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怎么减肥才能不反弹？

体重,热量,饮食怎么减肥才能不反弹？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么减肥才能不反弹？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥总是反弹，怎么办？教你一招！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥成功8个月了，减下来40斤，目前为止，没有任何反弹，体重还在减轻。

很多朋友都能减肥成功，但是最担心减下以后一放松就又反弹回去了。有的甚至反弹的比以前更肥胖，那么有没有什么办法能做到不反弹的呢？

有！

当饮食结构得到健康的调整，当口味发生了改变，每天吃着健康的食物，减肥的成果就不可能反弹。

我们想明白了几个问题，就知道怎样不反弹了。

首先，你是为什么胖的？

很多人爱吃夜宵、爱吃零食、爱吃火锅烧烤，暴饮暴食，我之前也是这些种种导致的肥胖。熬夜是除了吃以外的一种容易导致内分泌失常从而导致肥胖的生活习惯。

要想减肥，必须改掉以上不良生活习惯！

其次，我是怎么瘦下来的？

我是改善了自己的不良生活习惯，养成了良好的生活习惯，就瘦下来了。

1、改掉了自己爱熬夜的坏习惯。以前每天熬到12点以后才睡觉，现在11点前必须上床睡觉。

2、改善了自己的饮食习惯

我改掉了自己爱吃零食的习惯，除了水果，餐后基本不吃别的零食。

我的三餐也做了调整，不再吃那么多的碳水食物（米面为原料加工成的主食，比如米饭、馒头、面条等），碳水食物吃到人体内转化为糖，人体消耗不了就囤积成了脂肪，因此碳水食物才是引起肥胖的元凶。

我的三餐吃什么呢？

早餐，牛奶麦片或鸡蛋水，一份时蔬。

午餐，鸡鸭鱼肉或瘦肉一拳头的量，一拳头的米饭，两拳头的蔬菜量。

晚餐，一碗鸡蛋水，各种蔬菜菌类豆制品吃到饱为止。

最后，你的瘦能不反弹吗？

当以上健康的生活行为成为一种习惯的时候，你就不会再胖！即使偶尔放纵一次，也不会改变主旋律。

我减肥成功后，不仅生活习惯变了，连自己的口味都变了。基本不再吃夜宵零食了，也不喜欢吃重口味的火锅等食品了，就喜欢少油少盐少糖的口味，胃也缩小了，不暴饮暴食胃就不会被撑大，吃一点食物就饱了，减肥进入了良性循环。

养成了良好的生活习惯，减肥就不会反弹！除非你的习惯又变不好了。

后记：我用自己切身的减肥经验和大家分享，有疑问请在评论区留言，喜欢的朋友可以点赞本文，并关注我。我会多多和大家交流我的减肥经验，解答您的减肥疑惑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想不反弹可以试试这样去做。

1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。

2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。

3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥中的反弹是非常常见而又影响减肥情绪的一件事情。大多数减肥者在减肥过程当中都会遇到反弹现象。一般来说，在减肥过程当中，体重反弹1到2公斤是可以接受的。在减肥之后,如果反弹超过2公斤，那就应该引起注意了。防止减肥反弹，可以采取以下措施。

【1】定期监测体重。一般来说，每1到2个星期就要测定一下自己的体重，一旦发现体重有所上升的趋势，那么就应该采取策略。不要等到体重已经反弹很多才开始行动，那就为时已晚了。

【2】在达到减肥成功之后，仍需要坚持减肥相当长的一段时间。在减肥期间采取的减肥措施不能够突然停掉，要逐渐减少减肥治疗的频率，例如在针灸减肥和埋线减肥的时候，如果每天进行针灸减肥，那么就应该增加针灸减肥和埋线减肥的间隔。埋线减肥可以从原来的一周一次改为两周一次，或者每个月一次，然后停止埋线，可以有效的防止减肥反弹。

【3】发现反弹，应及时采取补救措施。这时不仅要检讨自己的饮食和运动习惯，而且尽可能的采取有效的减肥措施进行补救，防止反弹的进一步发生。

【4】对减肥之后的反弹，要有一定的思想准备。因为大部分减肥者在减肥成功之后，都存在着减肥的风险，这就要求在减肥之后做好体重维持和防止反弹的计划，以及体重增长时候的应急措施。不要等到减肥反弹出现之后，才想如何防止反弹，那就已经晚了。

减肥之后的反弹，虽然是不可避免的，但是只要思想上有一定的重视就不至于让减肥之后的反弹一发而不可收拾。周到而详细的减肥防止反弹计划可以让你能够成功地维持减肥后的体重，防止反弹。

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