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瑜伽要多久才能有效果？

瑜伽,练习,效果瑜伽要多久才能有效果？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

也许你练习一次你就可能获得了愉悦的心情，减轻了心中的压力。如果你要拥有一个美好人生，坚持锻炼瑜伽就是了。保持心平气和，人生自然得心应手。

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始一周连续三天上课，就会有身心的变化。由于自己的后背总是莫名的疼，从2009年接触高温瑜伽，就开始爱上了高温瑜伽。坚持5年，基本一周最少上两次课。而且瑜伽精神已在我的身体灵魂里，即使条件不若许，我每天早上都要抻拉筋骨，否则感到身上很紧皱，影响每一天的心情[微笑]坚持一年后，身体和面貌年龄会停止岁月流逝的，加油吧，姐妹们！尤其在更年期前后，更要瑜伽锻炼，心情舒畅会陪着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要清楚自己练习瑜伽的目的。瑜伽馆的练习，每周三次最少，也许会慢慢改变你的身体。当然你到每周五次的时候，而且持续时间超过两年，你对瑜伽的认知也许会有改变。当你开始关注教练课程或者工作坊的时候，瑜伽给你的生命带来的影响应该有点大了。然后当你开始保持每天最少一小时的自我练习，这个则更好了。最后，当你开始选择瑜伽流派，并且有相对固定的导师带领着练习，而且体式的序列也是逐步固化，并且是逐层递进的话。离开瑜伽的真理，已经越来越近了。感恩瑜伽，致敬每位瑜伽士！让我们更加关注意识的稳定，而不仅是身体的变化。[祈祷][祈祷][祈祷]

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽不仅能在身体上，而且在生理上和心理上都会给人们带来健康！




除了大家所熟知的瑜伽能减肥、美容外，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。练习瑜伽，还可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。使日常生活变得充满朝气。还能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。




当然，由于个体、时间和空间不同所呈现出来的效果也会有区别，不能一概论之，要视乎你要什么效果。




也许你练习一次你就可能获得了愉悦的心情，减轻了心中的压力。如果你要拥有一个美好人生，坚持锻炼瑜伽就是了。保持心平气和，人生自然得心应手。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽每天练多久才会有效果呢？

看你需要什么效果了，像图片的手倒立你如果有目标就朝着这方向努力就可以，然后慢慢练习，什么练习都没有一个绝对的时间的，因为它需要你个体的配合和自身的一个体能

瑜伽属于慢性的拉伸练习，时间都是一个小时，所以你要如果练习瑜伽必须是练习一节课1个小时才可以的，效果得看你坚持和其他一些许多的条件了

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）运动的时间

2）瑜伽练多久才会有效果

3）应该如何正确练习瑜伽

一、运动的时间

运动的时间是应该在30-60分钟因为运动的种类不同所以时间需要根据你做的练习而采取，力量大的练习就需要30分钟左右就好，如果是像瑜伽太极这样慢的动作就需要一个小时的运动时间所以时间需要根据运动的种类来决定

健身运动一定要持之以恒，每周锻炼不应该少于2到3次，每次锻炼不应该低于30分钟，要合理的安排锻炼的时间，养成按时锻炼的良好习惯，只有这样锻炼，才可以使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康

二、瑜伽练多久才会有效果

瑜伽练多久取才会有效果取决于你锻炼的时间、强度、动作

时间

运动是需要达到30-60分钟有效果，但是瑜伽并不像其他的运动，它一开始调息就有五分钟的时间再伸展就10分钟开始做一般瑜伽的运动时间是需要60分钟才能达到效果，因为瑜伽多半以伸展为主，虽然也有些力量的练习，但是都是需要伸展开以后再做的像我们的瑜伽神猴哈奴曼

强度

运动的时候，人体内一系列的生理变化都是机体对所承受运动负荷的客观反应，反应机体对运动训练的应激能力，训练的负荷太小，运动能力提高不明显，如果训练复合扩大，不仅不能提高运动能力，反而损害身体健康

因此我们在做瑜伽的时候，要合理的运用基础的知识，实验的技术来根据身体的状况控制训练，复合判断运动性疲劳，防止过度疲劳和运动损伤的发生

动作

一个运动动作的行程是由简单到复杂的过程，并有其建立形成巩固和发展的阶段性变化规律，只是每一个阶段的长短，随着动作的复杂程度而不同在学习任何一个动作的初期，人体内外界的刺激，通过本体的感觉传到了大脑的皮质，引起大脑皮质细胞强烈的兴奋，所以皮质中的兴奋与抑制都是呈现扩散的状态，使条件反射暂时联系不稳定，这就是初级的阶段，其实也是更容易受伤的阶段因为在这个过程中，肌肉的工作的表现往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉，收缩出现多余的动作，而且做动作的时候很费力，这些都是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果

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