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腰间盘突出,该怎么办?
腰椎,疼痛,腰部腰间盘突出,该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,我们先要明确一点:是哪些肌肉保护着腰椎,很多人认为,下背部的肌肉才可以保护腰椎,但其实腹部和脊柱深层肌肉对腰椎的保护更重要。腹部有四层肌肉,位于最深层的腹横肌像束腹带一样包围着下背部,有稳定腰椎的作用,再配合竖脊肌和其他小的脊椎肌肉的收缩,这样就为腰椎建立起了强大的防线。
其次,为了舒缓或防止腰椎间盘突出及下背部疼痛,我们有必要训练这些肌肉同时收缩,让其产生稳定脊椎的功能,然后进行腰腹肌力量训练,效果会更好。
最后,介绍几个比较好的训练动作。
一、稳定性的训练:
1、进阶的僵虫:
仰卧于泡沫轴上,躯干保持挺直,屈腿;始终腹部收紧使腰部压向泡沫轴,正常呼吸,缓慢提起左腿,过程中要保持骨盆及脊椎稳定,还原,重复15次,再换成右腿,重复4~5组;
2、退阶平板支撑:
跪姿平板支撑,注意手肘在肩关节正下方,核心收紧,正常呼吸不要憋气,腰背挺直,肩、骨盆、膝成一直线,注意过程中保持骨盆及脊椎的稳定,保持30秒,重复4~5组。
3、瑜伽球上单腿拱桥:
上背位于健身球上,仰卧屈膝,保持骨盆及脊柱的稳定,核心收紧,提起一条腿,保持15秒,后进行对侧练习,重复4~5组。
二、腰腹训练:
1、侧卧提腿:
侧卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,头枕于一侧手臂上,腰部挺直,腹部发力,提起双腿抬离地面,整个过程中,躯干挺直,骨盆和脊椎稳定,保持15s,然后换对侧练习,重复4~5次。
2、健身球靠墙蹲起:
整个上背部贴紧健身球靠墙,双脚向前一步支撑住身体,腹部收紧,腰背挺直,调整呼吸,吸气,缓慢下蹲至大小腿呈90度,呼气,蹲起至起始位置(注意:膝关节伸直但不要超伸)重复15次,做4组。
3、超人式:
俯卧于瑜伽垫上,双手向前伸直,手心向下,缓慢抬起手,使其抬离地面,高度以自己腰椎没有感觉即可。躯干保持挺直,骨盆紧贴地面,重复4~5组。
腰椎间盘已经突出,我们能做的就是尽量缓解这种损伤,缓解过程更需要我们的耐心,毕竟不能像撸铁那样的简单粗暴,目前没有腰椎间盘突出的人群,也可以多做以上几个动作,可以更好地避免腰椎间盘突出,让我们可以安心地继续所喜爱的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出症是骨科临床的常见病、多发病,多见于年轻力壮的青壮年,是临床上常见的腰腿痛疾患之一。本病常发生在椎间盘退变之后, 在外力的作用下,椎间盘纤维环破裂,髓核突出,刺激或压迫神经根、血管、脊髓等组织所引起的腰痛,如果刺激坐骨神经疼痛还可放射至下肢。其发病部位以腰4、腰5之间为多见,腰5、骶1之间次之,腰3、腰4较少见。
腰椎间盘突出症绝大多数可以通过保守治疗可以达到缓解,我接触到的患者很多确实通过保守治疗避免了手术治疗。那么保守治疗有哪些方法?
1.绝对卧床休息:所谓的绝对卧床就是要求吃喝拉撒都要在床上解决,而且还要卧床3周,3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。这个方法虽然简单,但坚持非常难,很多患者很难接受。
2.牵引治疗:采用骨盆牵引,拉伸椎间隙宽度,减轻脊柱对椎间盘的压迫,帮助突出的椎间盘回位,减轻对神经根的刺激和压迫。部分患者自行采取吊单杠,也是这个原理,但个人建议最好还是找专业的医生指导牵引治疗。
3.中医推拿、理疗等治疗:推拿、理疗等治疗可以松解腰部肌肉,有效缓解腰痛症状,但是建议到正规的康复医院或者中医医院就诊,“江湖郎中”技术不保障采用错误手法还可能加重损害。
4.封闭治疗:一般采用糖皮质激素+利多卡因行硬膜外注射,消炎止痛效果良好。
5.康复锻炼:症状缓解后,可以通过“飞燕”、“拱桥”动作加强腰背肌锻炼。
什么时候需要手术治疗?
1.经过保守治疗无效就只能手术了。
2.疼痛症状明细,严重影响睡眠以及生活也可以手术减轻症状。
3.合并马尾神经受压表现,比如大小便失禁、腿软无法站立、生殖器官区域麻木等,这时候就需要尽早手术解除压迫了。
4.椎间盘压迫出现神经根麻痹,伴有肌肉萎缩、肌力下降,手术可以快速有效接触压迫;
5.合并椎管狭窄者。
其实手术也不是那么恐怖,现在的腰椎间盘突出症手术都可以开展微创手术了,手术损伤很小,患者不必要太过紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然已经“突出”,就需要直接去医院,让医生当面直接检查,
如此“隔山打牛”地获得的方法,真的符合“你自己的病情”吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种病以养为主,睡硬板床,做汗蒸,改变一下生活习惯,做些舒缓的伸展动作,适当把单杠,有的说做小孩爬行动作可以试试看,进行立禅桩功修炼静养,或在床边,椅子上炼静养功上身正直。以后有时间把我的炼功心得给大家讲一讲。
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