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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
保证睡眠和营养、适度放松等等建议我们就不再多说了，如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。
努力但不苛求地备考
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。
就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。
写下你的焦虑
当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。
压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。
通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”
求助于心理咨询
心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和你共同探索如何处理他们。
咨询师们也会提供关照和支持，陪着你一起制订适合自己的学习计划，与你分享冥想或其他情绪管理的技巧。调整你的备考状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前焦虑的程度，一般跟考试的重要程度成正比跟准备的充分程度成反比。适度的焦虑，有利于提高复习效率，但过度的焦虑会严重影响复习的效率和考试的发挥，甚至影响身心健康。以下是减轻焦虑的几种做法：
1、根据考试的性质、内容、难易程度和自己的准备情况和剩余的复习时间，客观评估自己的水平，定下切实的目标，千万不要制定过高的目标，指望自己超水平发挥。
2、抓主干内容重点知识，我们以100分的试卷为例，一般来说，其中70～80分左右的内容是关于主干知识的的基础题，不会太难，一般短期的突击复习都能搞定，应该先抓住这部分内容。对于剩下20～30分考查冷门知识和有难度的题目，根据你的目标和剩下的时间，尽力而为。
3、要告诉自己不切实际的目标和过度的焦虑是没有用的，要面对现实。如果自己一直很努力则问心无愧，如果之前没有努力，则吸取教训，以后肯定还有机会，当务之急就是高效用好剩下的时间，以及在考试过程中保持自信、沉着、细心，发挥出自己的水平就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑每个人都有。能提出来这个问题，说明你愿意面对他。千万别闲着，去复习，去跑步，去与朋友散步逛街喝茶，去到野外闲遛，就会暂时忘记考试这件事了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
学生考试焦虑心理咨询：家长的压力
重庆寸草心心理医生提示常见的家长四种心态很容易导致学生考试焦虑：
一是父母望子成龙心切。
父母望子成龙心切，特别是小学教育阶段（人格发展的关键时期），都有双百分的要求，对孩子唠叨不断、甚至打骂体罚，使小孩从小就对读书失去了兴趣，对考试有一种条件反射，从而引发焦虑症状。
二是与父母的面子相关。
孩子开始是为了迎合父母的期望，到以后就成了自己的期望，事事追求完美、事事追求第一几乎成了孩子的规则。有一次考试没考好，孩子就以为天塌了，世界已将末日，所以严重焦虑不可避免。
三是与父母平时说话不注意有关。
孩子的自我评价、自我概念基本上都与父母给予的评价有关，当然孩子认为最重要的权威人物如老师、爷爷、外公等也相关。
重庆寸草心心理医生强调假如父母常在孩子面前说谁怎么优秀，有时对孩子也是一种打击，他会因此而自卑。所以，我们给出的规则是：不能在孩子面前称赞别的孩子，就如同不在女人面前称赞别的女人一样。
四是父母不能加重孩子的社会负担。
这种现象在经济条件一般或偏下的家庭中最为常见，父母往往说，你看父母多么劳累、多么辛苦，钱赚得很不易呀，你一读书就要几千几千的花，你可要争气啊，读好书，才能有出息，才能挣大钱啊。
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