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考前焦虑，该怎么办？
焦虑,考试,孩子考前焦虑，该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说中学生的考试焦虑怎么解决吧！考试焦虑是可以减轻的。
考试的焦虑被称为情境性暂时焦虑，就是学生认为很重要的事情即将发生的时候出现了焦虑。
这类的焦虑还有：开学前的担心、作业检查时的不安、考试前的紧张都是学习焦虑的表现，情境性暂时焦虑是在特定的情境中产生的，会因条件的改变而形成或者消失。随着考试的结束，考试焦虑也就会消失。
症状表现为考前异常紧张，吃不好、睡不着，不停的上厕所、考试的时候大脑空白、浑身冒汗、会做的题也做不出来考试成绩一团糟。
据调查，有考前焦虑的学生，大多数是学习的中等生和少数的优等生，对于中等生他们怕沦为后进生被人瞧不起，而又因为焦虑的心理无法克服困难。优等生总想学习成绩优先，担心考不好，老师、同学、家长会怎么看，导致在考前患得患失，焦虑不已，越着急越考不好。
对于考前焦虑，家长可以这样帮助孩子：
1、接纳焦虑。认识到考前的焦虑是正常的。“班的同学都紧张，不仅仅是你一个人。”孩子认识到焦虑是普遍性的，是正常的。
2、要竭力克制焦虑，适当的焦虑对考试成绩的提升有好处！有助于提升对注意力的关注，能集中精力答题！可以让孩子做一下“考试焦虑测试表”，测一下有多少计分，达到焦虑的什么程度！
不过，测试要慎重考虑，如果你认为测试之后会加重孩子的焦虑，那就不要测试。
3.掌握一些应对焦虑的放松训练方法。每天进行20~30分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，不间断的坚持几周，就可以减轻焦虑的症状。
肌肉放松法：
第1步 头部放松，用力紧皱眉头保持10秒，然后放松，用力闭紧双眼保持10秒，然后放松用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。
第2步 颈部肌肉放松，将头用力下弯努力使下巴抵达胸部，保持10秒，然后放松。
第3步 腹部肌肉放松，绷紧双腿并膝伸直上抬，保持10秒，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松；肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个放松。
深呼吸缓解法：
保持坐姿，身体向后靠，并请松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，
每次连续做4~10分钟，也可以闭上眼睛做，边做呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。
只有坚持做，就会有效果！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
考试焦虑是一种特殊情境状态下的特质焦虑（仅在考试这一特殊情境中发生），是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应（Koegh \u0026 French，2001）。其程度因人而异，大体可分为低度考试焦虑和过度考试焦虑。
低度考试焦虑表现为情绪紧张，压力感增强，但仍然能够集中精力进行复习、考试。低度考试焦虑可能会促进考生自觉地把更多的时间和精力用到复习备考上。由于处于低度考试焦虑中，考生的大脑会处于活跃状态。从这两个方面来说，低度焦虑对考试具有一定的积极意义。
过度焦虑在生理上可表现为失眠多汗，手脚发凉，食欲减退，小便频繁等症状。在心理上表现为烦躁抑郁，精神涣散，记忆力减退等等。过度焦虑会影响考试的正常发挥，甚至会导致考试失败，因此需要采取适当的方法，加以调节。
关于如何调节考试焦虑的方法有很多种，大家比较熟悉的有：运动疗法、音乐疗法、饮食法、放松法等等。这里只提供一种从心理学角度进行调节的方法。
认知行为治疗学认为，当一个人面对外界刺激时，会无意识、自然而然地产生一些思维和想法，被称作自动化思维。自动化思维可以决定一个人的内心体验和行为反应。
面对考试，过度焦虑的人通常会产生这样的自动化思维：“我要是考砸了，怎么办？”、“考题会不会太难？”、“我不能正常发挥吧！”等等。总之都是一些负面的想法。
一个人产生消极的自动化思维是很正常的，但是，为了消除其对我们的负面影响，我们需要对其进行理性的分析，识别其认知错误的部分，并用积极的思维去替代。
我们来试着分析一、两个考前常出现的消极的自动化思维。这其实是无根据的臆想，它们夸大了可能的消极结果。事实上，即使出现了考试失败，从五年、十年或整个人生的时间跨度去考量，一次考试失败决不能算是个大事情。俞敏洪考了三次才考取大学，前面两次对当时的他来说，也许是一个很大的打击。但现在看来只不过是一种经历。甚至还有可能是值得回忆的经历。
经过这样的分析，我们可以发现消极思维的不合理之处。既然它是不合理的，由它而引起的内心体验——过度焦虑就是无中生有的。分析之后，我们接着再对自己进行积极的心理暗示，如：“我已经充分复习了，一定能考好！”、“天道筹酬勤。我一直很勤奋，很努力。这次考试必胜！”
通过这样的调节，再辅助其他的方法，就一定能够消除考试焦虑，取得理想的成绩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前焦虑是大多数学生会产生的。准备充分，掌握知识扎实的学生拿到试卷后心情就会稳定下來。有些学生平时成绩不好，更容易受周围环境影响，久而久之，焦虑就会变成焦虑症了。解决的根本办法是努力提高学习成绩，缓解心理压力，父母朋友多加鼓励。学习目标不要定得太高，从实际出发，一步一步提高。
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