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你都是怎么管理身材的呢?
身材,好身材,身体你都是怎么管理身材的呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要保持好身材就需要养成并维持一个健康规律的生活习惯,主要包括了以下几个方向:
健康的饮食习惯;
科学的运动方式;
规律的生活作息。
只要做到以上几点,想要拥有并保持好身材就不是一件很难得事情,下面我们一条条来看。
一、健康的饮食习惯
我们身材的变化取决于每天的热量控制,当摄入的热量高于消耗的热量的时候,多余的热量就会被储存为脂肪堆积起来,就会导致变胖。
反之,如果摄入的热量低于消耗的热量的时候,身体就会分解脂肪用于补足身体所需能量。
而饮食决定了我们的热量摄入,也是对于身材起决定性因素的一个环节,养成良好健康的饮食习惯是我们保持好身材的关键。
只要做到以下几点,基本能够保证健康的饮食习惯,并且避免过多热量的摄入:
1、尽量避免食用高糖、高油脂、高热量的食物,像火锅、炸鸡等,这些食物的营养价值往往偏低,但是热量很高,还会增加心血管健康的压力;
2、饮食结构中提高高蛋白的比例,高蛋白饮食能够提升我们食物的热效应,帮助我们消耗更多的热量,而且蛋白质也是身体最重要的营养物质;
3、尽量避免从精细加工过的食物摄入碳水化合物,像米饭、面等,这些食物的碳水含量过高,会增加糖分的摄入,更容易堆积为脂肪,转而从糙米、蔬菜、燕麦等天然食材中获取碳水化合物;
4、多吃富含维生素和微量元素的食物,像水果、蔬菜和坚果等食物,能够均衡身体所需的营养;
5、一日三餐要规律,按照早饭吃好、中饭吃饱、晚饭吃少的原则,一定要吃早饭,能够更早激活身体,帮助一天消耗更多热量,而且对于肠胃健康也有所帮助。
二、科学的运动方式
除了保证健康的饮食以外,我们也需要通过科学规律的运动来维持良好身材,运动能够帮助我们消耗热量、有益心肺健康、强化肌肉并且提升体态,经常运动的人会更健康身材也会更好。
对于想要保持好身材的朋友,每周进行三到四次的中等强度的运动,无论是有氧运动、力量训练、跳操还是各种球类运动,都能够对我们的身体健康提供助益。
建议以像跑步、跳绳、游泳之类的有氧运动为主,因为有氧运动能够大量消耗热量,而且有氧运动的时候身体会直接消耗脂肪作为能量来源,每次40-60分钟的有氧运动可以获得很好的燃脂效果,而且也不会造成肌肉的流逝。
除了有氧运动外,如果有条件的朋友也可以多做一些力量训练,力量训练能够增长肌肉,帮助我们提高基础代谢,从而更轻松维持体态。
像时间比较紧张的朋友可以尝试HIIT的方式进行运动,对心肺有很强的刺激,但是能够同时获得有氧的燃脂效果和力量训练对肌肉的刺激,20分钟的HIIT训练就能相当于一小时的有氧运动所消耗热量。
无论做怎样的运动,每周3-4次就能让我们的身体处于一个很健康的状态,消耗足够多的热量,避免脂肪的堆积,提升体态,维持好身材。
三、规律的生活作息
规律的生活作息会带给我们的身体最好的恢复放松效果,让我们始终处于一个轻松健康的状态。
早睡能够让身体获得更充分的恢复,各部位器官充分排毒休息,人也会从一整天的学习工作和运动的疲劳中彻底恢复。
早起能够更早地激活身体,一整天可以消耗更多的热量,以更好的精神状态迎接一天的生活。
规律的生活作息能够让我们远离疲劳和压力,而肥胖的一个重要诱因就是因为压力导致的皮质醇增多,而且压力过大的情况下人难免会暴饮暴食,是维持好身材的大忌。
总结
想要维持好身材,我们就要养成良好的生活习惯。
从三方面入手,养成健康的饮食习惯,进行科学的运动并且保证规律的作息,拥有并维持好身材将会变得十分简单。
我是小何Howard,关注我,获得更多健身干货!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我五十多岁了,一米七的身高,一百一十多斤体重,我天生的白皮肤。无论到啥场合总会有人问我的年龄,我如实说出来别人都很惊讶!都说我年轻比实际年频小的多
第一我从小不吃肥肉,对鸡肉牛肉偏爱。吃饭刚吃饱就好,尽量多吃蔬菜水果,多喝水,多运动。
第二在干农活时弯腰干活,我也挺直肩架骨保持不驼背,走路时挺直腰。有空和大妈们跳广场舞。
第三每天心情愉快,把一切烦脑看轻,看淡,沒有过不去的坎。多看健康养生方面的书和电视。膳食搭配合理。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么样才能保持好身材?保持好身材,需拥有坚持健身、合理饮食和休息等良好的习惯。
身材是一个人的名片。女生有着丰胸、翘臀,曲线身材有致的身材,男生有着倒三角身材,好的身材会让拥有者更加自信,生活也更有热情。
保持好身材,是保持形体的美好,是保持心情的美好,也是保持身体的健康。怎么样保持呢?
一.坚持健身。
1. 不同的健身活动,可以促进血液的循环,加速新陈代谢,加强心脑功能,提高身体免疫力,改善皮肤等,使身体从内到处于一种良性运转的状态。
2. 明确不同健身训练的性质,根据自己的身体情况进行训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以减脂瘦身,俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等不同的力量训练可以增肌塑形。坚持有氧训练可以避免过多脂肪的堆积,坚持力量训练,可以保持肌肉的弹性和身材的美感。
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