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产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2、腹直肌治疗必须在专业人士指导下做腹直肌复位，不能盲目的去做卷腹和腹肌训练，只会加重腹直肌分离程度

3、如果腹直肌分离，就会引起核心力量不稳，核心力量不稳就造成其它的并发症，比如腰部疼痛，或者膝关节、踝关节扭伤，如果出现这些问题，都有可能是腹直肌分离造成

4、所以建议评估腹直肌分离程度以后，再做健身或者其它体能训练


六、产后腹直肌分离的危害

产后如果腹直肌分离会导致皮肤松弛、漏尿、产后小腹冰冷、盆底肌松弛而导致的漏尿现象，毒素堆积到腹部长久会引发子宫疾病

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七、如何恢复腹直肌产后的人应该需要怎么练习瑜伽？

动作一帮助恢复腹直肌分离的扭转

1、站立到垫子上这个体式在坐着也可以练习

2、双腿分开和肩膀同宽，双手轻轻握拳

3、呼气向右侧扭转

4、吸气回来，反复转动，髋部尽量不跟着扭转，保持一个呼吸扭转一次，做30次的练习做2-5组

5、幅度不能太大不要闪到腰部

【功效】

这样的扭转练习可以帮助产后恢复腹直肌分离的现象，对于腰部两侧有赘肉的也可以练习

注意事项

需要不要长久大幅度的去扭转，只要轻微的转动就可以了，并不是幅度大功效就好


动作二帮助腹直肌分离的抬腿扭转

1、站立到垫子上由刚才的体式连接练习就可以

2、双手放到耳后方，不要用力轻轻的搭放到上面就好

3、吸气将右腿抬起来呼气身体稍微扭转下去让左手触碰右膝盖

4、再次呼气落下去，练习左侧的（身体不要低的太多）

5、同样去感受腰部两侧的扭动就可以，做20个，可以练习三组

【功效】

这个体式也可以扭转腰部两侧帮助产后恢复腹直肌分离的现象，并且练习到核心肌群，对于平衡性不是很好的也同时有效果


动作三仰卧扭转练习

1、仰卧到垫子上或者在床上也可以做练习

2、双手放到耳后方，将双腿弯曲

3、吸气抬起头部和肩膀，呼气向右侧转动，左手肘找右膝盖

4、吸气回来，呼气向左侧转动右手肘找左膝盖，一开始一个呼吸一个动作练习

5、如果呼吸可以了就可以根据自己的节奏去练习了做到腰部两侧有点酸痛

【功效】

这个体式的扭转帮助产后恢复腹直肌分离的练习，并且让核心也能得到很好的练习，加强腹部的整个运动



动作四产后恢复盆底肌练习

1、我们的桥式又来了，哈哈

2、老师你不是说不能练习腹直肌么？这个可以练习么？这个是可以练习盆底肌的

3、经常看我写问答的会员应该知道，我说过这个体式可以帮助骨盆底肌修复，你不能黄做腹直肌分离，还需要练习盆底肌

4、仰卧到垫子上，将双腿弯曲，吸气将右腿抬起来同时呼气保持放松

5、再次吸气抬起臀部和右腿，呼气缓慢的落下去，如果想加强练习，臀部是不落下去的

6、反复的一条腿练习10次再换另外一侧腿的练习，做3组

【功效】

这个体式可以帮助恢复盆底肌，预防产后漏尿的现象，并且加强腹部运动，这个也是产后必须练习的瑜伽体式之一

动作五左右摇摆加强恢复腹直肌分离练习

1、如果你有运动的基础我建议你做这个练习方法

2、由刚才的体式连接就可以，仰卧到垫子上，将双手放到两侧

3、吸气将头部肩膀离开地面，呼气身体向右侧右手去摸右侧的脚踝

4、吸气回来呼气再将身体向左侧，左手摸左脚的脚踝

5、这个体式需要练习50次为一组练习三组，最后一组如果可以的话将时间定为一分钟，一分钟我做过大约配合好呼吸是100次

【功效】

这个体式是腹直肌和腹斜肌一起练习的，对于腹直肌分离是特别特别好的练习，还能针对腹部肥胖的人群练习


动作六经常练习瑜伽的腹部呼吸促进分离得腹直肌恢复

1、除了动作以外，产后还需要练习瑜伽的呼吸，尤其是瑜伽的腹部呼吸

2、这个可以促进腹直肌分离恢复，这个练习想起来就做，什么也不耽误

3、将手放到肚子上，先刻意的去做做，吸气的时候肚子使劲鼓起来

4、呼气的时候再将小腹用力的向脊柱的方向去挤压，反复练习多次

【功效】

瑜伽的呼吸真的是特别好，那么你如果说你以上的动作都做不了那你平时你得呼吸吧？你只要呼吸你就可以练习

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八、产后的人不能练习的瑜伽体式有

动作一产后不能练习类似仰卧抬腿或者卷腹的体式

1、这样的卷腹体式都可以锻炼到腹直肌，但是是针对腹直肌不分离的人去练习的动作

2、产后的人练习是对腹直肌分离没有帮助的所以产后不要做这样的类似动作避免越做分离的越严重

动作二产后避免俯卧动作练习，避免挤压胸部影响哺乳

产后还不能练习挤压胸部的动作起始和结束的练习体式，因为这样对于伸展腹直肌有用处，但是挤压胸前，对于产后如果哺乳的人是不可以的



【总结】





1、以上总结了产后练习瑜伽的体式和不能练习的体式

2、对于正常的普通瑜伽是没有区别的，普通人练习以上的动作也是都可以做的，只是相对于功效不同而已

3、对于产后的瑜伽动作千万不要练习错了，认为肚子大就练习肚子的体式，其实是有区别的




那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见





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回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇瑜伽是针对特殊族群来编排课程，会因为生理结构、宝宝安全来编排并改变体位法动作，孕妇瑜珈比较温和，多以伸展及训练骨盆肌肉为主。


孕妇瑜珈时，须尽量避免有让腹部受到挤压，动作尽量以缓和为主。过程中有感到一点不舒适都需要立即停止。而且在愈接近产期时愈需要注意这类情况发生。

普通瑜伽则适合大众族群，依造派系来做区分，像是有热瑜珈、流瑜伽、哈达瑜珈……等等，在国外都有非常严格的训练体系及相关认证。

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