在网络化的时代,信息随时推送、充斥着我们的生活。
在这里教给你一个排除干扰的小妙招:在需要集中精力做某件事之前,不妨尝试一下“断网”吧!手机关机或者调到飞行模式,相信你会得到久违的高效率!
上述4点是针对思考习惯、行为习惯给到大家提升专注力的小建议。
当然,提升专注力还有很多训练的小方法,欢迎持续关注@梅子说育儿,了解更多话题。也欢迎您将此文转发给身边更多需要的朋友,支持原创,非常感谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,对于专注力,不知道您想问的是啊个年龄,如果是小孩有特别的方式。比如做游戏,绕口令等。
大人的话因为自制能力强了就可以采用观呼吸的方法。
1。可以给自己定个计划,如一周坚持地做。
2。找个静处找个舒服的姿势坐着
3。然后不动,一点都不要动
4。开始感受自己的呼吸进出,吸时知道在吸,呼时知道在呼出,同时知道呼吸的长短冷热,
5。当一个人静处什么事也没做时也会有个注意点存在,这时把注意点放在鼻孔下嘴唇,
6。注意,感受呼吸时要放松,不要用太多意念,只是知道呼吸的进出即可。能感觉到就感受,没有也无所谓,时间长了自然可以很轻松地感受到。
就说这么多吧,不妨花一周时间找个固定的时间固定的地方训练一下自己的专注力吧
最后还有什么问题可以继续提问或关注我(混元正气)
谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高自己的专注力,这是一个好问题!
专注力,其实就是注意力,保持自己的注意力长时间集中在一件事情上,是非常重要的。
想要提高自己的专注力,首先要明白一点,就是人的注意在其保持上,是有时间极限的。
通俗的说,我们能集中注意力的时间长短有限。也就是说,不存在那种一直保持专注,丝毫不会分心的情况。
所以,提高自己的专注力,其实就是在可能的区间内,尽量延长注意时间。
那如何延长注意时间呢?
这就要从注意的特点来说,注意的特点就是特别容易被打断。这是正常现象,当我们感知到对比明显,活跃等新的认知对象出现时,注意力会被自然分散过去。这是祖先留给我们的保命技能。否则你心无旁骛的干一件事情,旁边来了猛兽都不知道,还不直接死翘翘了。
从注意容易被打断这个特点出发,也就知道如何尽量提高专注力了。
最重要的一点,就是减少“干扰”。
这个干扰,是抽象地指代一切可以分散你注意力的事物,有可能是有形的,有可能是无形的。
打个比方,有形的分散注意力的事物,比如手机。手机只要放在身边,我们就总想拿起来看看,这就是有形的干扰。
无形的就比较多了,比如闪烁的强光,躁动的音乐,都是无形的干扰。
还有一种无形的干扰,就是“烦心事”,当我们的思绪总是被一件让我们感到焦虑的事情占据时,我们也总会走神。
那么,提高专注力,就是要从移除这些干扰开始。
首先,把手机一类会让我们走神的物品放在一边。一开始可能忍不住,但是慢慢就好了。
然后,把无形的干扰物遮蔽掉,比如桌面上只开着电脑和一盏台灯,其他的灯都关掉。再比如把躁动的音乐换成简单舒缓的音乐。
最后,就是把烦心事先处理掉。有些烦心事是可以直接处理掉的,有些则不能。遇到这种短期内处理不掉的烦心事,就告诉自己先放下,一开始不用太长时间,放下10分钟,集中注意力干些别的事情,慢慢延长时间。后来你就会发现,这种烦心事,你决定放下,基本就能马上放下了。
以上,就是结合自身经验总结的如何提升专注力,也就是延长注意力的方法,希望对你有用!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的个人经验,我建议1、头一天把第二最重要的三件事情列出来,第二天先去做这三件事事情。2、事先给要做的事情规定好时间,尽量在规定的时间内完成,每一次都这样并且养成习惯。3、一次只做一件事情,做一件事情的时候要心无旁骛,不去想任何与此事无关的事情,直到把这件事情做完,不做完不去做下一件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人的专注程度,决定了做事的成效、以及效率。而专注到一定程度,就会达到令人羡慕的心流状态。
什么是专注力和心流?每个人都渴望找到,或曾经感受过全然聚精会神、心无旁骛的时刻,感到时间变慢,杂念消失,有高度的兴奋及充实感,正在进行的任务轻松完成。心理学家把这种专注进行某行为时所表现的心理状态,称为心流。
王潇在新书《时间看的见》中说:“随着时间的推移,人和人最终的分野,并不是由人们经历的多寡决定的,而是由一个极其重要的能力决定的——专注力与达到心流状态的能力。”
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