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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当然凡事都有度，如果焦虑过度或时间过久也有问题，会引起失眠多梦、神经衰弱，学习效率反而会下降，这就是著名的倒U形“焦虑曲线”所揭示的规矩。
考场上过度焦虑也会引起“焦虑发作”，会导致考试进行不下去。
如果焦虑引起不适或者效率明显下降，就可以找到一个控制自己无意识反应的方法，催眠或者自我催眠是不错的办法:
复习中，在每天睡前花五分钟时间，做全身渐进式肌肉放松，可以从头到脚依次进行，然后发出三次以上预先编好的暗示指令:“我很放松，我很开心，我反应越来越快，记忆力越来越强，我很享受学习和考试……”；甚至考场上开考前五分钟都可以做一次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呵呵！考试前有焦虑感，还是比较正常的，说明你在乎这次考试，在乎你的考试成绩。如果你对考试很不在乎，那就麻烦了，说明你已经对考试麻木，或者是对成绩已经无所谓了，这是很不好的现象，对你的成长十分不利。
考前有压力，从而带来一定的焦虑，怎么办？我想，可以变压力为动力。以下，是我个人的两个实例，也许对你有启发，有作用。
我是一个考试狂人，在没有考试的时候，成绩不怎么样。而一旦到了考试，我的发挥就特别好！我在高中的时候，每一次测验成绩都不是太好，排名也是在班里的五到十名之间，这是因为我的玩心太重，不重视考试。但是一到期未考试，我的水平就发挥出来了！这时，我往往是比较紧张，全身心地投入，特别是作文，可以说是文思泉涌，灵感频现，很容易作文就拿高分。其他的如数学、物理等，有些难题，这时由于思维活跃，也都会做了。老师们都说，我是一个考试型的人。为什么呢？这是因为在比较关键的考试中，我有一定的压力，并把压力转化为动力，所以发挥出正常水平，甚至是超水平。
这与一些人正好相反。有些人一考试就心慌，发挥不出正常的水平。这是由于压力过大、人变得手足无措的原因。
2.
在大学的时候，有一次举行计算机输入比赛，也就是的字比赛。这方面，我是高手。但是，预选赛的时候，也是我玩心太重，先玩一会儿再输入，结果差点不出线、进入不了决赛！
在决赛的时候，我精神高度集中，输入得飞快，夺得了第一名！
我的这两个事例说明：考试有点压力是正常的，但不能太大，影响了水平的发挥。如果发现由于压力过大而产生了影响休息，甚至是出现焦虑，建议要采取措施：
一是吃一些抗焦虑的食物。研究表明，糖果、巧克力、水果等甜食在一定程度上能使我们心情愉悦，对一些压力大的人来说能起到缓解作用。
二是适当的运动。当你觉得压力大的时候，可以慢跑、打球、散步等，通过运动让宣泄自己的情绪。但是要注意，不要激烈运动，那样会适得其反。
三是安排好时间。要安排好自己的时间，不要只一味地学习，要学习和娱乐、休息相兼顾，劳逸结合，安排好合理的时间，明白在那个时间段内干什么事情，轻松应对考试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是胡新，国家二级心理咨询师
每次面临考试，不管大考小考，都紧张的不能自已，心跳加速，很久都平静不下来，我也知道要放轻松，平静一点，但是又控制不了。
心理咨询师 胡新 回答：
你好！ 感谢你来信告诉我们你的烦恼。关于考试焦虑，包括自己在内，其实很多人在学生时代都有过这样的体会。
而且我们会发现，有比较明显考试焦虑的人往往是学习成绩较好，自身比较好强，对考试比较在乎的同学。
此外，在现实中我们会看到，学霸分两种，一种是“没心没肺”型，考前似乎都在玩；还有一种是“稳扎稳打”型，似乎永远抱着书，直到进考场前一刻。
通常来说，不可否认，适度的焦虑是必要的。它的积极意义在于，可以形成一种紧迫感，让自己不至于缺乏紧张度，松松垮垮，既无法紧凑地安排备考，也无法很好地适应考场上分秒必争的氛围。
从这个意义上说，利用焦虑的情绪和状态，将其形成一种动力，将其投注到学习中去的话，还是大有裨益的。
另一方面，如果我们感知到自身的焦虑却无法利用它，同时停留在对自身状态、考试结果甚至焦虑情绪本身的焦虑上，又试图将其控制，强迫自己平静的话，往往容易适得其反。
这种情况下，有可能不仅仅只是心跳加快、不能平静的程度，有的甚至是寝食难安，不能集中注意力，无法很好地投入正常的复习当中去。这样一来，不论哪种，其实从结果上看，都给我们有条不紊的备考带来了一定程度的影响。
此外，关于你提到的“控制”，我想说的是，人类的很多心理现象是自然发生的，它本身不以我们的主观意志为转移。比如，进入青春期后，不论你是否想谈恋爱，你都会对异性有欲望。
同样，面对重要考试或活动就会紧张，脑子疲劳就会开小差，注意力涣散。所有这些都提示我们，很多心理活动不由自主，不论它们带给我们正性还是负性的情绪。
对于焦虑情绪来说，如果我们把这种情绪主观化，就会想从主观上对其负责任，去控制它。但由于焦虑情绪之自然产生的特性，因此控制它必然会遭到挫败、会自责、会觉得无力，那么你就可能更焦虑，形成了一种对焦虑的焦虑，这是一种恶性循环。
于是，只有你知道这种焦虑是客观的，主观上无能为力，你就不会和它较劲或斗争，也就意味着不给它能量。那么，这时候就像拍皮球一样，你越是用力拍它，它可能就弹起得越强烈，跳得越高；
相反，如果轻轻地拍打甚至不去拍它，那么皮球很快便会维持在一个较低的幅度弹跳甚至慢慢平息下去。
因此，让我们觉得焦虑和不知所措的通常不是最先冒出来的焦虑感本身，而是我们对其做了灾难化的解读，换言之，是我们对焦虑赋予了不恰当的认知所致，进而影响了我们进一步的判断和行动。
那么，如果知道了这个规律的存在，我想，慢慢地，我们就能相对从容地面对和接受这种焦虑的感受和过程，进而将其转换成为一种相对积极的力量了吧。
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