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瑜伽要多久才能有效果？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

所以我们需要不断的学习去掌握和理解一些不协调或多余的动作，这样让大脑皮质运动中枢神经和抑制过程逐渐的集中起来，特别是分化意志得到了发展，慢慢的错误动作得到纠正才可以顺利的连贯性的完成整个动作

三、应该如何正确练习瑜伽

练习瑜伽需要正确的练习，什么正确的练习？就是体位的正确性，其实别的也一样，你跑步姿势不正确也达不到效果可能还会伤及膝盖，举铁动作不正确也会伤害到腰部，所以动作都需要有一个正确性瑜伽也一样，想练习好瑜伽有效果就要将一个动作做正确而不是照着葫芦画瓢例如

瑜伽的三角式Utthita Trikonasana

1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽

2、吸气两臂侧平举打开

3、呼气顶髋向左身体向右倒可以的话手去抓脚趾，左手向上举过头顶

4、保持臀髋向前手臂成一条直线

5、保持八个呼吸然后换另外一侧的练习

功效

哈他瑜伽常见的瑜伽体式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部

错误的体式

1、这个体式一个侧面的图片大家就应该能看清楚了

2、错误的练习并没有送髋出去而是将身体向前

3、为了去够手而够，所以并没有旋转腿部肌肉

4、这样的练习是不会让身体伸展有侧腰拉伸的感觉的

危害

错误的练习你不管练多久都不会有效果，并且错误的姿势会导致位置的肌肉代偿，从而让不该发力的肌肉发力不该练习的肌肉练习而导致该练习的缺得不到

应该如何正确的练习三角式

第一步

1、先打开腿分开的位置找好，最好有一个体位线的垫子，这样就可以找到两个脚后跟成一条直线

2、双手扶着髋部成一条直线

3、右脚向外侧打开，将腿部旋转向外

第二步

4、站稳了以后吸气打开双手两臂侧平举

5、送髋向左侧，不要着急向下走

6、体会髋部向外侧身体倾斜

第三步

7、在这个基础上将手向下找脚的位置

8、保持身体不动，最后手臂成一条直线

说明

在运动的时候，人体的机能活动会发生一系列的显著的变化，体温升高，排汗增加代谢，产物增多，等等使血液的酸碱度渗透压等发生明显的变化，只有正确的时候，我们的内环境的平衡遭到了破坏，当运动停止了以后，集体的活动又逐渐使机体内环境的平衡得到恢复，达到一个新的平衡的状态，可见我们运动是在一定的范围内变动的，效果也是在你做运动的时候逐渐发生的，前提是需要正确的姿势才可能达到正确的效果

【总结】

只有正确的练习才可以有效果，所以只要正确练习坚持下去就会有效果，因为效果是根据你自己而定的

要有一定的时间、频率、做的动作的正确性去决定这个效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人吧。有的妈妈特别忙只能挤出碎片时间来练习，贵在坚持吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽三年，一路走来痛并快乐着，只要坚持美到最后，我爱瑜伽，，，，，

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：瑜伽每天练多久才会有效果呢？

答：60分钟/天，3次/周，至少坚持半年。

题主并没有直接表明练瑜伽后会想要达到什么效果，所以我会根据训练时长列举两三种效果出来，大家可以对号入座。

身体感觉非常轻松

‬这个效果是人人皆有，并且是在每次练习1小时结束后直接获得的，不管是身体僵硬或柔韧的人，也不管是身体有无疼痛的人，只要你沉下心来坚持练完1节1个小时的瑜伽课程，相信你身体或多或少都会有轻盈感和精神愉悦感。

很多时候并不是练瑜伽没有效果，而是你沉不下心来去练习

，尤其在瑜伽入门时候，由于练习时身体的带来的疼痛，注意力的不集中，心沉不下来等，都会造就你练瑜伽时动作的随意、不深入且能量的涣散，最终导致“没有效果”。相反，好好的去练习每一堂瑜伽课，肯定会给你意料之外的满足和收获。

‬身体变得柔软且疼痛感消失

想要达到这样的效果，需要每天练习60分钟，每周坚持2—3次，持续3个月左右，这里讲的是身体比较僵硬的大众练习者。且很重要的点就是坚持，但由于周期时间比较长，大多数人可能坚持两三周就放弃了。

我从业瑜伽6年左右，带过非常多的学员，那些坚持下来的学员气质、形体各方面都比别人要好，站在人群中就知道她是有经常练瑜伽的，这类学员身体是比较柔软，身体也没有哪里有疼痛感，每天就是非常轻松和愉悦。

‬做事有条不理且耐心

运动能塑造人的品性，瑜伽更是如此，在瑜伽里讲究专注、稳定、有力，每个动作都有进入、保持、结束，这就间接告诉我们，生活应当如此，放下浮躁的心，专注的去做好每一件事，成果（效果）不自然而来。

瑜伽融入生活的时间至少需要1年，并且一直保持对瑜伽的热爱，我想这也是瑜伽练到后面想告诉我们的，秉持着“瑜伽理念”去生活。

结语：瑜伽不仅仅是一项运动，更是一门哲学，你需要把它当做工具来使用，具体能怎么用看我们的悟性和缘分，毕竟，师傅领进门，修行在个人。

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