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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试临近，复习得很焦虑！有什么解决的好办法？
首先，产生焦虑的情绪，也许是自己对考试没把握！没信心！自认为有很多知识没掌握住，需要复习的东西太多，对考试又抱着想考出好成绩的期望！这样，心理上压力大了，就越复习越焦虑！对待考试，要有颗平常心，平时基础打好了，知识掌握好了，考试只是检验一下！即使考不好，也可以从这次考试中分析出自己的薄弱环节，再继续努力，争取下次考好！
考试临近，复习得很焦虑！也许没找到复习的方法！看看自己的哪门课目要加强，要着重复习！该背的就认真背，需要做题的就多做题！把平时的错题本拿出来看看，避免考试再犯同样的错误！对复习做到心中有数，对症下药地复习，就不会产生焦虑了！
考试临近，复习时注意劳逸结合！复习累了，出去走走，运动运动，听听音乐！让脑袋里绷紧的弦适当放松一下！
对待考试，根据平时的成绩，心中有个合理的目标！最主要的平时的知识要掌握牢固，对考试有一定的信心，复习的时候就不会焦虑了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢，
一，如果马上考试，闭上眼睛深呼吸，并暗示自己平静下来
二，如果还有几天，多一些暗示，也可换个外面的环境放松一下
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。
考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试后焦虑
考试后焦虑是一种比较少见的现象，主要是一些考生担心自己发挥不好，急于想知道考试成绩，担心考不好会有严重影响，因而产生茶饭不思、坐卧不安的状况。
应对措施
一是进行自我心理调节。告诉自己“车到山前必有路，一切问题总会有办法解决的”，考试结束了，即使担心也改变不了成绩了。如果成绩不好，就提前想好补救办法，或者写下自己的心得体会以备下步弥补不足。同时，也要肯定自己的担忧其实是对自己负责的表现，有所担忧是正常现象，不必太在意。
二是加强耐性训练。有些人耐心较差，急于想知道事情进展，有时候愁的坐卧不安、茶饭不思。这种性格的人就要在平常进行一些耐性训练，比如，坚持长跑，由近至远逐步增加；做一些枯燥性的重复活动，如给自己定个目标挽绳扣、解绳扣，等等，都有助于训练自己的耐性。
三是开展一些放松活动。考试结束后，不要一个人冥思苦想，要多与家人、朋友、同学交流，淡化不良情绪；或者进行一些户外活动，开开心心地玩耍；或者干点自己最喜欢的事，看些自己最喜欢的书，听听自己最喜欢的音乐，等等，都可以缓解不安情绪、放松心情。
结语
不悲过去，不惧将来，方可整理行装，轻松出发。对于已经过去的事，挥一挥手告别就好，收拾心情迎接明天，你会发现明天的阳光更加灿烂！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
考试焦虑是紧张、担心、恐惧心理的在外表现。面对考试，感到焦虑怎么办？我们从两个方面探讨。
一、清楚对考试感到焦虑的原因
1.对学习基础不自信。自己清楚地知道平时学习基础不牢，可能考不好。自信心不足，所以焦虑。
2.对高考的期望值过高。这种超出自己实际能力期望，实际是奢望，更容易导致紧张。
3.家庭压力太大。特别是父母亲朋对自己过高的期望，导致心理压力过大而紧张。
4.与同学攀比加剧考前焦虑。 适当比较无可非议，过分比较会加剧考前焦虑。特别是与学习成绩过好的同学攀比，会产生过多负面效应，加剧焦虑紧张。
5.考前模拟分数过低，增加焦虑和紧张。
二、怎样对症下药，改善状况
1.平时学习要认真扎实。平时的每一分付出，都直接关系到考试的底气和信心。平时付出越多，学得越好，底气和信心就越足。
2.与父母一起降低期望值。与父母坦诚沟通，打消他们期望过高的想法，减轻自己的心理压力，缓解焦虑情绪。
3. 考前，要按部就班，扎实备考，少胡思乱想。按学校课程安排或原定计划，复习知识重点、常考点、易错点、失分点；尽量不做或少做新题；做好考试预案。做预案可以使自己胸有成竹。
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