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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
4.适当运动缓解焦虑。劳逸结合可以提高学习效率，也能释放考前压力。
总之，对症下药，可以缓解或消除考前焦虑情，发挥出自己实际水平！希望我的回答，能帮到你。如喜欢，欢迎关注并不吝点赞、转发！
回答于 2019-09-11 08:43:50
快要考试了，焦虑一点很正常。即使是学习再好的孩子，也会有些许焦虑。
面对这些焦虑不安，我们可以选择通过运动来缓解心理上的压力，也可以听几首自己喜欢的音乐，但是不能是太high的啊，那样反而会加重你的焦虑。
平时的笔记啊错题本等可以拿出来反复看几遍，在本子上写上几遍，这样也能够对即将来临的考试有个宏观的把握。
最后祝君“Good Good Study, Day Day Up!”
回答于 2019-09-11 08:43:50
日前，真爱梦想理事长潘江雪女士与上海建平中学副校长就此问题进行了一次深度对话：
▎潘江雪：今年春季学期非常特殊，孩子们到学校的时间很短，但也进入到考试这个阶段了，中考正当时，马上7月份的高考又要开始了。我上个周末见到了一位高三的学生，我看到他的状态，让我很心疼，他既安静又紧张，能感觉到他的那种焦虑，作为父母来讲，肯定也会有那样的一种焦虑在的。
其实每一个学期，当考试临近的时候，很多孩子都会感到焦虑的，而且我们的家长也会有些紧张，我想问问郑校长：如果说孩子临考前非常焦虑，我们的家长和孩子应该怎么办呢？
▎郑朝晖：我们冷静的想一想，孩子的焦虑多半是来自于家长的焦虑。因为孩子如果说只是学习，有一场考试来看一看自己学习的好不好。抛开了高考、中考给予的一些特殊的意义，他会不会这么焦虑？其实他就不会那么焦虑，如果不排名他就不焦虑，对吧？如果排名出来以后，就觉得丢脸了，然后还要开家长会，还要批评家长，这就更焦虑了，对吧？
所以你有没有发现，乔布斯也讲过一个问题，说教育到最后的问题就是一个政治问题和社会问题，对吧？那么其实教育到最后的问题就是社会问题和家庭问题。
那么，在这个过程当中，我觉得家长肯定也像潘老师刚刚讲的一样，觉得很心疼孩子，这种安静是不正常的，但是我们如何来解决这个问题，根子还是在家长的身上。一定要家长不焦虑，才能够缓解孩子的焦虑。
当然我们说完全不焦虑，也是不合理的。一个人在做一些重大事情的时候，适度的焦虑、适度的压力是可以让他更好地来表现，能进入到状态，但是太多了就不行。
那么怎么来考虑这个问题？我觉得家长要思考：人的焦虑，更多的是来自于你对于未来的不确定性的恐惧。也就是说不安全感是造成焦虑的一个最重要的原因。那么这种不安全感来自于两个方面，一方面我们对孩子的未来会怎样，因为也不在孩子掌控范围之内，所以他会觉得有一种不安全感。
另一方面，我们家长们还要注意一个问题，你对你的孩子了解吗？当你不了解你的孩子的时候，其实你就有两重不安全感，就是说你也不知道自己安不安全，也不知道自己孩子真实的状态。其实我们很多家长都有一个问题，养了一个假想的孩子。他觉得自己孩子是那样的，但实际上他对孩子的真实兴趣、特点都缺乏了解。那么，在这样的情况下，你有两重不安全感，当然会使家长更加的焦虑。
▎潘江雪：我觉得今天咱们谈的问题其实是一个非常重要的问题，尤其是今年，大家看到新冠疫情下，孩子的学习是受到影响的，尤其是今年参加中考和高考的朋友们。心里是极度焦虑的，除了经济状况不稳定，中美还有贸易战，整个外部世界就变得完全不能掌控了，大家有对外部世界的焦虑。
我觉得刚才郑校长说得特别有道理，外部世界大家都没有安全感，对内也是有焦虑感的对吧？今年参加中考和高考的孩子们，还有家长们，大家不要过度焦虑，虽然你的孩子，没有和以往一样，能够有那么充分的在校准备时间，但是你要知道全国的孩子是一样的，所有人面临的是同样的外部情况，我认为大家应该降低这份焦虑感。
还有一个点，刚才我听了以后很受触动，郑校长提到，我们到底养的这孩子是真孩子还是个假孩子，咱们到底有多了解自己的孩子？我觉得这个问题是家长的真功课，家长真的要花时间去倾听、陪伴孩子，你要了解孩子真实的想法。
你要想了解孩子的真实想法，有一件事情是一定要回避的，你不能让他一说什么，你就马上反对，他一说什么，你马上批评他，那之后他不会再跟你说了。所以家长要管住的是什么呢？批评的嘴。真的允许他说，然后慢慢的你去了解，你要带着好奇去了解你自己的孩子，就像了解别人的孩子一样，你看看他到底是什么样的人，我觉得家长对于孩子有了这份了解和信任之后，我们的期待才会变成一个比较合适的期待，这种焦虑感就有可能会下降。
▎郑朝晖：潘老师刚刚讲的非常对！其实了解孩子后，你要解决的问题，就是跟孩子一起来制定一个切合自己特点的人生规划，人生目标。当你觉得你这个目标是可以达到的时候，你内心就会比较从容。往往是因为能力达不到，但是目标又很高，就会产生焦虑和紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主这个说法有问题:焦虑是考试的燃烧剂，没有焦虑就不够兴奋，考前不焦虑会懈怠懒惰、疲疲塌塌，就是大家常说的“没感觉”、“紧张不起来”；考试当中也需要适度焦虑，大家应该都有这种体验:考场上由于紧张、焦虑而脸红心跳、呼吸急促，体温上升，思维活跃、灵感迸发，这种状态答题效果更好。——所以心理学家说焦虑和恐惧同样都是我们需要的。
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