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平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？

肌肉,乳酸,酸痛平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 求大神告知有啥方法能让乳酸快速散去，等自然散去得4、5天时间有点久。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这就是个很普遍的误区了。其实，运动后肌肉酸痛，跟乳酸根本没关系。




运动后第二天，有时是隔一天的肌肉酸痛，叫运动后延迟性肌肉酸痛，跟肌肉里面的乳酸是没关系的。




正常情况下，肌肉细胞无氧代谢产生的较高浓度的乳酸，在运动当中就会高效率清除，或者进入血液，或者进入临近的肌肉细胞，所谓的乳酸穿梭。这个时间是以分钟计的，很快。肌乳酸的浓度正常情况下根本不可能维持在一个很高的水平很多天。




运动后延迟性肌肉酸痛到底是什么原因，其实一百多年了现在也说不清楚，有很多可能的机制，但是还都不明确。




对于酸痛的缓解，普遍的说法是训练后或者运动后拉伸，其实没有证据能说明这是有用的。甚至目前都没有学术界一致认可的缓解延迟性酸痛的方法。




唯一的方法是预防，不考虑增肌需要的话，要做到（增肌人群不酸痛才担心）：




1、尽量避免过多离心运动。简单说，爬山不疼下山疼，肌肉收缩用力但肌肉拉长的运动就是离心运动，这是最容易引起运动后酸痛的运动。

2、避免过长时间的自己不熟悉的运动。不熟悉的运动，一开始时间不要太长，慢慢适应。

3、做好运动后营养的补充，主要是蛋白质和碳水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.每次锻炼之前都要给自己的身体热身，拉腿部，手部，背部，臀部的胫骨，可以打开，唤醒身体的肌肉关节等。

2.每次锻炼结束之后一样也要给身体的全方面去放松

建议可以买一个瑜伽垫，肌肉放松的滚轴，购买的时候卖家会给你展示如何使用，这个东西放松肌肉效果特别好，如果长期运动但是没有给自己做一个肌肉放松的话，肌肉线条容易横向长，时间长了整个人的形态就特别不好看。 所以放松很重要。

当然缓解乳酸疼的效果也很好的， 我也经常锻炼，锻炼结束之后都会用这个方式给自己放松， 你也可以试试呢！