您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
你的,瓶颈,身体减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
这四个方法，小的改变，帮您突破减肥瓶颈期，离健康更进一步~
美国MD安德森癌症中心
患者教育办公室
回答于 2019-09-11 08:43:50
MD安德森教你4个方法突破减肥瓶颈期
很多人减肥计划实施一段时间后，体重就似乎停滞不动了，这就到了所谓的瓶颈期。在减肥时，遇到瓶颈是很常见的，每个减肥的人都会遇到瓶颈期。如何突破瓶颈期，保持健康，降低你患癌症的风险。下文中的4个方法对你很有帮助。
听说过顽固的最后5、10或15磅吗?在节食和锻炼取得初步成功后，体重进入瓶颈期并不罕见。相反，很常见。
减肥停滞不前最常见的原因是人们宁愿待在这种舒适区。但你不必改变你的日常生活。你需要做的是挑战它，走出舒适区。
减肥时，你的新陈代谢（燃烧卡路里的速度）会下降。部分原因是因为一旦你减肥了，你在
锻炼时能够使用的阻力也会减少。
例如，如果一个200磅的人每周散步三次，他会燃烧一定数量的卡路里。通过节食和锻炼，他瘦了50磅，现在重150磅。当他走路的时候，他消耗的卡路里更少，因为他比以前少了50磅的体重，而且他走路也不像以前那么费劲。所以减肥可能会有困难。
最重要的是，坚持下去，克服减肥瓶颈期。
保持健康的体重和体重指数(BMI)是预防癌症的重要组成部分。过多的脂肪会增加患某些癌症的风险，包括乳腺癌、食道癌、结肠癌和子宫癌。幸运的是，有一些方法可以克服减肥停滞期。遵循以下建议来减掉最后几磅，保持健康的体重，降低患癌症的风险。
一、 加强锻炼
你最开始减肥做的运动现在可能对你来说太简单了。
如果你每天都做同样的运动，你的身体就会建立起一种耐受力。所以你必须挑战自己。挑战等于改变。这种改变可能意味着更多的体重减轻，或者只是维持最初的体重减轻。
二、 改变FITT(频率、强度、时间或类型)
改变这些因素可以帮助你看到额外的减肥效果。如果你每周锻炼三次，那就试着做四次。如果你每天走路，试着跑步或添加尊巴。
挑战自己，看到你取得的进步，而不是仅仅看着这些数字在秤上下降。
三、 说到卡路里，既要考虑质量，也要考虑数量
你吃的食物健康吗?卡路里含量低吗?保持均衡的饮食(适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪)可以帮助你更努力地锻炼，感觉更好。
一定要吃至少2½杯水果和蔬菜确保你每天得到需要的所有营养。避免低营养食物中含有的空热量，比如那些添加了大量糖分的食物。
四、 确保你得到足够的睡眠。
充足的睡眠可以为你保持活力提供所需要的能量。睡眠时间会影响激素水平，激素水平又会影响新陈代谢，从而影响你消耗卡路里和减肥的能力。良好的睡眠保障，限制咖啡因的摄入，避免酒精和尼古丁，从而达到每晚8小时睡眠的目标。
这四个方法，小的改变，帮您突破减肥瓶颈期，离健康更进一步~
美国MD安德森癌症中心
患者教育办公室
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期3到90天不等，因人而异、第一是坚持、不知道你是用什么方法减肥的、这个也很重要、只有知道你的方法、才能针对性给解决问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥到了瓶颈期该怎么办？减肥到了瓶颈期，应适时增加运动的强度或者改变运动的方式，注意饮食的控制等。
减肥到了一定时间，必然会遇到瓶颈期，是因为身体适应了平时的运动方式和运动强度；首先应考虑是否能增加运动的强度或者延长运动的时间，以提高减肥效果，其次应考虑改变运动的方式。
就运动方式而言，平时慢跑减肥的，可以考虑健身操、动感单车、椭圆机等其他有氧运动方式；也可以适时做一些无氧运动，比如针对腹部的卷腹、平板支撑，针对臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等，在使相应部位皮肤紧致的同时，以促进减肥。
适时的无氧运动，可作为辅助的运动，安排在有氧之前做，每次半小时左右。调整运动方式同时，也可以考虑饮食的控制，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养，大致按照50%/30%/20%的比例摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期3到90天不等，因人而异、第一是坚持、不知道你是用什么方法减肥的、这个也很重要、只有知道你的方法、才能针对性给解决问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：你觉得中国现役国脚中有谁即使在日本国足也能打首发主力？为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |