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可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
专注,自己的,时间可以提高注意力的方法有哪些?有什么需要注意的问题?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
① 每天进行训练。
② 不要尝试赶进度,欲速则不达。
③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。
④ 掌握技巧后,也要按照训练进度表继续练习。
⑤ 自己学自己的,不要与其他练习者比较练习进展。
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点,那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧,按照进度表,每天练习3次。在四周后,每两周测量一次练习进展,设定预期进展,对比练习结果。完成12周后,继续练习。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
提升自己的专注力的最好的办法是创造条件让自己处于输出的状态。即将你要做的事情讲给别人听。比如说你在准备考试,将你要记的知识点,你要做的题,讲给别人听。当然如果没有这样的听众,那你就自己对着镜子讲给自己听,或者是弄一块小黑板或小白板,自讲自导,觉得没劲,就将你自己讲的过程录下来,再自己看。不用外人督促,不用打鸡血,你一定会立刻进入到你史上专注力最好的状态。
其实这就是著名的费曼学习法的实际应用。我是一个老师,是一个有午休习惯的老师。最痛苦的一件事情是夏天下午第一节课。因为没有休息好,上课前总是头昏脑胀,专注力为零 ,好像马上就会睡着的感觉,什么事情都做不了,飘飘然地走进教室。可是每次都是懵懵懂懂地讲了几分钟后,睡意全无,头也不昏了,头也不胀了,精神状态很快就恢复正常,不但自己不打瞌睡了,教室里谁谁谁在走神,全在我的掌控之下。
所以说快速提升专注力的方法就是是创造条件让自己处于输出的状态
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何训练自己的专注力?(内附视觉笔记)
为什么专注力如此重要?那是因为任何事情你想要有所成就,就一定要长时间的专注和长时间的投入。
开心的是:专注力是可以训练出来的,就像是肌肉一样。
有一句话是这样子说的,你的注意力在哪里?你的收获就在哪里。
刚好前段时间看的书,提到过这些方法,把这些方法分享给大家,让大家少走弯路。吉姆•奎克在《无限可能》中分享了三个方法提升专注力。
简单不看版(学到了立马就用起来,不要躺在自己的收藏夹里面)
《无限可能》如何训练自己的专注力?
分别是:
1.一次只做一件事情
2.建立环境场
3.保持内心平静
很开心,自己已经在路上了。
以前总觉得多线任务可以提高工作效率和学习效率,其实并不是这样子,其实只要仔细想想就知道,当你全神贯注的在做一件事情时,你能够把这件事情做得又好又快。记得小时候,在阳光下把火柴放到放大镜下,火柴很快就冒烟,并且开始燃烧。那么我们要做的是把自己的专注力专注在一个点上,逐一攻破。
干净整洁的环境能让自己快速的静下心来,如果不能快速静下心来,建议把自己的环境整理一下,把干扰物清除到自己的视线外。
如果是用电脑工作的话,一定要关闭不需要的那些网页。
看到不少宝妈抱怨自己的孩子做作业拖拉,东玩玩,西玩玩,有一个方法是孩子的桌上不要放太多的书本,吃的玩的等等这些干扰的物品。
保持内心平静,一开始是很难的,但是可以通过慢慢的练习,我主要是通过冥想练习,简单说来就是数呼吸,具体操作方法可以在keep上搜索冥想就可以获得。
我是小结:今天分享了三个方法来训练自己的专注力,分别是一次只做一件事情,建立环境场和保持内心平静。
如果发现自己专注力不好的时候,可以根据情况来调整。
这本书目前在微信读书可以看。
《无限可能》
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提升专注力?
非常感谢您的提问。
注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。
人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,是很多人效率低下的重要原因,也是很多学习成绩不理想的学生的共同特点。
今天我们从以下4个方面来说一说如何提升专注力:
1.充足的睡眠
在现代忙碌的社会,睡眠被很多人认为是可以暂时牺牲的东西:看会儿手机再睡、玩会儿游戏再睡、刷会儿剧再睡......
德克萨斯大学西南医学中心的研究人员通过实验发现:睡眠时间缩短的人群注意力和警觉力都会严重下降。
所以想要提升专注力,首先要保证充足的睡眠。
2.做好目标规划
大到人生的长期目标,小到坐在桌前利用一个小时的时间来看一本书,你在心里时刻都需要有目标意识。
——因为清晰的目标,就好像你要去到一个陌生的地方之前需要先用导航定个位一样,目标是你做任何事情的GPS。
有了目标(GPS),你的旅途便会便捷而高效。
3.运动
你可能了解,运动可以强健体魄、可以减轻压力、让人心情变得舒畅。
但其实运动让我们感觉愉悦的真正原因是:运动能让大脑处于最佳状态。
美国哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学领域专家约翰·瑞迪(John Ratey)在他与埃里克·哈格曼(Eric Hagerman)合著的《运动改造大脑》一书中指出:运动让大脑成长并诱发神经新生。
所以想要提升专注力,请多参加体育锻炼。
4.排除干扰
对专注力的干扰有来源于周边环境的干扰和来源于自己内心的干扰。
毛泽东在年轻的时候特意到城门洞里、车水马龙之处读书,目的就是为了训练自己排除周边环境干扰的能力;
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