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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 孩子情绪不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
昨天有个对孩子学习感到十分焦虑的家长，在诊断的过程中问了我这样一个问题：“ 孩子平时成绩不错，能考90多分，但是一考试就紧张，考完后的成绩才60多分，该怎么办呢？” 这是目前国内中小学生遇到的一个非常典型的问题。
对于这个问题的总结描述是：
“孩子平时考试的成绩还不错，学习能力和实力也有，但是一到较大型考试，就感到紧张压力大，因此发挥不好。”
针对这样的一个问题，我们能很快得到这样的一个结论：
孩子学习规划缺失，且考前焦虑。
那么，对于这个问题形成的原因是什么呢？我们可以从以下4个点来分解。
有效的学习规划欠缺，在面对考前各学科大量的学习和复习任务，从而形成考前焦虑。
考前对考试题目难度的未知，对自身实力水平无知且产生怀疑，从而导致考前焦虑。
对考试的目的认知不清，较长期害怕考试成绩和结果，从而导致考试焦虑。
过分关注和感受到来自父母，老师和社会的各种无形的期待，从而产生很大的学习压力和焦虑。
那么，针对这些问题的成因，我们可以用哪些措施可以来解决考前焦虑的问题呢？
1. 大考前，做好充分有效的学习和复习的内容安排和时间规划，并逐步实施。
当孩子在短时间内面对考前各科大量的学习和太多的复习任务，因此会感知到压力陡增。因此在大考前，一定要帮助孩子做好充分且有效的学习和复习的内容安排和时间规划。
在心理学的各项研究成果表明，当大脑在面对高强度压力时，会产生“保护性机制”来应对逃避这种处境，从而失去解决问题的行为。这种压力很多时候会导致孩子产生这样的一种现象——越是考试时间越近，越是不会好好复习和学习来准备，从而盲目学习。然后成绩考差了，又开始对结果感到伤心懊悔。
那么如何来解决这个问题？当我们可以将大量需要短时间处理的任务，进行分解为若干个小的任务时，自身所感知到的压力就会减轻。时间的规划表和学习复习的内容安排表，也可以引导孩子作出积极的复习和学习行为，从而应对考前焦虑。所以考前制定每天的复习和学习的内容安排和时间规划，对有考前焦虑的孩子而言，就会显得非常有帮助和关键。
2. 摆正对考试题目难度的认知，改进自身高效有效的学习行为和习惯。
很多孩子会对未知的考试题目和内容的难度产生担忧，从而感到恐惧。其实，考试难易度是一个相对的概念，考试题过难，对所有人而言都会感觉到难。其次，考试题简单，那么所有人都会觉得简单，所以考试题的难度我们不用太过于关注。
作为高中生，我们更应该关注的是我们学习习惯和学习行为是否有效高效，是否比其他人更有效更高效。如果我们的答案是“是”，那么考试不管简单和难，我们都能考出相对于其他人而言的优秀成绩。而且我们也更应该针对性的做好自身的学习规划和时间安排，然后有的放矢的进行复习和对知识的总结归纳，那么即使题目再难，我们也能考出相对于自身而言的优秀成绩。
3. 摆正认识考试的态度，认知清楚考试的目的和作用，并利用好考试的手段来进行自我提升。
对于这个，我们可以通过老师的积极引导和辅导，能准确清晰认知考试，从而能缓解考试焦虑。考试的目的和作用无非就是阶段性的学习效果检测，考试结果的目的在于检测自己对知识的掌握程度，以及对学习过程和学习行为的有效性检测，并通过结果明白自身学习行为和学习效果在集体中的所处水平。然后针对自身学习不足进行针对性的查漏补缺和自我改进提升。
因此，我们与其害怕某个未知的结果和考试后果，还不如从现在起关注学习过程，然后反思不足，改进学习方法和习惯，从而用考试的结果来检测学习过程的有效性，会对孩子后期的学习产生积极的影响和后果。
4. 改善父母在孩子考前的教育方式，比如说少说话，多做事，多给予孩子学习后勤保障和支持，并跟老师多沟通。
作为很多内敛和敏感的孩子，特别关注和感受到来自于父母，老师和社会的各种无形的期待，从而产生了很大的学习压力，因而焦虑。因此作为父母我们可以怎样做能帮助到孩子呢？
第一，尽量少说话。
考前孩子的心里是压力很大而且很烦躁的，所以父母说话越多，越会让孩子感到厌烦，从而考试焦虑加重。因为很多父母都会对孩子有期待，语言里或多或少都会掺杂很多自己的希望和要求在里边。
但是在心理学的很多理论中，我们总结发现：期待是产生焦虑和压力的源头。而且很多亲子之间的矛盾就是这样产生的，孩子总觉得父母很烦不理解自己，就是源于此。
孩子的事情应该交给孩子自己做和处理，父母只需要给予支持和无条件关注就好了。
第二，多做事。
在孩子回家的时候，在尽量少说话的同时，让自己在家务和孩子的学习后勤保障工作上忙碌起来，比如说准备一次可口的餐饭，给孩子收拾出整洁干净舒适的房间。而且有的时候父母的一个信任和温暖的眼神，一个拥抱，一次暖心的小礼物，作用都是非常大的，这会非常快速的让孩子跟父母拉近彼此之间的距离。
第三，跟老师多沟通。
在孩子不知情的情况下，跟老师多交流孩子的现状，并获得老师的支持和帮助。孩子在学校里大部分时间都是跟老师和同学相处，老师对孩子的一些指导，一次心灵沟通，都会对孩子的考前焦虑产生非常重要的作用。
5. 提供4种小技巧有效减缓考前焦虑。
首先，可以让孩子随时携带和准备一些葡萄糖。
在感觉压力大和心悸心慌时，喝一支葡萄糖会有效减轻心理烦躁和紧张的处境。
其次，适当多参加体育运动。
在学习中感觉大脑疲惫和心浮气躁时，适量跑步运动和做一些自己喜爱的体育项目，会快速让大脑保持清醒兴奋，而且高中的学习比拼的不仅仅是智力，也是体力的竞赛，很多学习顶尖的学生也是某项体育技能的能手。
第三，考前坚持深呼吸3分钟。
考试前的30分钟，一定是最紧张的，坐在考场里待考的一段时间里，可以进行多次的深呼吸训练，一定是非常有效的减轻压力和降低焦虑的方法。
第四，每天泡一杯咖啡和一包茶叶。
很多孩子的考试焦虑是因为繁重的学习负担和压力，导致休息和睡眠时间不足和身心疲惫导致的。因此每天一杯咖啡和一包茶叶，绝对也是可以减缓考前焦虑和备考压力的有效手段。
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作者简介：现好未来教育英语学科专家，原百强中学骨干英语教师，十三五课题专家，教育部直属重点师范大学心理学部硕士，英语师范本科，现专门从事英语学科专家诊断和教育领域创作，喜欢的朋友，请关注和留言点赞哦。
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