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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
作者简介：
胡新，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约咨询师，认知行为疗法和精神分析动力学取向。立足当下，探索问题的深层原因，激发个体内在的动力，实现内心的成长，与另一个自己和解。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑通常指向未来，换句话说，就是指向没发生的事儿。
为没发生的事担心，听起来似乎觉得有点没必要吧？但是焦虑的心情是确确实实的。担心，害怕，进而导致注意力无法集中，心浮气躁，影响正常自己该做的事儿，最后往往焦虑的事情就真的发生了。
长此以往，恶性循环，焦虑仿佛是对的，事情总会变坏，自己甚至会因为怕事情变化，而不去努力，全身心地投入焦虑。
对考试感到焦虑的学生，无论成绩如何，相信你都是对自己有比较高期待的。只有认真的人，对自己要求高的人，才容易产生焦虑情绪。
其实这一切都建立在“怕事情变化”的基础上。对学习和考试这件事，首先自己要明白，即使努力过，也可能因为种种原因，或者是题目太难，或者是粗心马虎、发挥不好，导致最后结果不尽如人意。但问题在于，看到自己不满意的结果时，你该怎么想？
降低对自己的指责，把注意力放在事情本身上。在考试之前，有规划地进行学习、复习，考试之后，用卷子来检验自己哪里需要再努力，成绩是帮助你的工具，而非贴在你身上的标签。
当然行为习惯，认知模式并非一次两次就能改变。在提醒自己要这么想不能那么想，要这么做不能那么做的同时，也要给自己足够的时间去一点点改变。
如果自己实在难以控制情绪，也可以寻求心理咨询师的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪就不考
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.调节自己的心理状态，因为临近考试，所有人的压力都会很大，所以说调整好自己的心态是非常重要的。
2.因为有的人他觉得考试之前压力很大，或者说很焦虑，是因为他觉得自己的能力不足，所以说努力提高自己的能力也是缓解焦虑的一种办法。
3.考试之前要好好休息，许多人之所以因为压力大，是因为考试之前没有好好休息，总是在不断的透支自己的体力，所以说休息好精神状态好才能好好的考。
4.要有一个很好的心理暗示，很多同学总是怕自己考不好，明明自己能力也不错，但是就害怕，所以说这个时候要给自己好的心理暗示，觉得自己应该非常不错，非常棒。
5.合理安排时间，因为在考试之前还有考试之后，虽然时间都是可以自己安排的，所以说合理安排自己的时间能够缓解自己的这种考试带来的焦虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先目标和压力是成正比的，而压力与效率是倒U型曲线关系，所以，焦虑作为压力的外在表现有的时候适度范围内可以提高成绩，所以可以接受适度焦虑；若焦虑超过倒U型曲线的最高点，会导致成绩下降，这个时候就要减压。
减压的方法可以降低目标，考试不一定要考第一名啊，要知道长跑能跟跑的往往是最后的赢家。
减压还可以做一些训练，例如主动让身体的筋肉收缩然后放松下来，交替进行，可以有效降低焦虑；呼吸训练也是很好的方法，如果您有兴趣，可以平时每天都训练内观调息，实际在焦虑时可以内观冥想低处的水，是很好的方法。
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