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哪些错误的跑步姿势会对身体造成伤害？跑步时需要注意哪些事项？

膝关节,姿势,全身哪些错误的跑步姿势会对身体造成伤害？跑步时需要注意哪些事项？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

哪些错误的跑步姿势会对身体造成伤害？跑步时需要注意哪些事项？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步作为减肥者的入门首选，就像衷爱跑步的陈意涵一样，是多数人都会选择的运动方式。

因为它：成本低，操作简单，不限场地，随时随地进行。而且作为一种长时间低强度的有氧运动，除了提高心肺能力，燃脂的同时还能塑造肌肉，全身心地释放压力等等。

但是，就是这样一个看上去简单的不能再简单的运动，当我们开始跑的时候，还是有超过80％的人发现自己坚持到最后，不仅没变瘦，还跑出了“萝卜腿”“小肚腩”和腰椎颈椎病等问题。而这！可能都是因为错误的跑姿势造成的。

有研究表明，超过96%的人不能完全掌握正确跑姿的注意事项，并且，错误的跑步方式，对身体的伤害多数是不可逆的。

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上海某男子每天坚持在跑步机上跑1小时，半年后左膝一弯就疼，贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查后发现，半月板已经严重磨损，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪！

某单位女高管为保持身材，坚持跑步。半年后却发现连走路都很困难。医生检查后发现，她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨严重磨损。

由于每个人的身体素质不一样，严谨的来说，没有绝对正确的跑步姿势。比如年轻人和老年人，由于步频和步距不一样，或者由于年龄和关节活动范围受限，肌肉紧张程度和关节灵活性的不同，所以没有绝对正确的跑步姿势。

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虽说没有最正确的，却有一定不正确的跑步姿势。接下来就给大家讲讲~

➤身体位置与稳定

✖错误的姿势：

1、塌腰（核心力量差）

2、弓背（对颈椎、脊柱压力大）

3、身体过于垂直地面（对膝关节压力大）

4、骨盆左摇右晃（对下背、髋关节压力大）

✔正确的姿势：身体微微前倾，头部保持正直，腹部收紧，肘关节夹角约为90°

➤膝盖角度与跑法

✖错误的姿势：

膝盖内旋（对膝关节囊和韧带压力大）

鸭子跑、外八字跑（膝盖磨损、膝盖 内软骨损伤）

✔正确的姿势：保持膝关节与脚尖正直向前，双臂自然前后摆动

➤脚掌落地位置

✖错误的姿势：脚掌落地位置如果在膝盖前边，会造成膝关节伸直，甚至锁死。

✔正确的姿势：在落地的时候，尽可能保持脚踝落地位置在膝关节正下方或偏后一点。让膝关节的弯曲起到好的缓冲作用。

看完文章赶紧检查下自己的跑步动作吧，要科学跑步科学锻炼呀！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于跑步来说首先不能弯着腰、拖着身子、僵着脖子、低着头、耷拉着胳膊、全身肌肉处于于紧蹦状态甚至有的人跑步腿不打弯，直着腿跑等，这些姿势都是不对的，还有的人跑步时耳朵上带着耳机听音乐，这对身体伤害肯定很大。因为如果跑步时弯着腰，全身很大一部分重量会压在弯曲的腰椎上，长时间这样跑步容易引起腰椎间盘突出、腰椎退行性骨关节病导致腰痛；

如果跑步时长时间拖着身子起不到跑步锻炼的作用，还会引起全身的不适。如果跑步时僵着脖子、低着头、耷拉着胳膊长时间使脖子、肩背部肌肉处于紧张状态，时间长了容易引起颈椎病、肩周炎甚至偏头痛。如果跑步时全身肌肉处于紧张状态导致全身血管收缩，容易引起血压升高导致高血压；如果跑步时腿部打弯，直着腿跑，长期使膝关节处于伸直状态，时间长了容易引起膝关节炎、膝关节积液导致膝关节不能屈伸。有的人戴上耳机听着音乐跑步时间长了容易影响人的听力，导致听力减退，如果听音乐过于入迷，注意力分散还容易使人摔倒，使人受伤。

跑步的正确姿势是抬头、脖子放松、颈肩部及全身肌肉自然放松，同时挺胸收腹，膝关节自然的屈伸，全脚掌着地，缓慢前进，跑步完毕后感觉全身心都放松下来了，走路时感觉身体比跑步前变轻了。心情也变好了，才称得上是科学的跑步锻炼！

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