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哪一种减肥方式会比较健康的减肥啊?
身体,脂肪,热量哪一种减肥方式会比较健康的减肥啊?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
营养不良是因为【吃的不够好】,这个不够好不是因为吃的大鱼大肉太少,而是指吃的太偏、太杂、太乱,有些营养多了,有些营养少了。虽然你的肚子吃的圆溜溜,但是身体所需的基本营养却不够。
下面这份1200千卡的营养减肥食谱,适合大多数中国女生的减肥需求。也经过了很多人的实践证明很有效。照着吃,一个月减4-8斤是没有任何问题的。
下面的3张图片,是食谱对应的三餐,大家可以参考。
2、动的健康。
对减肥来说,有氧运动的效果最好。
比如跳绳、跑步、游泳、打球、跳舞等等给都很好。
但是在有氧运动的同时,一定要注意搭配无氧运动。
尤其是有氧运动了一段时间以后,燃脂效率会下降,可能会出现所谓的平台期,这个时候搭配无氧运动,很快就会突破平台期,体重也会随之蹭蹭蹭下降。
不过需要特别注意的是,运动虽好,但是也必须是适合自己。
单看别人的运动方案和执行情况都很好,但是不一定适合自己。
找到自己喜欢或者最适合自己情况的运动,然后开始就可以了。
小结
我选择的是跳绳,也直播过跳绳1小时9000次的跳绳。
只要你开始了,就会做得越来越好。
祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!很高兴回答你这个问题,其实减肥很简单,只要“管住嘴,迈开腿”就可以。但是就是有很多人做不到,因为没自制力,没恒心坚持。
首先要清楚,减肥 ≠ 减重,如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。
减肥=减脂!减肥需用科学的方法进行减脂!减掉过量的脂肪积累,调节体脂率,将易胖体质调节为正常体质,消脂塑形,逐渐变瘦,健康不反弹!
运动减肥方法是最有效的减肥方法。只要我们能够坚持的运动下去,就可以达到瘦身的效果。
好的减肥方法:
首先,要控制饮食的热量。
其次,可以进行一些有氧运动,比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。
第三,可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动,增加肌肉含量。
第四,也可以用一些辅助品,如左旋肉碱,
运动期同时配合,减肥疗效就会更快。不运动的话不建议使用,是没效果的。
如果你体能好的话,可以采用高强度间歇性训练(HIIT)目前在国内外备受推崇,有人称之为脂肪克星,有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房,有人说坚持HIIT就离完美体形不远了……
这种运动到底是什么呢?
高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
比如:尽全力短跑冲刺1-2分钟,可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动,紧接着慢走2分钟,可以是其他低强度运动或者完全休息状态。
如此不间断重复共15分钟,结束!这就是HIIT!。如果不会可以在网上搜一下。网上很多这些视频,可以跟着做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何让自己瘦下来,总结起来就一句话
“管住嘴迈开腿”
那么如何管住嘴呢?
当然,很多人会陷入一个误区,认为管住嘴就是不吃,不吃东西当然不行,人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌,顿顿不吃你的身体就要抗议了。众多减肥者要明白,管住嘴不等于不吃,不等于节食,过低的食物摄入当然很容易瘦下来,但是健康状况也会跟着下来,造成许多不利于健康的影响。
我曾经也试过节食减肥,天天晚上肚子饿的难以入睡,肚子饿的痛苦不说,身体对我也做出了节食的抗议,因为摄入的食物量摄入过少,结果还便秘了
所以说管住嘴不等于不吃,那怎么管住嘴呢?这里分享一个热量计算法。自己一天摄入的热量,减掉自己一天消耗的热量,为负数,并且每天的热量呈现出一个负增长的趋势,身体就会消耗身体里储存的热量来维持生存,从而达到减肥的目的。小编建议大家下载一个计算热量的app,自己一天吃的东西以热量来计算,控制自己的热量摄入来管住嘴。
“迈开腿”
迈开腿大家就很容易理解了,就是增加自己的运动量,消耗热量,可以做像跑步、行走、自行车之类的运动,消耗的热量越多,瘦的越快,不过建议运动要循序渐进,不能幅度过大,造成身体的损伤。像学生还有上班族之类的,可以在吃完饭后进行行走消耗热量,小编推荐大家下载一个运动记录app增强自己运动的激情和积极性。
最后最重要的一点就是坚持,减肥是一个长期坚持的过程,只有坚持才能减肥成功,最后祝大家减肥成功!
喜欢的话不要忘记点赞哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康安全自由减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
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