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颈椎锻炼对颈椎病的康复有用吗,需要注意些什么?
颈椎,颈部,肌肉颈椎锻炼对颈椎病的康复有用吗,需要注意些什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
颈椎锻炼对颈椎病的康复有用吗,需要注意些什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
先一句话答题:颈椎锻炼对颈椎病的康复非常有用!
随着时代的发展,人们这些年非常依赖电脑和手机,作为全民化的产品,它们为社会提供了无可替代的作用和价值。
这种依赖性,也让我们每个人离不开手机了。随着我们在手机上花的时间越来越多,颈椎持续受力的时间也越来越长,于是,颈型颈椎病的发病率就升高了。
什么是颈椎病?
颈椎病三个字,是一个统称,并不是单一的疾病。
颈椎病包含:颈型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病、混合型颈椎病等。
其中,最常见的颈椎病,就是颈型颈椎病,占了颈椎病的70%。
颈型颈椎病,是由颈椎肌肉与椎体长期劳损引起的,也是诱发其他颈椎病的主要原因之一。另外,颈型颈椎病比较容易治疗。
目前,颈型颈椎病的发病率非常高,多集中在上班族、低头族等人群。
图:颈椎部位
颈型颈椎病,有什么症状
1.发病初期,颈椎部位会觉得酸疼,让人总想仰仰脖子;
2.脖子会产生“咔咔”响等现象,脖子僵硬干明显;
3.会产生头晕、头疼、牙疼等现象;
4.颈肩部位酸疼等。
颈型颈椎病,总体来说,问题还是出现在肌肉上,椎体还没受到明显损害。但是,如果不能及时得到治疗和控制,会诱发椎体出现问题,比如:颈椎曲度反弓和变直、颈椎突出、增生、钙化、脊髓和神经受压等。
一旦椎体出问题,那么治疗难度将会完全提升,康复起来也会变的更加困难。所以,在颈椎刚出现不舒服的时候,一定要及时做检查、就医。在平时,工作和生活中,不要让颈椎一直用力、劳累。
图:低头族,颈型颈椎病的高发群体
旋肩舒颈操,保持颈椎活力,每天5分钟,比按摩还舒服
刚才说了关于颈椎病的话题,下面,小芳就为大家示范一套非常实用的颈椎康复操:旋肩舒颈操
大家每天可以在工作之余,练习练习,可以有效放松和恢复精简肌肉,同时预防颈椎问题的发生。
1.举掌望天
动作分解:
采取站姿,将手臂伸展,亮出双掌;然后将双掌举起,掌心对向天空;将头部缓缓上仰,让眼睛能看到天空;一组重复30次。
主要作用:
这个动作可以活动颈肩肌肉,让持久用力的肩膀与颈椎,得到充分放松,消除僵硬感;同时,通过上仰颈椎,可以活动颈椎关节,避免出现气血不足,消除“咔咔”响;还能够帮助颈椎恢复曲度,避免变直和反弓出现。
2.前后左右
动作分解:
采取直立姿势;将头部做出左右侧方弯曲、点头、仰头等动作;一组30次。
主要作用:
这个动作做起来一定要慢,切忌摇头晃脑、力度过大!
通过4个方向的活动,可以让颈椎肌肉得到拉伸,从而消除持久用力带来的僵硬感;同时可以活动颈椎关节,防止增生产生。
3.后仰相抗
动作分解:
作为相抗的一种,后仰相抗非常有利于恢复颈椎形态。
将双掌交叉放置于颈椎后面,然后双手用力推颈椎;颈椎做出后仰的动作,尽力后顶,与手掌形成抗力;一组30次。
主要作用:
这个动作可以增强颈椎肌肉力量,恢复颈椎曲度,可以避免颈椎持续受力而受到损害,是防止颈椎病发生的好办法。
4.旋肩舒颈
动作分解:
将双手分别放置于肩膀上,然后前后旋转;一组30次。
主要作用:
颈肩肌肉,对于电脑和手机族来说,是非常容易劳损的,持久用力保持一个姿势,会造成颈肩综合征的出现。
旋肩舒颈,可以帮助颈肩组织活动肌肉、促进局部血液循环,改善局部生理环境。
颈椎病的注意事项
颈椎病的注意事项,是一个非常常见的话题,大家在养生文章中随处都可以见到。
但是,颈椎病的发病率不降反升。
为什么呢?其实答案很简单,就是三个字:不重视!
1.进入冬季,带上围巾吧,冷空气非常容易导致颈椎肌肉紧张,再稍微受点累,痉挛就容易出现。可以说,围巾就像一味药;
2.能放下手机就放下吧,本该昂首的年纪,别活成低头的样子;
3.没事多锻炼锻炼,花不了几分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人生活节奏快,并且长期伏案工作,所以患有颈椎病的人越来越多。颈椎锻炼对于颈椎康复是很有必要的,下面我们就来具体说一下颈椎的锻炼。
首先颈椎病的锻炼要采取科学的方法,切忌自己胡乱扭动作为锻炼方式,要制定比较合理的锻炼方案。
其次,生活中要注意对自己不良习惯的纠正,很多时候长期不良的颈部姿势正是颈椎病的诱因,在睡觉、行走、看书、工作的时候都需要有意识地保持颈部的竖直状态。
最后,锻炼过程中要做好颈部的保暖工作。
我们要知道颈椎锻炼对于康复好处。
第一,颈椎锻炼对于拉伸颈部的肌肉很好用处,尤其是现在长时间颈部处于一个姿势,颈椎的锻炼可以起到一个较好的放松作用。
第二,合适的锻炼还可以加强颈部肌肉的强度,只要拥有了健康的肌肉之后才可以对于颈椎做更好的支撑。
最后,颈椎锻炼一定要持之以恒,切忌三天打鱼两天晒网。只有长期坚持锻炼对于颈椎的康复才有效果。但是有一些颈椎病患者是不适宜做锻炼的,稍有不慎还会加重病情,所以患者要对自己的病情有一个清楚的认识,做一个科学的评估后再进行合理有效的锻炼,否则可能得不偿失。
总而言之,颈椎锻炼对于颈椎病的康复是有好处的。颈椎病患者也要掌握科学的方法,进行科学的锻炼,才会得到好的康复效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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