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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、检查自己的目标是否订得太高
考试之前给自己定一个合理，跳一跳能够达到的目标，具有激励自己奋发向上作用。如果目标订得太高，目测根据自己目前的状况，经过最大的努力又很难实现，这个目标就是不切实际的，会使自己处于焦虑状态。可以适当调整目标，订个切实可行的目标，有助于缓解焦躁情绪。
2、制定合理的复习计划。
根据自己的实际情况，制定一个步骤清晰的复习计划，把复习内容细化到每一天，每一个小时。
没有计划就好像无头苍蝇一样，感觉好像什么都要复习，但又什么都复习不完，这种状态没有得到调整，就会越来越焦虑。
制定清晰的计划，这个时间段里，当你完成这个小任务后，在计划表旁边打个勾，你就会有一点点的成就感。按部就班，当你完成了当天所有复习任务时，你的心里是踏实，焦虑感就会减轻。
3、多花时间攻破自己的薄弱科目，或者薄弱知识点。
某一个薄弱科目，或者薄弱知识点没有攻破，可能会影响你的整体成绩。这时你就应该把每天精力最好的时间，用来学习复习这一个科目或者未掌握的知识点，当你的弱科不再是弱科时，你的信心会大增。
4、保证充足的睡眠。
睡眠不足可以影响一个人的情绪，更何况是考试之前的那个阶段。不要轻易改变自己的生物钟，尽量不要熬夜，有午睡习惯的，中午就要尽量坚持午睡。
5、每天坚持锻炼身体。
考前时间宝贵，可以不用花很长时间锻炼，可以到操场跑几圈，或者是散散步等。运动会使你精力充沛，提高学习效率。当你顺利完成当天复习任务时，你的心是踏实的，焦虑就会减轻。
6、唱唱歌
唱唱让自己心情愉悦的歌曲，让压力得到宣泄，可以缓解焦虑情绪。
7、平时多吃缓解焦虑的食品
香蕉是快乐的水果，柠檬的香气可以缓解压力。均衡的营养，可以保证你有一个良好的身体状态，去应对考试前的复习。
8、提前想好考试后给自己的小奖励。可以是去同学家聚会，或者去短途旅行，或者去逛街、看电影、购物，只要你喜欢。想想考试完后要做那些美好轻松惬意的事情，现在暂时辛苦一点也没有什么啦。
总之，要有平常心，把考试当作平时的练习来对待。只跟自己比，不要跟别人比。把你自己最好的状态激发出来，全力以赴就可以了。最后，衷心地祝愿你顺利通过考试，考出理想的成绩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1)“考前焦虑症”又叫“考前紧张综合症”。是孩子对考试结果过于担心从而出现长时间紧张不安、茶饭不思难以入睡的一个症状。如果过于紧张的话，可能是出现了心理疾病。父母在孩子考试前应该密切关注，严重的话要及时就医治疗。“考前焦虑”多发生在女生当中。所以父母在考试之前一定要细心关注孩子的情绪。
2)父母要提醒孩子劳逸结合。当休息的时候就休息，充足的睡眠有助于孩子的记忆。尽量让孩子不要去想考试。
3）找到一些可以放松的方法。比如食物和深呼吸等等去放松孩子的心情。
4)家长要树立正确的心态。很多时候不是孩子焦虑而是父母的焦虑影响到了孩子。父母应该鼓励安慰孩子，传达给孩子不管结果怎么样父母都会陪在孩子身边。让孩子不要担心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前焦虑出现的时候，就要及时采取措施应对，在没有更严重的后果产生之前，有2个比较常用的方法可以帮你应对。
首先，要学会向其他人倾诉，要引导焦虑者正确释放自己，倾听的时候要表示充分的尊重以及接纳，积极的应答和关注，让其彻底放开包袱，释放出压力。
其次，可以用音乐平复心情。美妙的音乐可以通过人的额听觉器官，可以使人体产生有利于健康的激素以及神经递质等物质，在产生美好的感觉的同时，也能舒缓焦虑的情绪。当然了还有其他的方法，例如提高自我效能，还有建立起积极的信念等。
考前焦虑是每个人都有的，只是程度如何而已，对于出现了这样的情况，我们也没必要太过担心，如果实在走不出焦虑，应该及时寻求心理治疗的支持，以免耽误到自己的考试发挥。制定好学习以及复习的计划，让自己重拾求学的信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高中的中后期阶段，学生的学习压力会越来越大，这是普遍现象。学生注意自我心理调节很重要，题主的表述中有两点需要特别注意：
一是“还没好好掌握知识点就考试”的心理不利于考场发挥。怀着这种心理上考场，有强烈的负性自我暗示，做题遇到困难会理所当然的退缩，而不会拼尽全力去答题。这样的状态当然不可能发挥出水平获得好成绩。如果感觉自己知识点还没有掌握好，那就具体写一写，究竟是那些知识点没有掌握，哪些已经掌握了，这才能心中有数，有的放矢地进行复习迎考，踏踏实实、安安心心地参加考试，就不会出现遇到考试就压力大、烦躁的情况。
二是攀比。在人际交往中人常犯的错误是,明明是自己跟人攀比,却总感觉是别人跟自己攀比。题主就是陷入了这个误区。攀比会加重自己的挫折感，让自己在学习上更加无所适从，没有信心。需要调整一下注意他人的内容，去关注对方有什么好的学习方法让他成绩好，放下架子把这些学过来武装自己，就能让自己成绩好起来。另外，给自己制定切合自己能力水平的考试目标，让自己每天有点进步并及时加以自我肯定，慢慢就会越来越好。
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