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减脂塑形的你，是如何计划自己的目标的？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减脂塑形的你，是如何计划自己的目标的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要了解自己的身体。先去做个体脂测评。如果体脂超过25%的帅哥、美女，如无其他运动障碍，可以选择侧重减脂的运动如跑步30—40分钟以上加器械训练30—40分钟组合了。每周4次以上。如果，体脂没有超过25%，跑步的时间可控制在30以内加普加提或器械运动。每用3-4次。

其次，每月做体测。这个不仅是对上一阶段生活方式，饮食习惯和锻炼方式的综合评定，而且可以是制定下一个阶段锻炼模式的基础数据。不要为了体重没有减少而放弃体测。也许肌肉量的增加，正好抵消了体脂的减少。有条件的话，找个教练指导一下，会比自己傻练三天更有效果。

最后，根据自己时间做一个切实可行的计划。而且不要以体重为参考值。要用体脂率为目标。比如，这个月每周都出差，可以每次抽30-40分钟。每周2次。空闲的时间段，可以逐步加强训练强度和时间长度。

希望答案能帮到你。有兴趣的可关注我。