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怎么排一节优秀的瑜伽课？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么排一节优秀的瑜伽课？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习瑜伽先要搞清楚瑜伽的来源。。。

本身来源于印度教的瑜伽派，当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点，然后打坐可以做的更加的舒服。。。

瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适，和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。。

个人感觉生活处处是瑜伽，随时可以八段锦，根本不需要花专门去练习。。。

只要改变自己日常的生活习惯就行。。。

生活习惯不改变，再好的锻炼方法作用也不大。。。

平时行立站卧注意身体姿势，让身体自然的处于某种拉筋的状态即可。。。。

比如我坐者的时候身体正直，稍微向前倾一点，感觉到脊柱有拉伸感。。。。

午休时间双腿分开开胯了（刚开始睡醒疼的不能动了，一个月就好了。）。。。。

走路的时候可以垫着脚尖走一走，用脚跟走一走。。。。

站的时候可以脚跟稍微抬一点点，中心放在脚心和脚掌。。。。

坐久了双手抱头扭转脊柱。。。

等等等等，太多太多了，在生活中练瑜伽，永远胜过专门时间去练习，把拉筋当成日常生活的行为习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。




体式序列一般按照三个方向来编排：

1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；

2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；

3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。




温馨提示：

尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；

课上的体式排布尽量按由简到难的顺序，给学员一个习惯的过程。

按照这个框架，大家可以自行填充内容，完成课程编排。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在课程编排里，瑜伽里的体式大体可以分为以下几类：站立体式、跪姿体式、坐立体式、俯卧体式、仰卧体式。具体每种类型包括哪些体式就算作留给大家的课后作业了，自行完成~

先来讲讲排课的总体思路就是：

1、保证体式顺序的流畅性。根据排课的顺序可以选择从站立体式——跪、坐体式——仰卧体式，重心由高缓慢转低；也可以先坐姿体式——站立体式——跪立体式——坐姿体式——仰卧体式，重心由低到高再回到低处。

千万不要一会练些站立体式，一会仰卧体式，学员会晕的，也达不到放松的效果，感觉一堂课下来像赶场似的。

2、确定课程的练习主题。编排课程前先确立练习主题，然后编排的体式均需要围绕这个主题来连接，比如说如果以拉伸为主题，你就得简单热身后，由浅至深的将有拉伸功效的系列体式串联起来；

如果以力量为主题，那就要由易到难多编排一些手臂力量，腿部支撑之类的体式；

或者这节课你想让学员最后掌握后弯练习技巧，那前面你就得循序渐进得先编排一些开髋开肩，加强腿部力量、手臂力量的体式，为最终的后弯主题做准备。

3、根据季节排课。春夏季比较燥热，调息的时间可以稍长，可以消除身体的燥热，能尽快进入课堂状态；如果是秋冬季，本身天气很冷，如果这个时候调息很久的，身体容易受凉，所以适当缩短调息时间，然后编排 一些快速热身的体式如拜日式让全身先热起来。

4、这一条针对私教，根据学员的情况编排课程，举个栗子，如果学员有腰椎间盘突出，那就不能安排很多前屈类的体式，如果学院平常习惯低头玩手机，体态有含胸驼背，那就要给学院多安排一些开肩类的体式，才能对体态有所改善，不以改善身体为目的练习的瑜伽都是耍流氓~

（三）

上面是我讲的大概的排课原则，怕有的人还是不知道如何编排，接下来示意性地讲一下具体的体式编排，没有写完整，大家自行补充。

1-5分钟:调息，便于进入状态

5-15分钟：热身，可以猫伸展，也可以拜日式a，或者一些简单的侧腰拉伸啥的。

15-45分钟：体式正餐时间，这里面自我发挥的余地很大，根据喜好编排，这里简单举个例子，拜日式b-战士一式（左脚向后）-站立前屈-下犬-战士一式（右脚向后）-站立前屈-下犬-战士二式-反战式-三角伸展式-换边将前面战士一式以后的体式重复一遍，切换斜板式-动态猫伸展，坐前屈，扭转体式，根据自己的需要选择不同的扭转体式。

45-55分钟：接近尾声，躺卧地面，动态桥式，左右拉伸侧腰，前后滚动式。

最后5分钟：休息调息

说一说我的排课我很喜欢串联的体式，因为整个课程会比较流畅，归纳了以下几点。

1、熟练的掌握体式，知道每个体式有很多的进入和退出的方法，甚至可以大胆创新。

我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多，最简单也最经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬、眼镜式、站立前屈、战士等等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。

2、在设计串联的过程中，至少保持一个根基不动，或者只是小范围的转动，比如说转动脚掌。

这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地，相当于四个可转换的根基，同时它是半倒置体式，可以向站姿串联，也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。

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