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腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
脂肪,赘肉,腰部腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.山羊挺身
这个动作相比于硬拉要柔和很多
而且对腰部的训练更加孤立
只要腰椎没有问题，就可以尝试着做一下
轻度的腰肌劳损可以通过这个动作缓解哦！
3.平板支撑
平板支撑严格说是一个全身静力训练
但是对腰腹的力量要求也是比较高的
假如是一个初学者，每天坚持4到6组
总计时间10分钟左右的平板支撑
也能叫你的腰部肌群得到不错的训练效果
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希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹部的赘肉也是常见的肥胖症状之一。
减肥的主要办法有以下几点。
一，控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。
二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量并防止摄入果汁饮料咖啡但含糖分高的饮品。防止糖分难以代谢转化为脂肪储存在体内。
三，调节胃肠道功能，促进正常排便，使体内多余垃圾和油脂及时排出，
四，适当增加均衡的营养摄入，以提升自我代谢能力，增加热量的消耗，降低脂肪的储存。
五，多做有氧运动，以促进肌肉量的增加，促使脂肪加速代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活在都市中的女性，普遍都会有长时间维持一个姿势工作的不好习惯，在长时间的影响之下，女性朋友可能就会出现腹部脂肪和赘肉堆积的情况，那么，在自己不工作的期间，我们就必须要要养成一个良好的坐姿了，那么，怎么瘦腰上的肉呢?
1.仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助女性减掉肚子上的赘肉，女性在做仰卧起坐这项运动的时候，能够充分锻炼我们腹部的肌肉，而且也会让自己体内的脂肪得到充分的分解，在此之后，女性的脂肪就会被排出体外。
2.肚皮舞
肚皮舞不仅是我们生活中所存在的舞蹈形式，除此之外，它也能够被作为一种健身的运动方式所使用。在平时的生活中，女性如果能够经常跳肚皮舞，那么，就能够锻炼自己腰部的柔韧性，从而燃烧掉自己腹部的脂肪。
3.空中脚踏单车运动
在晚上睡觉前，女性可以平躺在床上，然后将自己的双脚微微抬起，让双脚保持和身体90度平衡的状态，在此之后，就可以交替做踩踏自行车的动作了，在每次做空中脚踏单车运动时，女性都要保证这种运动的次数，每一阶段最好是达到30次以上，有利于锻炼我们腹部的肌肉。
4.捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
5.保鲜膜原地踏步
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
怎么瘦腰上的肉 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何减腰上的赘肉：
1、腰上的赘肉来自脂肪；
2、脂肪是一个整体，不存在单独减哪里不减哪里；
3、减脂主要靠饮食管理，辅助运动（有氧为主）。
腰部的赘肉来自过量的脂肪
当体脂率男性高于20%，女性高于25%时，就可以看到腰部赘肉；
当体脂率男性高于25%，女性高于30%时，可以看到明显的腰部赘肉。
为什么腰部和腹部容易堆积脂肪？
我们的身体里有三类脂肪：血液中的脂肪（甘油三酸酯）、皮下脂肪（位置紧贴在皮肤表面以下），和网膜脂肪。
网膜脂肪是一种含有脂肪层的人体组织，位于腹腔内不，垂挂在胃肌以下。
由于网膜脂肪与人体主要器官毗邻，器官中的营养物质就成了网膜脂肪的最佳能量来源。就像隔壁就有加油站，又何必舍近求远，跑到另一个镇子的加油站去呢？
对于体脂率低的人而言，网膜脂肪含量少，腹部就像挂着尼龙袜—轻薄透明；对于体脂率高的人而言，网膜脂肪含量多，腹部就像挂着冬天的棉裤一样。
当然，脂肪堆积还一定程度上取决于遗传因素和生活习惯。
为什么不能局部减脂？
脂肪在人体内是统一调度使用的，不会只使用某个部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我们生活当中的国家电网，不管你如何用电，电网里面的电都会源源不断的输送给你，而不是因为你用了电，附近的变电站就没电了，其他邻居都用不了了。
并不是锻炼哪里就瘦哪里：
锻炼特定的身体部位并不会消耗掉相应部位的脂肪，也没有“通过运动局部瘦身”这回事。不然的话，我们在健身馆岂不是会看到有人在做双下巴的俯卧撑了？
——《YOU：ON A DIET》The Owner's Manual for Waist Management
另外，减脂和增肌是两件事，且部分理念和方法相悖，极少数人可以做到减脂和增肌同时进行。对于多数普通人，建议先减脂后增肌。
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