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怎么排一节优秀的瑜伽课？
体式,瑜伽,练习怎么排一节优秀的瑜伽课？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、有时候根基不动，也可从通过曲伸膝盖和手肘，或者转动脚掌和骨盆来完成串联。
4、设计串联动作时，可以设计两个或者多个体式的串联。在多个体式串联时，要抓住一系列动作的共同点，在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。
下面我们来看干货。
1、鸟王一〉战一
这是最简单的串联，上半身、骨盆几乎保持不动。
2、站山式一〉瑜伽蹲
这个串联也可以广范运用到平时的练习当中，想从站姿到坐姿或坐姿到站姿转换的时候，都可以运用到。比如从站姿过渡到瑜伽蹲，再过渡到坐姿、四角板凳、仰卧、俯卧等体式。
3、下犬一〉海豚一〉下犬
这个小串联，平时练习中在下犬式保持的时候，可以自行加入几组这个串联，以锻炼手臂力量。
4、下犬一〉斜板一〉平板一〉上犬
这个串联在拜日式里就有，也是非常经典的串联动作，一开始如果力量不够，在做这个串联的时候，可以双膝落地来完成。
5、平板一〉斜板一〉斜板转体
以上都是一些小串联，在二到三个体式中串联，当然还有一些两侧的体式，做完一侧再做另一侧，大家可以根据上边的编排，举一反三。同时大家也可以以这些串联为版本，加入三角式、三角扭转式、加强侧伸展式等一系列的动作进来。
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